Veel mensen met overgewicht of obesitas ervaren kniepijn. In veel gevallen kan afvallen de pijn helpen verminderen en het risico op artrose (OA) verlagen.
Volgens één onderzoek heeft 3,7 procent van de mensen met een gezond gewicht (BMI 18,5–25) artrose van de knie, maar het treft 19,5 procent van degenen met obesitas graad 2 of een BMI van 35–39,9.
Met extra gewicht zet je je knieën extra onder druk. Dit kan leiden tot chronische pijn en andere complicaties, waaronder artrose. Ontsteking kan ook een rol spelen.
Hoe gewicht kniepijn beïnvloedt
Een gezond gewicht behouden heeft veel voordelen voor de gezondheid, waaronder:
- druk op de knieën verminderen
- het verminderen van gewrichtsontsteking
- het verminderen van het risico op verschillende ziekten
Afnemende druk op de knieën
Voor mensen met overgewicht kan elk pond dat ze verliezen de belasting van hun kniegewricht met 4 pond (1,81 kg) verminderen.
Dat betekent dat als u 10 pond (4,54 kg) verliest, er in elke stap 40 pond (18,14 kg) minder gewicht is voor uw knieën om te ondersteunen.
Minder druk betekent minder slijtage van de knieën en een lager risico op artrose (OA).
De huidige richtlijnen bevelen gewichtsverlies aan als een strategie voor het beheersen van artrose van de knie.
Volgens het American College of Rheumatology / Arthritis Foundation kan het verliezen van 5 procent of meer van uw lichaamsgewicht een positief effect hebben op zowel de kniefunctie als de behandelresultaten.
Ontsteking in het lichaam verminderen
OA wordt al lang beschouwd als een slijtageziekte. Langdurige overmatige druk op de gewrichten zal ontstekingen veroorzaken.
Maar recent onderzoek suggereert dat ontstekingen eerder een risicofactor dan een gevolg kunnen zijn.
Obesitas kan het ontstekingsniveau in het lichaam verhogen, wat kan leiden tot gewrichtspijn. Afvallen kan deze ontstekingsreactie verminderen.
In één review werd gekeken naar gegevens voor mensen die gemiddeld ongeveer 2 pond (0,91 kg) per maand verloren binnen een periode van 3 maanden tot 2 jaar. In de meeste onderzoeken daalden de ontstekingsmarkers in hun lichaam aanzienlijk.
Verband met het metabool syndroom
Wetenschappers hebben verbanden gevonden tussen:
- zwaarlijvigheid
- type 2 diabetes
- hart-en vaatziekte
- andere gezondheidsproblemen
Deze maken allemaal deel uit van een verzameling aandoeningen die gezamenlijk bekend staan als het metabool syndroom. Ze lijken allemaal een hoge mate van ontsteking te hebben en ze kunnen allemaal elkaar beïnvloeden.
Er zijn steeds meer aanwijzingen dat artrose ook deel kan uitmaken van het metabool syndroom.
Het volgen van een dieet dat het risico vermindert, wat de progressie van het metabool syndroom helpt vertragen, kan ook helpen bij artrose.
Dit omvat het eten van vers voedsel met veel voedingsstoffen, met de nadruk op:
- verse groenten en fruit, die antioxidanten en andere voedingsstoffen bevatten
- vezelrijk voedsel, zoals hele voedingsmiddelen en plantaardig voedsel
- gezonde oliën, zoals olijfolie
Te vermijden voedingsmiddelen zijn onder meer:
- hebben suiker, vet en zout toegevoegd
- zijn sterk verwerkt
- bevatten verzadigde en transvetten, omdat deze het cholesterolgehalte kunnen verhogen
Lees hier meer over een ontstekingsremmend dieet.
Oefening
Samen met voedingskeuzes kan lichaamsbeweging u helpen af te vallen en het risico op OA te verminderen.
De huidige richtlijnen bevelen de volgende activiteiten aan:
- wandelen
- wielersport
- versterkende oefeningen
- watergebaseerde activiteiten
- tai chi
- yoga
Deze dragen niet alleen bij tot gewichtsverlies, ze kunnen de kracht en flexibiliteit verbeteren en ze kunnen ook stress verminderen. Stress kan bijdragen aan ontstekingen, die kniepijn kunnen verergeren.
Tips om af te vallen
Hier zijn enkele andere stappen die u kunt nemen om af te vallen.
- Verminder portiegroottes.
- Voeg een groente toe aan je bord.
- Maak een wandeling na een maaltijd.
- Neem liever de trap dan de roltrap of lift.
- Pak je eigen lunch in plaats van uit eten te gaan.
- Gebruik een stappenteller en daag jezelf uit om verder te lopen.
Afhalen
Er is een verband tussen overgewicht, obesitas en artrose. Een hoog lichaamsgewicht of body mass index (BMI) kan extra druk op je knieën uitoefenen, waardoor de kans op schade en pijn groter wordt.
Als u zwaarlijvigheid en artrose heeft, kan een arts voorstellen om een doel te stellen om 10 procent van uw gewicht te verliezen en te streven naar een BMI van 18,5–25. Dit kan kniepijn helpen verminderen en voorkomen dat gewrichtsschade erger wordt.
Afvallen kan u ook helpen andere aandoeningen te beheersen die vaak voorkomen als onderdeel van het metabool syndroom, zoals:
- type 2 diabetes
- hoge bloeddruk (hypertensie)
- hartziekte
Uw zorgverlener kan u helpen bij het maken van een plan om af te vallen.
Door de nodige stappen te nemen om uw gewicht te beheersen, kunt u uw knieën beschermen tegen gewrichtspijn en het risico op artrose verminderen.
