Hoofdpijn is niet leuk. Ze zijn vooral niet leuk als je zonder duidelijke oorzaak wakker wordt met doffe of kloppende pijn.
Maar een reden waarom je hoofd je stoort als je wakker wordt, is dat je je hebt verslapen.
Laten we eens kijken hoeveel slaap te veel is, waarom precies te lang slapen hoofdpijn kan veroorzaken en wat u eraan kunt doen (zelfs als uitslapen niet de werkelijke oorzaak is).
Hoeveel slaap is teveel?
Er is geen magisch aantal uren dat je moet slapen om je uitgerust te voelen. De hoeveelheid slaap die u nodig heeft, is afhankelijk van verschillende factoren, waaronder:
- hoe oud je bent
- hoe vaak je traint
- hoe gezond je bent
- hoe uw mentale toestand de hele dag is
En deze factoren kunnen gedurende uw hele leven (zelfs gedurende uw dagen) drastisch veranderen.
Als je bijvoorbeeld gestrest bent of ziek in bed blijft, zul je waarschijnlijk merken dat je meer moet slapen dan je gewend bent.
Maar veel experts raden aan dat u elke nacht tussen de 7 en 9 uur slaap krijgt als u een volwassene bent van 18 jaar tot ver boven de 60.
Sommige mensen hebben meer of minder slaap nodig dan gemiddeld om zich op hun best te voelen.
Waarom veroorzaakt verslapen hoofdpijn?
Te veel slapen is eigenlijk een veel voorkomende hoofdpijntrigger.
Er zijn meerdere verklaringen waarom dit precies gebeurt, maar wetenschappers hebben onderzoek gedaan naar dit verband.
Verstoring van serotonine
Sommige onderzoeken suggereren dat overslapen effecten heeft op neurotransmitters in je hersenen - vooral op een (vrij beroemde) neurotransmitter die serotonine wordt genoemd.
Doorgaans helpt serotonine uw circadiane ritme te behouden, de natuurlijke slaappatronen die uw lichaam volgt om in slaap te vallen en wakker te worden op een manier die uw lichamelijke processen rust en verfrist.
Om dit te doen, verplaatsen cellen in je hersenen, neuronen genaamd, serotonine naar een reeks receptoren die door je genen zijn geprogrammeerd om serotonine te gebruiken voor een bepaald doel. In dit geval vertelt serotonine deze receptoren om u in slaap te laten vallen of wakker te maken.
Dit hele proces wordt een neurale route genoemd - het is slechts een van de vele in uw hersenen die uw lichaam helpt bepaalde taken uit te voeren. Je kunt het zien als je hersensignalering wanneer je lichaam 'aan' en 'uit' moet.
Wanneer je verslaapt, onderbreek je deze neurale weg. Als je blijft slapen, zelfs nadat serotonine naar je receptoren heeft gesignaleerd om je wakker te maken, is je lichaam niet meer echt aan het rusten.
Je lichaam denkt nu dat het wakker is en begint voeding, zoals voedsel en water, nodig te hebben om de bloedstroom en zenuwactiviteit in de hersenen te herstellen die tijdens de slaap vertraagd waren.
Dus als je een paar uur slaapt nadat je lichaam actief is geworden, is het mogelijk om hoofdpijn te krijgen van een licht tekort aan voedingsstoffen en uitdroging totdat je wat voedsel of water in je krijgt.
Slaapproblemen
Hier is een andere mogelijkheid: u heeft mogelijk een slaapstoornis zoals slapeloosheid of slaapapneu.
Slapeloosheid betekent dat zelfs als u denkt dat u slaapt, uw hersenen mogelijk niet volledig in slaap gaan (REM), wat een essentieel onderdeel is van uw slaapcyclus die nodig is voor een goede nachtrust.
En volgens een onderzoek uit 2011, als je niet genoeg REM-slaap krijgt, maakt je lichaam meer van bepaalde soorten eiwitten aan die je zenuwstelsel stimuleren en je meer kans geven op migraineaanvallen als je wakker wordt.
Slaapapneu is een ademhalingsstoornis die vermindert hoeveel zuurstof er tijdens de slaap in uw hersenen terechtkomt. Dit kan uw REM-slaap onderbreken en de bloedtoevoer naar de hersenen belemmeren, wat hoofdpijn veroorzaakt wanneer u wakker wordt.
Ongerustheid
Er is een sterk verband tussen angststoornissen en hoofdpijnstoornissen zoals migraine.
Studies hebben aangetoond dat angst en andere stemmingsstoornissen zoals depressie de belangrijkste oorzaken zijn van slapeloosheid en verslapen.
Veel mensen met migraine ervaren migraine in het weekend niet alleen als gevolg van verslapen, maar ook als gevolg van een daling van de stressniveaus.
Studies hebben aangetoond dat een daling van de stressniveaus de komende 6, 12 of 18 uur kan leiden tot migraine.
Welke andere dingen kunnen hoofdpijn veroorzaken als je 's ochtends wakker wordt?
Hier zijn enkele andere mogelijkheden die kunnen verklaren waarom je wakker wordt met hoofdpijn:
- hypersomnie of chronisch uitslapen
- angst die uw slaap verstoort
- bruxisme of tandenknarsen waardoor hoofd- en nekspieren gespannen raken
- snurken
- uitdroging
- alcohol, die uw circadiane ritme onderbreekt
- overmatig gebruik van cafeïne of alcohol
- maaltijden overslaan
Hoewel u de ochtendhoofdpijn misschien zelf kunt behandelen als ze verband houden met oorzaken zoals verslapen of uitdroging, is het belangrijk op te merken dat hoofdpijn soms een waarschuwing kan zijn voor een ernstiger onderliggend probleem.
Ga onmiddellijk naar een arts als u last krijgt van:
- plotselinge, ernstige hoofdpijn
- hoofdpijn die optreedt na hoofdletsel
- terugkerende hoofdpijn, vooral als dit nieuw voor u is
- hoofdpijn vergezeld van symptomen zoals verwarring, zwakte, zichtproblemen, kortademigheid of bewustzijnsverlies
Wat kunt u doen om 's ochtends hoofdpijn te verlichten?
Hier zijn enkele remedies tegen hoofdpijn in de ochtend die je kunnen helpen om het te stoppen voordat het je dag verpest:
- neem je medicatie voor het redden van hoofdpijn
- rek je hoofd- en nekspieren om spanning te verminderen
- drink water om te rehydrateren
- drink een hete kruidenthee zoals gember of kamille
- gebruik een warm of koud kompres om gespannen spieren te ontspannen en de bloedstroom te stimuleren
- gebruik aromatherapie met lavendel of eucalyptus
- probeer ademhalingsoefeningen om de spieren te ontspannen
- als je kunt, ga dan wat langer in bed liggen en ontspan, maar val niet terug in slaap
Wat kunt u doen om 's ochtends hoofdpijn te voorkomen?
Rustig en consistent slapen is de beste manier om verslapen en de bijbehorende hoofdpijn te voorkomen.
Door uw circadiane ritme te behouden, kunt u de oorzaken van uw hoofdpijn helemaal verminderen of elimineren.
Hier zijn enkele praktische tips om consistent te slapen:
- Ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed en word wakker. Dit kan uw slaapcyclus trainen om een consistentere slaap te garanderen.
- Schakel bronnen van blauw licht zoals computers en telefoons een uur voor het slapengaan uit.
- Eet geen zware maaltijd en drink niet veel vloeistoffen vlak voor het slapengaan. Vooral vloeistoffen kunnen ervoor zorgen dat je 's nachts moet plassen en je wakker moet maken.
- Doe iets ontspannends in bed zoals lezen, naar muziek luisteren of mediteren.
- Drink een warme of rustgevende niet-cafeïnehoudende drank zoals kruidenthee.
- Gebruik een diffuser voor etherische olie met lavendel om te ontspannen in uw slaapkamer.
- Creëer een ontspannen sfeer met weinig licht, rustgevende muziek en warme, schone lakens en dekens.
- Houd een glas water bij je bed om te hydrateren zodra je wakker wordt.
- Probeer technieken om sneller in slaap te vallen, zoals schapen tellen, aftellen vanaf 100 of focussen op een enkel object in je kamer.
Raadpleeg een arts als u nog steeds slaapproblemen heeft. Ze kunnen u testen op mogelijke slaapstoornissen en een behandelplan aanbevelen.
Belangrijkste leerpunten
Het is niet altijd duidelijk waarom verslapen u 's ochtends hoofdpijn kan bezorgen. Maar onderzoek suggereert dat het vooral te maken heeft met onderbrekingen in je natuurlijke slaapcyclus.
Er is genoeg dat u kunt doen om hoofdpijn in de ochtend te verlichten of te voorkomen. U kunt bijvoorbeeld enkele veranderingen in levensstijl aanbrengen om u te helpen een consistent slaapschema te behouden. Je kunt 's avonds ook tijd vrijmaken om je lichaam en hersenen klaar te maken om naar bed te gaan.
