Je hebt zojuist iets geweldigs gedaan en een nieuw leven in deze wereld gebracht! Voordat je begint te benadrukken dat je het lichaam van je pre-baby terug krijgt - of zelfs maar terugkeert naar je vorige routine - wees aardig voor jezelf.
Besteed wat tijd aan het inademen van die geur van pasgeborenen, verwen jezelf wanneer je kunt en laat anderen je helpen. Hoe meer je jezelf echt kunt laten rusten en herstellen in de eerste twee tot drie weken na de geboorte, hoe beter je je zult voelen en genezen op de lange termijn.
Als je eenmaal klaar bent om weer op de been te komen (langzaam, alsjeblieft), kun je buikbinding overwegen, een proces dat is ontworpen om het herstel na de bevalling een beetje gemakkelijker te maken en dat je lichaam ook kan helpen sneller te genezen.
Met zoveel beroemdheden en mama-influencers die het aanprijzen als een manier om hun lichaam voor de baby terug te krijgen, hebben we besloten om een diepere duik te nemen en de voordelen van buikbinding te onderzoeken.
Wees realistisch - en geduldig - met jezelf
Het duurt 9 maanden voordat zwangere lichamen veranderen - en het proces omvat niet alleen gewichtstoename om een mens te laten groeien, maar ook de herschikking van organen!
Het is dus niet gezond of realistisch om te verwachten dat je lichaam na de bevalling weer normaal wordt. Het is niet de moeite waard om ongezonde keuzes te maken en je lichaam onvriendelijk te behandelen in de naam van postpartum gewichtsverlies, dus heb geduld met jezelf.
Hoe buikbinding werkt
Op sociale media denk je misschien dat buikbinding een nieuwe therapeutische optie is, maar het bestaat al eeuwen.
Kortom, buikbinding omvat het wikkelen van een materiaal (meestal een doek) om je buik. Het materiaal is meestal stevig omwikkeld en helpt om ondersteuning te bieden en uw buik op zijn plaats te houden.
Dit kan nuttig zijn omdat je lichaam na de bevalling veranderingen zal blijven ervaren, en die ondersteuning kan je lichaam helpen om goed te genezen.
Terwijl vorige generaties vertrouwden op eenvoudige stukken mousseline-stof, kan buikbuiging tegenwoordig variëren van traditionele stoflengtes tot postpartumgordels gemaakt van verschillende materialen.
Gerelateerd: zie onze keuzes voor de 10 beste postpartumgordels
Buikband en C-profielen
Vooral als u een keizersnede heeft gehad, kan buikbinding een nuttig hulpmiddel zijn tijdens de postpartum herstelperiode. In tegenstelling tot een vaginale bevalling, vereist een C-sectie het doorsnijden van talloze lagen weefsel en spieren. Buikband kan helpen om ervoor te zorgen dat uw incisie goed geneest.
De herstelperiode kan langzamer en ongemakkelijker zijn voor vrouwen die een keizersnede hebben gehad dan voor degenen die vaginaal zijn afgeleverd. Hier is het goede nieuws: uit één onderzoek bleek dat vrouwen die tijdens de postpartumherstel door de C-sectie leverden en buikbinding beoefenden, minder pijn, bloeding en ongemak ervoeren in vergelijking met degenen die een c-sectie hadden en geen buikbinding gebruikten.
Waarom buikbinding effectief is voor herstel na de bevalling
Als je zwanger bent, groeit je lichaam en strekt het zich uit om je baby te huisvesten. Organen bewegen uit hun normale positie en zelfs je buikspieren scheiden om ruimte te maken.
Maar na de bevalling moet je lichaam die spieren en organen terugzetten naar hun oorspronkelijke positie. Als het op de juiste manier wordt gedaan, kan buikbinding op de buik en rond de heupen ondersteuning bieden aan uw bekkenbodem. Het biedt ook zachte compressie die spier- en ligamenten veilig op hun plaats houdt terwijl je lichaam geneest.
Diastasis recti
Voor veel vrouwen, terwijl hun organen terugkeren naar hun oorspronkelijke posities, sluiten hun buikspieren mogelijk niet vanzelf binnen de standaardperiode van 2 maanden na de bevalling. Dit staat bekend als diastasis recti. Buikband kan helpen om de spieren bij elkaar te houden en die sluiting te versnellen.
Maar hoewel buikbinding een nuttig hulpmiddel kan zijn, is de beste manier om te herstellen van ernstige diastasis recti het bezoeken van een fysiotherapeut die gespecialiseerd is in postpartumherstel.
Wat buikband niet doet
Hoewel buikbinding therapeutische voordelen heeft die kunnen helpen het herstel na de bevalling te versnellen - of in ieder geval die overgangsperiode comfortabeler te maken - is het geen magische pil.
Vaak gaan mensen ervan uit dat buikbinding na de bevalling hetzelfde is als tailletraining of een effectief onderdeel van een routine voor gewichtsverlies. Buikband is echter geen van deze dingen omdat het alleen is aangewezen als ondersteunend apparaat.
Buikband is geen tailletraining
Als je taille in een klassieke zandlopervorm is, is je primaire doel, postpartum buikbinding is niet wat je daar zal brengen. Instagram-influencers en celebs hebben van taille-training een haalbare manier gemaakt om af te vallen en hun fysieke profiel te verbeteren. Maar onder medisch toezicht houden deze beweringen niet stand.
Waist trainers zijn meestal gemaakt van latex, een materiaal dat tijdelijk gewichtsverlies bevordert, vooral als je ze draagt tijdens het sporten. Maar zodra u begint met rehydrateren - zoals het hoort! - dat schuurgewicht zal terugkeren.
Maar medische experts waarschuwen voor het gebruik van waist trainers, vooral voor herstel na de bevalling, vanwege de mogelijke negatieve bijwerkingen. Bij te strak of te vaak dragen bestaat het risico van verminderde ademhaling en zelfs orgaanschade. En onbedoelde bijwerkingen zoals zure terugvloeiing en brandend maagzuur zijn mogelijk als je een waist trainer te strak draagt.
Soorten buikwraps
Er is een breed assortiment buikwraps die gebruikt kunnen worden voor buikbinding - wat je kiest is allemaal een kwestie van persoonlijke voorkeur.
Traditionele wikkels hebben een stuk stof dat u handmatig rond uw buik en heupen kunt wikkelen en knopen tot net onder uw buste. De meest bekende is bengkung-buikband, die zijn oorsprong vindt in Maleisië.
Met bengkung-buikband gebruikt u meestal een stuk stof van 9 inch breed en 16 meter lang. Het doel is om de draagdoek minimaal 12 uur per dag te dragen, minimaal 30 dagen of langer.
Maar als u de voorkeur geeft aan iets dat snel en gemakkelijk te gebruiken is, kunt u overwegen "vooraf geconstrueerde" postpartumgordels. Deze opties:
- komen in een reeks lengtes van lange lijn tot buik
- vertrouw vaak op klittenband of haak-en-oog sluitingen om ze veilig gesloten te houden
- zijn verkrijgbaar in verschillende prijsklassen voor elk budget
Wanneer en hoe in te pakken
Wanneer u begint met buikbinden, hangt af van hoe u bent bevallen en de bindmethode die u van plan bent te gebruiken.
Als u van plan bent de bengkung-buikbindmethode te gebruiken en vaginaal bevallen, kunt u deze meteen gebruiken. Als u via een C-sectie heeft afgeleverd, moet u wachten tot uw incisie is genezen en droog is voordat u deze aanbrengt.
Als u kiest voor modernere bindmiddelen of postpartumgordels, kunt u ze vaak meteen gebruiken. Praat echter altijd met uw arts of verloskundige voordat u begint met buikbinden.
Welke optie je ook kiest, je kunt de omslagdoek zo lang dragen als je nodig hebt om je comfortabel te voelen. Deskundigen raden u echter aan ze slechts 2 tot 12 weken te dragen, omdat langdurig dragen nadelige gevolgen kan hebben.
Tips voor traditionele buikbinding
Voorgevormde buikbandjes zijn redelijk goofproof. Meer traditionele methoden zoals bengkung kunnen moeilijker zijn om goed te krijgen, vooral als je het zelf opzet. Houd dus deze tips in gedachten:
- Bengkung-wikkels kunnen het beste rechtstreeks op uw blote huid worden vastgemaakt om naar de badkamer te gaan.
- In de begintijd is het een goed idee om hulp te hebben bij het goed maken van de vele banden.
- Bepaal of u het traditionele of aangepaste proces wilt proberen - het aangepaste proces is gemakkelijker zelf te doen.
- Een bengkung-wikkel moet comfortabel zijn en mag uw ademhalingsvermogen niet belemmeren of eenvoudige taken zoals zitten of lopen uitvoeren.
Veiligheidstips voor buikbinding
Of u nu een traditionele of een moderne methode gebruikt, er zijn tal van therapeutische voordelen aan buikbinding. Maar er zijn risico's aan verbonden als het niet goed wordt gedaan.
Te strak dragen
Buikband is bedoeld om je buik voorzichtig op zijn plaats te houden en je kern en bekkenbodem te ondersteunen om je lichaam te helpen genezen.
Maar het te strak dragen van een bindmiddel kan leiden tot overmatige druk op uw bekkenbodem. Je wilt dit niet - het kan leiden tot verzakking en hernia.
Moeilijk ademen
Hopelijk spreekt het voor zich dat je dit moet vermijden! Een veelbetekenend teken dat u uw buikband te strak draagt, is als u moeite heeft om normaal te ademen. Als u oppervlakkig moet ademen als u een bindmiddel draagt, haal het er dan af en stel het opnieuw af.
Onthoud dat het normaal is om compressie met een bindmiddel te ervaren, maar het mag niet zo strak zijn dat je niet kunt bewegen of functioneren zoals je normaal zou doen.
De afhaalmaaltijd
Herstellen van de bevalling is een proces, maar er zijn manieren om uw lichaam de ondersteuning te geven die u nodig heeft.
Hoewel bepaalde richtlijnen moeten worden gevolgd om veilig te blijven, is postpartum-buikbinding een geweldige optie om uw lichaam te helpen genezen. En het kan gemakkelijk worden opgenomen in uw dagelijkse routine, zelfs terwijl u herstelt in het ziekenhuis of thuis.