Als zwangere persoon kan het lijken alsof elke keer dat je je omdraait, je wordt verteld iets niet te doen.
Date night sushi? Niet voor jou! De lekkere kaasvertoning bij boekenclub? Nee, het zijn allemaal zachte kazen. Dat extra kopje koffie? Je kunt het oordeel al voelen uitgaan van je favoriete barista, dus het heeft geen zin om ze zelfs maar te vragen.
Als je een lijst met dingen ziet die je niet mag doen tijdens de zwangerschap, kan het gaan voelen alsof niets veilig is voor jou en je ongeboren kind. Je weet dat je moet eten, slapen en sporten om gezond te blijven, maar het kan ingewikkeld lijken om erachter te komen hoeveel van alles en wat voor soort dingen je mag doen.
Zwemmen bijvoorbeeld. Is dat veilig? In een notendop, ja.
Hoewel alleen u kunt beslissen aan welke activiteiten u tijdens uw zwangerschap wilt deelnemen, hebben we informatie verzameld om u te helpen een beslissing te nemen over een duik in het zwembad. (Houd er rekening mee dat er geen vervanging is om met uw arts te praten over uw specifieke aandoeningen!)
Is zwemmen veilig tijdens de zwangerschap?
Volgens het American College of Obstetricians and Gynecologists is zwemmen een van de veiligste vormen van lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap. (Hoewel het belangrijk is om op te merken dat waterskiën, duiken en duiken geen duim omhoog krijgen, omdat ze zwangere vrouwen een verhoogd risico op letsel geven.)
Zwemmen is zelfs een goedgekeurde vorm van lichaamsbeweging tijdens in-vitrofertilisatie (IVF) vanwege de aanzienlijke gezondheidsvoordelen die het biedt, terwijl het lichaam niet zwaar belast wordt.
Als u zich zorgen maakt over het verliezen van uw uithoudingsvermogen en spierkracht tijdens IVF vanwege activiteitsbeperkingen, kan zwemmen een veilige manier zijn om uw huidige conditie op peil te houden.
Zwemmen is een oefening met weinig impact die kracht en aerobe capaciteit opbouwt. Door je te concentreren op oefeningen die kernkracht opbouwen en de buik niet verdraaien, is het mogelijk om zelfs laat in je zwangerschap veilig te zwemmen.
Andere Overwegingen
Het is echter belangrijk om in gedachten te houden dat hoewel zwemmen over het algemeen als veilig wordt beschouwd tijdens de zwangerschap, het mogelijk niet wordt goedgekeurd voor vrouwen met bepaalde medische aandoeningen of activiteitsbeperkingen vanwege zwangerschapscomplicaties.
Het is altijd het beste om met uw arts te praten over uw specifieke situatie, vooral als u uw normale trainingsschema wijzigt of als u medische / zwangerschapsgerelateerde aandoeningen heeft.
Wees je bewust van risico's
Als je gaat zwemmen, is het belangrijk om alleen te zwemmen in gebieden waarvan je weet dat ze veilig zijn.
Houd er rekening mee dat u sneller vermoeid kunt raken dan wanneer u niet zwanger bent, pas op als u ver van een kust of strand zwemt. Overweeg getijden, of het water ruw is, en eventuele meldingen van bacteriën in het water voordat u gaat zwemmen.
Houd de temperatuur in de gaten
Bovendien moet zwemmen in zeer warm water tijdens de zwangerschap worden vermeden, omdat dit uw lichaamstemperatuur kan verhogen.
Omdat het belangrijk is dat uw temperatuur niet hoger wordt dan 102,2 ° F (39 ° C) terwijl uw baby in u groeit, moet het gebruik van bubbelbaden, warmwaterbronnen of zelfs zeer warme baden om te ontspannen tijdens de zwangerschap zorgvuldig worden beperkt - als helemaal gedaan.
Vooral in het eerste trimester kan een stijging van de lichaamstemperatuur als gevolg van onderdompeling in warm water leiden tot afwijkingen bij de geboorte of een mogelijke miskraam, dus het is belangrijk om deze aanbeveling serieus te nemen.
Aan de andere kant van de thermostaat is het belangrijk om bij koud weer niet te zwemmen in meren en oceanen, omdat de koude temperatuur het lichaam in shock kan brengen of tot ziekte kan leiden, wat geen van beide goed is voor uw zich ontwikkelende baby. (Als bonus is dit een uitstekende reden om de suggestie van je vriend over een duik in een ijsbeer te vermijden!)
Oefen matiging
Wateroefening kan een geweldig idee zijn tijdens de zwangerschap, omdat er weinig risico is op vallen en water verzachtend is voor de pijn en pijn die veel vrouwen ervaren tijdens de zwangerschap. Zoals elke goede zaak is het echter mogelijk om het te overdrijven.
Zwemmen kan tijdens de zwangerschap onveilig worden als er teveel inspanning optreedt. Zoals bij alle vormen van lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap, moet u stoppen met zwemmen als u misselijk wordt, als u te heet wordt of als u vaginale afscheiding, bloeding of buik- en bekkenpijn voelt.
Overweeg om zwemsessies te houden tot ongeveer 30 minuten per keer en te beperken tot 3 tot 5 keer per week. Als je net begint met zwemmen, vraag dan een trainer of coach om je te helpen een veilige routine voor je fysieke vaardigheden te ontwikkelen. Dit kan overmatige inspanning helpen voorkomen.
Hoe zit het met chloor?
Als u zich zorgen maakt over zwemmen in een zwembad of een andere omgeving met chloor, zult u blij zijn te weten dat ten minste één studie uit 2010 suggereert dat er geen negatieve geboorteresultaten zijn die verband houden met de reinigingschemicaliën in zwembaden.
Volgens die studie hadden vrouwen die aan het begin en midden van hun zwangerschap in zwembadwater zwommen, een licht verminderd risico om hun baby's te vroeg of met aangeboren afwijkingen te leveren in vergelijking met niet-sporters!
Hoewel recenter onderzoek bezorgdheid heeft gewekt over de blootstelling van de foetus aan bijproducten van waterdesinfectie in zwembaden, stelden de auteurs van het onderzoek dat meer gegevens en langetermijninformatie nodig waren.
Wat zijn de voordelen van zwemmen tijdens de zwangerschap?
Oefening in het algemeen wordt aangemoedigd tijdens de zwangerschap, omdat het het lichaam gezond houdt en het voorbereidt op de zware arbeid die voor ons ligt. Naast de algemene voordelen van fysieke activiteit, zijn er enkele bonusredenen om te overwegen om tijdens uw zwangerschap te proberen zwemmen:
- Zwemmen is een vorm van lichaamsbeweging met weinig impact, dus je botten en gewrichten zullen je dankbaar zijn. Omringd worden door water kan ook helpen om wat druk op je lichaam te verhogen door het extra gewicht dat je tijdens de zwangerschap draagt.
- Beter slapen! Zoals veel vormen van aërobe oefening, kan een betere nachtrust het gevolg zijn van wat tijd in het zwembad doorbrengen. Aangezien slaap op verschillende momenten tijdens de zwangerschap moeilijk kan zijn, is dit een voordeel dat niet over het hoofd mag worden gezien.
- Water kan een geweldige vorm van pijnverlichting zijn, vooral tijdens de zwangerschap, wanneer u mogelijk last krijgt van zwelling of ongemak als gevolg van gewichtstoename. Zelfs tijdens uw daadwerkelijke bevalling kan het gebruik van een douche, bad of een plas water een comfortabele maatregel zijn tegen de pijn die u ervaart.
- Zwemmen kan het neurologische systeem van je ongeboren baby helpen. In één experiment veranderde het zwemmen van een zwangere moederrat de hersenontwikkeling van haar nakomelingen op een positieve manier. Deze studie kan erop wijzen dat zwemmen baby's kan beschermen tegen hypoxie-ischemie, een neurologisch probleem, maar de jury blijft daar momenteel op uit terwijl er meer informatie en onderzoek plaatsvindt.
- Zwemmen kan meestal veilig worden gedaan in alle drie de trimesters. U hoeft zich dus geen zorgen te maken dat u stopt zodra u een bepaald punt in uw zwangerschap bereikt.
Tips om te zwemmen tijdens de zwangerschap
Als u tijdens uw zwangerschap besluit te zwemmen, volgen hier enkele tips om het zo aangenaam en veilig mogelijk te maken:
- Zoek een goed passend zwempak. Naarmate je zwangerschap vordert, zullen je maat en vorm veranderen. Het is niet leuk om in iets te passen of rond te zwemmen in iets dat niet goed past, dus investeer in een nieuw badpak als je lichaam er klaar voor is.
- Kijk uit waar je loopt! Het kan glad zijn om in en uit wateromgevingen te komen. Zorg ervoor dat u voorzichtig loopt, zodat u niet valt, en wees voorzichtig in kleedkamers bij zwembaden waar het gemakkelijk is om op een plas water te glijden.
- Gebruik zonnebrandcrème met een breed spectrum met een minimum van SPF 30 wanneer u buiten zwemt om brandwonden te voorkomen. Vergeet niet om zonnebrandcrème regelmatig opnieuw aan te brengen en overweeg om buiten te zwemmen tussen 10.00 uur en 16.00 uur wanneer direct zonlicht het sterkst is.
- Blijf gehydrateerd. Zelfs als u geen dorst heeft, kunt u tijdens het zwemmen toch uitgedroogd raken. Het verkoelende gevoel omringd te zijn door water kan u doen denken dat u in orde bent, maar het is belangrijk om voldoende pauzes te nemen om water te drinken. Vermijd alcoholische dranken of cafeïnehoudende dranken die ook uitdroging bevorderen.
- Zwem altijd met iemand anders in de buurt. Als je in een gebied zonder badmeester zwemt, neem dan zeker een vriend mee. (Als u nog niet bekend bent met watervlekken, is het ook een goed idee om u aan te melden voor zwemlessen via het Rode Kruis of een andere lokale organisatie om uw veiligheid te verbeteren.)
Afhalen
Hoewel je misschien het gevoel hebt dat je niets kunt doen (of eten!) Terwijl je zwanger bent, zal zwemmen rond het zwembad waarschijnlijk twee duimen omhoog krijgen van je arts.
Zwemmen biedt niet alleen enige pijnverlichting tijdens de zwangerschap, maar andere gezondheidsvoordelen zoals verbeterde slaap en conditie zullen waarschijnlijk een duik in het zwembad volgen.
Over het algemeen beschouwd als een veilige vorm van lichaamsbeweging tijdens alle drie de trimesters, is het zeker de moeite waard om na te streven als je interesse hebt. Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt voordat u een waterbevalling plant!
