Jetlag treedt op wanneer u snel door tijdzones reist en het normale ritme van uw lichaam niet synchroon loopt. Het duurt meestal maar een korte tijd.
Je lichaam zal zich uiteindelijk aanpassen aan zijn nieuwe tijdzone, maar er zijn manieren om te proberen jezelf sneller op een nieuw schema te krijgen en de symptomen van jetlags te verminderen.
Is het echt?
Ja, jetlag treedt op wanneer u uw natuurlijke circadiane ritme verandert omdat u naar een nieuwe tijdzone reist. Je circadiane ritme is je interne klok die je lichaam gebruikt om de slaap- en waaktijden te beheren.
Reizen verstoort de maatregelen die uw lichaam gebruikt om de interne klok te beheren, zoals daglicht, uw temperatuur en uw hormonen.
Enkele symptomen van jetlag zijn onder meer:
- hoofdpijn
- vermoeidheid
- slapeloosheid
- moeite met concentreren
- stemmingswisselingen
- gebrek aan eetlust
- gastro-intestinale aandoeningen zoals obstipatie en diarree
Jetlag is erger als je van west naar oost reist - het kan langer duren dan wanneer je naar het westen reist.
Mogelijk bent u ook vatbaarder voor jetlag als u vaak reist en als u ouder bent.
8 tips om er overheen te komen
Jetlag komt veel voor en er zijn verschillende manieren waarop u kunt proberen om de overgang naar een nieuwe tijdzone sneller en met minder symptomen te maken.
Onthoud dat uw lichaam zich uiteindelijk zal aanpassen aan de nieuwe tijdzone, maar als u een korte trip maakt of snel na uw vlucht zeer functioneel moet zijn, kunnen deze tips nuttig zijn.
1. Pas u snel aan uw nieuwe tijdzone aan
Probeer bij aankomst op uw bestemming zo snel mogelijk uw oude tijdzone te vergeten. Uw technologie zal de klokken waarschijnlijk automatisch bijwerken, maar als u een handmatig ingestelde horloge- of reisklok heeft, stel deze dan in op de nieuwe tijd zodra u vertrekt.
Je zult het moeilijk hebben op je bestemming als je blijft eten en slapen volgens de oude tijdzone. Eet maaltijden en ga naar bed volgens de tijd op uw bestemming.
2. Beheer de slaaptijd
Zorg ervoor dat je slaapt wanneer dat het beste past bij je nieuwe schema. Uw vlucht hangt mogelijk in de lucht tijdens de nacht van uw bestemming, dus probeer wat slaap in de lucht te houden. Een paar dingen die je helpen te rusten zijn onder meer:
- ruisonderdrukkende hoofdtelefoon
- witte ruis
- oogmaskers
- oordopjes
- comfortabele reiskussens en dekens
Je moet ook de neiging vermijden om een dutje te doen als je aankomt als het overdag is. Dit kan het later moeilijk maken om te slapen.
3. Drink water
Reizen over lange afstanden kan uitdroging veroorzaken en u kunt zelfs het waterverbruik tijdens het reizen verminderen om pauzes in de badkamer te voorkomen. Denk nog eens na over deze keuze. Een goede hydratatie kan helpen bij het beheersen van symptomen van jetlag en reisvermoeidheid.
Neem een lege fles water mee door de beveiliging van de luchthaven en vul hem zodra je in de terminal bent. U kunt ook water kopen in de terminal of het tijdens de vlucht opvragen. Blijf bij aankomst veel water drinken.
4. Probeer licht
Jetlag onderbreekt uw interne klok gedeeltelijk omdat uw blootstelling aan licht verandert wanneer u reist en tijdzones verandert.
Naar buiten gaan in de zon kan je lichaam wakker maken en de afgifte van melatoninehormonen die je slaperig maken verminderen.
Jezelf blootstellen aan ochtendlicht helpt als je wakker moet worden en eerder moet functioneren als je naar het oosten reist. 'S Nachts meer licht krijgen kan handig zijn als u later in uw nieuwe tijdzone moet blijven wanneer u naar het westen reist.
Je kunt ook een speciale lamp gebruiken om jezelf aan licht bloot te stellen. De soorten verlichting die kunnen helpen uw jetlag te verminderen, kunnen de vorm hebben van een lamp, een lichtbak of zelfs een hoofddeksel. Mogelijk vindt u dit soort lampen ook geadverteerd voor seizoensgebonden affectieve stoornis.
5. Drink een cafeïnehoudende drank
Het consumeren van cafeïne zal jetlag niet genezen, maar het kan een hulpmiddel zijn om je te helpen alert en gefocust te blijven gedurende de dag. Een studie toonde aan dat 300 milligram (mg) cafeïne met langzame afgifte de alertheid verbeterde bij degenen die naar het oosten reisden.
Koffie, thee, frisdrank, energiedrankjes en zelfs chocolade bevatten cafeïne. Zorg ervoor dat u andere stoffen in deze dranken, zoals suiker, in gedachten houdt voordat u ze consumeert.
Zorg ervoor dat u 's middags en' s avonds cafeïne matigt of elimineert. Je wilt geen slaapproblemen door een combinatie van te veel cafeïneconsumptie en jetlag.
6. Houd uw slaapruimte comfortabel
Zorg ervoor dat uw slaaparrangementen tijdens het reizen comfortabel zijn en een goede nachtrust vergemakkelijken. Hier volgen enkele tips:
- Controleer de thermostaat in uw kamer om er zeker van te zijn dat u hem 's nachts op een comfortabele, koele temperatuur kunt instellen.
- Zorg ervoor dat telefoons of klokken in de kamer niet rinkelen of piepen terwijl u slaapt. U kunt een hotelreceptionist vragen om eventuele oproepen door te schakelen naar een telefoondienst.
- Pak comfort thuis in om u te helpen beter te slapen. Als je met een witte ruismachine of ventilator slaapt, probeer dan iets draagbaars te vinden dat met je mee kan reizen.
- Breng andere lichtgewicht gemakken mee, zoals een familiefoto, een favoriete deken of een bekende geurende lotion, zodat je in slaap valt.
7. Probeer melatonine
Je lichaam maakt van nature melatonine om slaperigheid te veroorzaken, maar het is ook verkrijgbaar als supplement. U kunt melatonine overwegen om uw lichaam te helpen slaperig te worden of te blijven terwijl het jetlag vertoont.
U kunt overwegen om 's nachts melatonine te gebruiken als uw lichaam niet klaar is om naar bed te gaan. Je kunt het zelfs in de vroege ochtenduren nemen om door te slapen als je naar het westen bent gereisd.
Om ongewenste bijwerkingen te voorkomen, mag u niet meer dan 5 mg melatonine tegelijk innemen.
Omdat melatonine een supplement is, wordt het niet gereguleerd door de Food and Drug Administration (FDA). Wees voorzichtig bij het proberen en praat met uw arts over eventuele vragen voordat u het gebruikt.
8. Gebruik medicijnen
Bespreek met uw arts of slaapmiddelen kunnen helpen bij door jetlag veroorzaakte slapeloosheid. Slaaphulpmiddelen kunnen u helpen meer rust te krijgen tijdens de nachtelijke uren wanneer u zich nog aan het aanpassen bent aan uw nieuwe locatie. U kunt ook overwegen deze hulpmiddelen tijdens vliegreizen in te nemen.
Houd er rekening mee dat slaapmiddelen bijwerkingen hebben, dus bespreek de voor- en nadelen van deze oplossing met uw arts.
Slaapmiddelen verminderen mogelijk de symptomen van jetlag overdag niet.
Behandelingen
Jetlag is niet permanent, dus er zijn geen langdurige behandelingen voor de aandoening. Als u vaak reist en weet dat jetlag een probleem kan zijn, kunt u uw arts om aanbevelingen vragen.
Ze kunnen slaappillen voorschrijven of manieren bespreken om supplementen zoals melatonine het meest effectief te gebruiken.
Jetlag-symptomen die na een week of twee niet verdwijnen, kunnen het teken zijn van een andere aandoening, dus overleg met uw arts als dit gebeurt.
Hoe lang duurt het om er overheen te komen?
U zult waarschijnlijk extremere jetlag-symptomen ervaren als u door verschillende tijdzones bent gereisd. De vuistregel is dat het voor elke tijdzone die u overschrijdt, een dag duurt om aan te passen. Daarom, als u vijf tijdzones verandert, zult u waarschijnlijk gedurende 5 dagen last hebben van jetlag-symptomen.
Kunt u dit voorkomen?
Reizen heeft enkele ongemakken, zoals jetlag. Als je tijd hebt om je aan je nieuwe schema aan te passen voordat je vertrekt, probeer dan eerder op te staan of een paar dagen voor vertrek op te blijven, dichter bij de tijd die je na je reis zult hebben.
U kunt tijdens uw reis ook voldoende tijd inplannen om u aan te passen aan de nieuwe tijdzone, zodat u kunt genieten van enkele dagen waarop u zich op schema en verfrist voelt.
het komt neer op
Jetlag is een veel voorkomende aandoening die na een paar dagen of weken verdwijnt. De symptomen van jetlag kunnen tijdens de eerste paar dagen van reizen naar een andere tijdzone moeilijk te beheersen zijn.
Het bijhouden van een nieuw schema en het beheren van uw wakkere en slaperige tijden met bepaalde interventies, kan de symptomen van jetlag helpen verminderen.
