Overzicht
Je longcapaciteit is de totale hoeveelheid lucht die je longen kunnen vasthouden. Na verloop van tijd nemen onze longcapaciteit en longfunctie doorgaans langzaam af naarmate we ouder worden na onze midden twintig.
Sommige aandoeningen zoals chronische obstructieve longziekte (COPD) kunnen deze vermindering van longcapaciteit en functioneren aanzienlijk versnellen. Dit leidt tot ademhalingsmoeilijkheden en kortademigheid.
Gelukkig zijn er oefeningen die kunnen helpen de longcapaciteit te behouden en te vergroten, waardoor het gemakkelijker wordt om je longen gezond te houden en je lichaam de zuurstof te geven die het nodig heeft.
1. Diafragmatische ademhaling
Diafragmatische ademhaling of 'buikademhaling' grijpt in op het middenrif, dat het meeste zware werk moet doen als het gaat om ademen.
Deze techniek is vooral nuttig bij mensen met COPD, omdat het diafragma bij deze personen niet zo effectief is en kan worden versterkt. De techniek die het best wordt gebruikt als u zich uitgerust voelt.
Als u COPD heeft, vraag dan uw arts of ademtherapeut om u te laten zien hoe u deze oefening kunt gebruiken voor het beste resultaat.
Volgens de COPD Foundation moet je het volgende doen om middenrifademhaling te oefenen:
- Ontspan je schouders en leun achterover of ga liggen.
- Leg een hand op je buik en een op je borst.
- Adem twee seconden in door je neus, voel de lucht in je buik stromen en voel je maag naar buiten gaan. Je maag zou meer moeten bewegen dan je borst.
- Adem twee seconden uit door samengeknepen lippen terwijl je op je buik drukt.
- Herhaling.
2. Adembenemende lippen ademen
De ademhaling met een samengeknepen lippen kan uw ademhaling vertragen, waardoor het ademhalen wordt verminderd doordat uw luchtwegen langer open blijven. Dit maakt het functioneren van de longen gemakkelijker en verbetert de uitwisseling van zuurstof en kooldioxide.
Deze ademhalingsoefening is voor beginners vaak gemakkelijker dan middenrifademhaling en je kunt het thuis doen, zelfs als niemand je heeft laten zien hoe. Het kan op elk moment worden beoefend.
Om de ademhalingstechniek met samengeknepen lippen te oefenen:
- Adem langzaam in door je neusgaten.
- Purseer je lippen, alsof je pruilt of op het punt staat ergens op te blazen.
- Adem zo langzaam mogelijk uit door samengeknepen lippen. Dit zou minstens twee keer zo lang moeten duren als het inademen.
- Herhaling.
Tips om je longen gezond te houden
Preventie is het beste medicijn en werken om uw longen gezond te houden is veel efficiënter dan ze te repareren nadat er iets mis is gegaan. Om je longen gezond te houden, doe je het volgende:
- Stop met roken en vermijd passief roken of irriterende stoffen uit de omgeving.
- Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten.
- Krijg vaccinaties zoals het griepvaccin en het pneumonie-vaccin. Dit kan longinfecties helpen voorkomen en de gezondheid van de longen bevorderen.
- Oefen vaker, wat kan helpen uw longen goed te laten functioneren.
- Verbeter de luchtkwaliteit binnenshuis. Gebruik hulpmiddelen zoals binnenluchtfilters en verminder vervuilende stoffen zoals kunstmatige geurstoffen, schimmels en stof.
