Als u zich gespannen of pijnlijk voelt, kan massagetherapie u helpen om u beter te voelen. Dit is de praktijk van het drukken en wrijven van je huid en onderliggende spieren. Het heeft veel fysieke en mentale voordelen, waaronder pijnverlichting en ontspanning.
U hoeft echter niet altijd een massagetherapeut te zien om de vruchten te plukken. Voor sommige soorten aandoeningen kan een zelfmassage ook nuttig zijn.
Tijdens een zelfmassage gebruik je je handen om je eigen spieren te manipuleren. Dit omvat het kneden van de huid en het uitoefenen van druk op bepaalde plekken.
Als je zelfmassage wilt proberen voor pijnverlichting, is het handig om te weten over bepaalde technieken om je te helpen er het maximale uit te halen. Lees verder voor meer informatie.
Wat zijn de voordelen van zelfmassage?
Zelfmassage is een eenvoudige, handige manier om van de voordelen van massagetherapie te genieten. Als doe-het-zelf-methode kan het vanuit het comfort van uw eigen huis worden gedaan.
Net als massage in het algemeen, kan zelfmassage helpen verlichten:
- spanning
- ongerustheid
- hoofdpijn
- spijsverteringsstoornissen
- Spierpijn
- spierspanning
- pijn
Indien opgenomen als onderdeel van een uitgebreid behandelplan, kan zelfmassage ook helpen bij het beheersen van chronische aandoeningen zoals fibromyalgie of artritis. Het mag de reguliere medische behandeling echter niet vervangen.
Bovendien, als u professionele massages ontvangt, kan zelfmassage de voordelen verlengen en verlichting bieden tussen sessies.
Welke soorten pijn kan zelfmassage helpen?
Zelfmassage kan lichte pijn verlichten, waaronder pijn in:
- hoofd
- nek
- schouders
- buik
- boven- en onderrug
- bilspieren
- heupen
Als uw pijn te wijten is aan een gezwollen spier, kunt u ook zenuwpijn hebben. Dit kan gebeuren wanneer een spier tegen een zenuw drukt. Maar door zelfmassage te gebruiken om spierpijn te verlichten, kunt u ook zenuwpijn verminderen.
Hieronder staan zelfmassagetechnieken voor veel voorkomende soorten pijn.
Zelfmassage voor nekpijn
Nekpijn wordt vaak veroorzaakt door overmatig gebruik en een slechte houding. Dit kan gebeuren door dagelijkse activiteiten, zoals over een laptop of telefoon hangen of in bed lezen zonder voldoende neksteun.
Als je nek strak en pijnlijk aanvoelt, probeer dan deze therapeutische zelfmassagetechniek. Het kan ook handig zijn als je een knoop in je nek hebt.
Te volgen stappen
- Laat je schouders zakken, weg van je oren. Strek je nek en rug.
- Lokaliseer de pijnlijke plekken in uw nek. Druk stevig met je vingers.
- Beweeg uw vingers voorzichtig in cirkelvormige bewegingen. Herhaal in de tegenovergestelde richting.
- Ga hier 3 tot 5 minuten mee door.
Zelfmassage voor hoofdpijn, pijn en spanning
Als u hoofdpijn heeft, kan een zelfmassage helpen om de spanning te verminderen en de ontspanning te vergroten. Dit kan met name handig zijn als uw hoofdpijn door stress wordt veroorzaakt.
Hier is een manier om een hoofdmassage te doen.
Te volgen stappen
- Laat je schouders zakken, weg van je oren. Strek je nek en rug.
- Zoek de basis van je schedel. Plaats de aanwijzer en middelvinger van elke hand in het midden, waarbij de vingertoppen elkaar raken.
- Oefen lichte druk uit en schuif uw vingers naar buiten of naar beneden, in de richting die het beste aanvoelt.
- Beweeg je vingers in kleine cirkelvormige bewegingen. Focus op de gespannen plekken, samen met de gebieden eromheen.
Je kunt ook je slapen, nek en schouders masseren.
Om de ontspanning nog verder te bevorderen, kunt u deze massage proberen terwijl u luistert naar ontspannende muziek.
Zelfmassage voor verlichting van obstipatie
Obstipatie kan buikpijn en ongemak veroorzaken. Hoewel constipatie kan worden behandeld met laxeermiddelen, kan een zelfmassage in de buik ook helpen.
Dit type massage geeft verlichting door een stoelgang te stimuleren. Het kan ook een opgeblazen gevoel, krampen en een benauwd gevoel in de buik verminderen.
Volg de onderstaande stappen om een zelfmassage voor constipatie uit te voeren.
Te volgen stappen
- Ga op je rug liggen. Plaats je handen, handpalmen naar beneden, aan de rechterkant van je onderbuik, vlakbij je bekkenbeen.
- Masseer zachtjes in een cirkelvormige beweging en beweeg omhoog naar je ribben.
- Ga verder over je buik naar je linker ribben.
- Ga verder langs de linkerkant van je buik en beweeg naar je bekkenbeen.
- Masseer je navel 2 tot 3 minuten, bewegend in een cirkelvormige beweging.
Meer water drinken, voldoende vezels eten en regelmatig sporten kan ook helpen om je constipatie te verminderen.
Zelfmassage voor rugpijn
Rugpijn is een veel voorkomende aandoening. Dit kan vele oorzaken hebben, waaronder maar niet beperkt tot:
- spierspanningen of spasmen
- zenuwirritatie
- schijf schade
- structurele problemen
Zachte vormen van lichaamsbeweging, zoals wandelen, yoga of specifieke soorten rekoefeningen, kunnen de rugpijn verlichten.
Vrij verkrijgbare pijnstillers en het gebruik van verwarmingspads of koude kompressen op uw rug kunnen helpen. Massage kan ook verlichting bieden, waaronder zelfmassage.
Hier zijn twee technieken om rugpijn te proberen:
Zelfmassage onderrug
Deze methode werkt goed voor het masseren van je onderrug. Je hebt geen uitrusting nodig.
Te volgen stappen
- Ga op de grond zitten met je benen over elkaar. Strek je rug.
- Plaats je duimen aan elke kant van je heiligbeen, het platte driehoekige bot onderaan je ruggengraat.
- Beweeg je duimen in kleine cirkelvormige bewegingen, op en neer bewegend je sacrum.
- Oefen druk uit op gespannen plekken. Pauzeer en laat dan los.
- Ga zo nodig door en vergeet niet diep te ademen.
Je kunt ook proberen deze massage in een stoel te doen. Zorg ervoor dat u uw voeten op de grond plant en rechtop zit.
Zelfmassage tennisbal
Je kunt je rug ook masseren door op een tennisbal te liggen. De stevige druk van de bal kan de spanning in je rug verlichten.
Te volgen stappen
- Ga op de rug op de vloer liggen, met gebogen knieën.
- Plaats de tennisbal direct onder de gespannen plek in je rug. Houd 20 tot 30 seconden vast.
- Om meer druk toe te voegen, draai je je lichaam voorzichtig om op de tennisbal te leunen. Je kunt ook een enkel over de tegenoverliggende knie steken om de druk te verhogen.
Als je klaar bent, rol je weg van de bal en sta dan op. Op de bal rollen kan meer pijn veroorzaken.
Veiligheidstips
Zelfmassage is geschikt als u lichte pijn heeft. Maar als de pijn hevig of aanhoudend is, is het het beste om uw arts te raadplegen voordat u zelfberichttechnieken probeert.
Als u niet zeker weet wat uw pijn veroorzaakt, kan zelfmassage uw symptomen verergeren.
Bovendien kunnen zelfmassage en andere soorten massage voor sommige mensen onveilig zijn. Wees voorzichtig of praat eerst met uw arts als u:
- breuken
- brandwonden
- helende wonden
- bloedingsstoornissen
- bloedverdunnende medicijnen
- diepe veneuze trombose
- ernstige osteoporose
- ernstige trombocytopenie
- kanker
Let op hoe je je voelt tijdens en na de massage. Als de pijn erger wordt of niet verdwijnt, is zelfmassage misschien niet de beste optie.
Neem contact op met uw arts als zelfmassage uw pijn niet verbetert of verergert.
het komt neer op
Als u milde pijn ervaart, kan zelfmassage uw symptomen helpen verlichten. Het is een gemakkelijke en gemakkelijke manier om spanning en ongemak te verlichten. Je kunt het ook gebruiken als een preventieve zelfzorgmethode.
Wees voor het beste resultaat zacht voor uw lichaam en let op uw pijn.
Zoek medische hulp als de pijn verergert, niet beter wordt of als u nieuwe symptomen ontwikkelt. Uw arts kan bepalen wat uw pijn veroorzaakt, samen met de beste behandeling voor uw situatie.
