Ademen is iets dat de meeste mensen als vanzelfsprekend beschouwen, behalve voor mensen met ernstige astma. Astma vernauwt de luchtwegen in uw longen tot het punt waarop het moeilijk kan zijn om op adem te komen.
Geneesmiddelen zoals inhalatiecorticosteroïden en bèta-agonisten openen uw luchtwegen om u te helpen gemakkelijker te ademen. Maar voor sommige mensen met ernstig astma zijn deze medicijnen mogelijk niet voldoende om de symptomen onder controle te houden. Als u op zoek bent naar iets om uw medicamenteuze behandeling aan te vullen, wilt u misschien ademhalingsoefeningen proberen.
Tot voor kort adviseerden artsen ademhalingsoefeningen voor astma niet - simpelweg omdat er niet genoeg bewijs was om aan te tonen dat ze werken. Nog recentere studies suggereren dat deze oefeningen je ademhaling en levenskwaliteit kunnen helpen verbeteren. Op basis van de huidige gegevens kunnen ademhalingsoefeningen waardevol zijn als aanvullende therapie bij medicatie en andere standaard astmabehandelingen.
Hier zijn zes verschillende ademhalingsoefeningen voor astma. Sommige van deze technieken zijn effectiever dan andere om astmasymptomen te verlichten.
1. Diafragmatische ademhaling
Het middenrif is de koepelvormige spier onder je longen die je helpt ademen. Bij middenrifademhaling leer je ademen vanuit de regio rond je middenrif in plaats van vanuit je borst. Deze techniek helpt om je middenrif te versterken, je ademhaling te vertragen en de zuurstofbehoefte van je lichaam te verminderen.
Om diafragmatische ademhaling te oefenen, ga op je rug liggen met gebogen knieën en een kussen onder je knieën, of ga rechtop zitten in een stoel. Leg één hand plat op je bovenborst en de andere hand op je buik. Adem langzaam in door je neus. De hand op je buik moet bewegen, terwijl die op je borst stil blijft. Adem langzaam uit door samengeknepen lippen. Blijf deze techniek oefenen totdat je in en uit kunt ademen zonder dat je borst beweegt.
2. Nasale ademhaling
Mondademhaling is in studies in verband gebracht met ernstigere astmasymptomen. Het voordeel van ademen door je neus is dat het warmte en vochtigheid aan de lucht toevoegt, wat de astmasymptomen kan helpen verminderen.
3. De Papworth-methode
De Papworth-methode bestaat al sinds de jaren zestig. Het combineert verschillende soorten ademhaling met ontspanningstrainingstechnieken. Het leert je hoe je langzaam en gestaag kunt ademen vanuit je middenrif en door je neus. Je leert ook hoe je stress kunt beheersen, zodat het je ademhaling niet beïnvloedt. Onderzoek heeft uitgewezen dat deze techniek de ademhalingssymptomen verlicht en de kwaliteit van leven verbetert bij mensen met astma.
4. Buteyko ademhaling
Buteyko-ademhaling is genoemd naar de maker, Konstantin Buteyko, een Oekraïense arts die de techniek in de jaren vijftig heeft ontwikkeld. Het idee erachter is dat mensen de neiging hebben om te hyperventileren - om sneller en dieper te ademen dan nodig is. Snelle ademhaling kan symptomen zoals kortademigheid bij mensen met astma verergeren.
Buteyko-ademhaling gebruikt een reeks oefeningen om u te leren hoe u langzamer en dieper kunt ademen. Studies die de effectiviteit evalueren, hebben gemengde resultaten opgeleverd. Buteyko kan de astmasymptomen verbeteren en de behoefte aan medicatie verminderen, hoewel het de longfunctie niet lijkt te verbeteren.
5. Adembenemende lipademhaling
Pursed lip-ademhaling is een techniek die wordt gebruikt om kortademigheid te verlichten. Om het te oefenen, adem je eerst langzaam in door je neus met je mond gesloten. Vervolgens purseer je je lippen alsof je op het punt staat te fluiten. Uiteindelijk adem je uit door je samengeknepen lippen tot een telling van vier.
6. Yoga ademhaling
Yoga is een oefenprogramma dat beweging combineert met diep ademhalen. Enkele kleine studies hebben aangetoond dat het gebruik van hetzelfde type gecontroleerde diepe ademhaling als bij yoga astmasymptomen en longfunctie kan helpen verbeteren.
Moet je ademhalingsoefeningen proberen?
Door deze ademhalingsoefeningen te leren en regelmatig te oefenen, kunt u meer controle krijgen over uw astmasymptomen. Ze kunnen u ook helpen om uw gebruik van astmamedicatie te verminderen. Maar zelfs de meest effectieve ademhalingsoefeningen kunnen uw astmabehandeling niet volledig vervangen.
Praat met uw arts voordat u een van deze ademhalingsoefeningen probeert, om er zeker van te zijn dat ze veilig voor u zijn. Vraag uw arts om een ademhalingstherapeut aan te bevelen die u kan leren hoe u deze oefeningen veilig en effectief kunt doen.
