Zoveel moeders die er zijn, zijn op dit moment niet OK.
Als jij dat bent, is dat in orde. Werkelijk.
Als we eerlijk zijn, ben ik dat meestal ook niet. Coronavirus heeft het leven zoals we het kennen volledig verwoest.
Ik ben zo dankbaar voor de gezondheidswerkers, bezorgers en supermarktmedewerkers die allemaal aan de frontlinie werken. Ik ben dankbaar dat zowel mijn man als ik nog steeds een baan hebben. Ik ben dankbaar voor de gezondheid en veiligheid van mijn vrienden en familie.
Ik weet dat we geluk hebben. Ik realiseer me dat er anderen zijn die veel slechter worden geconfronteerd. Geloof me, dat doe ik. Maar dankbaar zijn, verwijdert niet automatisch gevoelens van angst, wanhoop en hopeloosheid.
Iedereen worstelt
De wereld wordt geconfronteerd met een crisis en er zijn levens veranderd. Niemand ziet er als de volgende uit, maar we hebben allemaal een bepaalde moeilijkheidsgraad. Als je je zorgen, verdriet en woede voelt, ben je normaal.
Laat me het nog een keer zeggen voor degenen achterin.
U. Zijn. NORMAAL!
Je bent niet gebroken. Je bent niet verslagen. Je bent misschien down, maar reken jezelf niet af.
Je komt hier doorheen. Het is misschien niet vandaag. Het is misschien niet morgen. Het kan weken, zelfs maanden duren voordat je je weer “normaal” gaat voelen. Eerlijk gezegd, normaal zoals we weten, komt het misschien nooit meer terug, wat op zoveel manieren een goede zaak is.
Door het gebruik van technologie hebben meer gezinnen toegang tot zaken als telegeneeskunde en virtuele school. Veel werknemers hebben nu de mogelijkheid om op afstand te werken.
Nu we aan de andere kant komen, zullen bedrijven de waarde zien van het vergroten van hun mogelijkheden om meer van deze dingen mogelijk te maken in de komende weken, maanden en jaren. Uit deze uitdaging komen innovatie, samenwerking en nieuwe manieren om oude dingen te doen.
De waarheid is dat er goede dingen voortkomen uit een zeer slechte situatie. En toch is het oké om niet oké te zijn.
Doe het rustig aan
Het is OK als je elke dag amper doorkomt. Het is prima als uw kinderen iets te veel schermtijd krijgen. Het is OK als je deze week voor de derde keer ontbijtgranen eet.
Doe wat je moet doen. Je kinderen zijn geliefd, gelukkig en veilig.
Dit is slechts een seizoen. We weten nog niet wanneer het zal eindigen, maar we weten wel dat het uiteindelijk zal gebeuren.
Het is goed om nu prioriteit te geven aan uw geestelijke gezondheid. Als u door extra schermtijd en ontbijt voor het avondeten elke avond kunt blijven slapen, ga er dan voor - zonder schuldgevoel.
Praktische ideeën om prioriteit te geven aan uw geestelijke gezondheid
Het enige waar u nu op moet letten, is vooruitgaan, een heel kleine stap tegelijk.
Maar ga doelgericht vooruit. Uw reserves zijn laag. Uw capaciteit is nihil. Dus neem het weinige dat je hebt en investeer het in de dingen die je ziel verjongen, je geest vernieuwen en je afnemende energie aanvullen.
Hier zijn een paar eenvoudige, maar praktische dingen die u kunt doen om in deze moeilijke tijd prioriteit te geven aan uw lichamelijke en geestelijke gezondheid.
Blijf gehydrateerd
Het spreekt voor zich, maar hydratatie is de sleutel tot lichamelijke gezondheid, en uw lichamelijke gezondheid heeft invloed op uw geestelijke gezondheid. Als u niet genoeg water drinkt, voelt u zich traag, opgeblazen en mistig en zal ook uw geestelijke gezondheid eronder lijden.
Een eenvoudig ding dat me helpt elke dag meer te drinken, is om een glas bij mijn gootsteen te houden. Elke keer als ik mijn keuken binnenloop, stop ik, vul ik hem en drink ik er een slok van.
Het glas eruit hebben is een fysieke herinnering om te pauzeren wat ik ook doe en even de tijd nemen om te hydrateren. Stoppen om van mijn water te nippen, is een geweldige kans om te ademen en rekening te houden met hoe ik me voel.
Breng tijd buitenshuis door
Zonneschijn is een geweldige natuurlijke bron van vitamine D. Als je je angstig en ongerust voelt, is je immuunsysteem niet optimaal. Het een boost geven met een beetje frisse lucht en zonneschijn is precies wat de dokter heeft besteld.
Een ander voordeel van uitgaan in de zon is dat het helpt om een goed circadiaans ritme op te bouwen. Dit kan helpen bij het oplossen van die door stress veroorzaakte slapeloosheid waarmee u waarschijnlijk elke nacht te maken heeft gehad.
Bovendien voelt het gewoon goed om buiten te zijn. Er is iets met de natuur dat de ziel kalmeert. Ga op uw veranda zitten om uw koffie te drinken. Schop de bal 's middags rond met je kinderen. Maak een avondwandeling met het gezin. Wat je ook doet, haal je dagelijkse dosis buiten. De voordelen zijn het waard.
Beweeg je lichaam
Volgens de Anxiety and Depression Association of America speelt lichaamsbeweging een integrale rol bij het in stand houden van uw geestelijke gezondheid. Inderdaad, fysieke activiteit is niet alleen goed voor je lichaam, het is ook goed voor je geest.
Wanneer u oefent, geeft uw lichaam endorfines af. Simpel gezegd, endorfines maken je blij. Je hoeft ook geen marathonloper te zijn om deze beloningen te oogsten. Iets zo basaal als een yoga-video voor beginners op YouTube of een wandeling om de hoek is voldoende.
Naast de tijd die je buitenshuis doorbrengt, is lichaamsbeweging ook ideaal om de slaapcyclus van je lichaam te reguleren. Een goede training is een solide opmaat voor een goede nachtrust!
Krijgt voldoende slaap
Ik kom steeds terug op het onderwerp slaap omdat er een heel reëel verband bestaat tussen slaap en je fysieke en mentale gezondheid. Het krijgen van de aanbevolen 7 tot 9 uur slaap per nacht kan op een belangrijke manier een positieve invloed hebben op uw lichaam en uw geest.
In een onderzoek uit 2005 van bijna 800 mensen werd bij mensen met slapeloosheid 10 keer de kans op klinische depressie vastgesteld en 17 keer op klinische angst dan bij mensen die elke nacht voldoende rust kregen.
Hoewel het vaak gemakkelijker gezegd dan gedaan is, kan een routine voor het slapengaan de kwaliteit van de slaap die u elke nacht krijgt aanzienlijk verbeteren.
Wat ik heb gevonden, werkt voor mij om ervoor te zorgen dat mijn kinderen vroeg genoeg in bed liggen, zodat ik rustige tijd heb om te ontspannen zonder het constante refrein van 'Mam! Mam! Mam! Mam! Mam! ' oorsuizen terwijl ik probeer te ontspannen.
Ik vind ook dat het helpt om de tv uit te zetten, een warme douche te nemen en wat tijd te verliezen in een goed boek. Door deze dingen te doen, krijg ik een signaal dat het tijd is om te rusten en dat mijn lichaam voldoende ontspant zodat ik relatief gemakkelijk in slaap val.
Het inpakken
Er zijn nog andere stappen die u kunt nemen om uw geestelijke gezondheid te beschermen. Beperk uw blootstelling aan het nieuws, houd dagelijks contact met dierbaren, houd u aan een voorspelbare routine en zorg ervoor dat u voldoende tijd inplant voor familieplezier.
Door deze dingen te doen, kunt u uw focus houden waar het het belangrijkst is: uw familie, vrienden en het leven waar u van houdt.
Deze stappen ter verbetering van de geestelijke gezondheid zijn niet revolutionair. Eigenlijk komt het neer op twee dingen: voor jezelf zorgen en teruggaan naar de basis.
Wanneer u fundamentele stappen neemt om prioriteit te geven aan uw lichamelijke gezondheid, is de impact op uw geestelijke gezondheid aanzienlijk en onmiddellijk. De twee zijn zo diep met elkaar verweven dat je de een niet van de ander kunt scheiden. Als je fysieke gezondheid verbetert, zal je mentale gezondheid dat ook doen - en vice versa.
Het onthouden van de verbinding tussen geest en lichaam zal je goed van pas komen, niet alleen tijdens de coronaviruscrisis, maar ook daarna.
Amy Thetford is een freelance schrijfster en homeschooling-moeder voor haar stam van kleine mensen. Ze wordt gevoed door koffie en de wens om ALLES te doen. DE. DINGEN. Ze blogt over alles wat met moederschap te maken heeft op realtalkwithamy.com. Vind haar op social media @realtalkwithamy.
