Ooit geprobeerd een nieuwe gewoonte op te pikken of jezelf een nieuwe vaardigheid te leren? Je realiseerde je waarschijnlijk al vroeg dat de dagelijkse praktijk de sleutel tot succes was. Dat geldt ook voor meditatie.
'Het is belangrijk om dagelijks te mediteren omdat je een gewoonte aan het cultiveren bent', legt Sadie Bingham uit, een klinische maatschappelijk werker die gespecialiseerd is in angst in Gig Harbor, Washington. Ze mediteert zelf ook al heel lang.
"De meeste mensen zullen de positieve effecten niet onmiddellijk opmerken, dus je hebt een dagelijkse (achtige) oefening nodig om de vruchten van je arbeid te zien zien", voegt ze eraan toe.
Het starten van een dagelijkse meditatiebeoefening kan moeilijk zijn, maar de meeste mensen vinden het gemakkelijker als ze enkele van de vele voordelen ervan opmerken.
Twijfel je nog of je meditatie deel van je leven kunt maken? Het is absoluut mogelijk en deze zeven tips voor succes kunnen helpen.
Begin klein
Hoewel dagelijkse meditatie een geweldig doel is, hoef je niet elke dag 30 minuten (of langer) naar binnen te springen.
Vijf minuten, driemaal per week
Bingham raadt beginners aan om te beginnen met vijf minuten geleide meditatie, driemaal per week, en langzaam de minuten te verhogen naarmate meditatie een consistent onderdeel van je routine wordt.
In het begin voel je je misschien niet erg opmerkzaam of kalm. Je voelt je misschien helemaal niet ontspannen. Maar dat is oke. Maak er gewoon een doel van om vijf minuten de tijd te nemen om met je gedachten te zitten. Wees nieuwsgierig naar ze, maar forceer het niet.
'Uiteindelijk,' legt Bingham uit, 'voel je de ruk om te zitten en te mediteren.'
Als je nooit 30 minuten per dag krijgt, zweet het dan niet - mediteren zelfs 10 of 15 minuten per dag biedt voordelen.
Vind het juiste moment
Je zult merken dat verschillende bronnen verschillende 'ideale' tijden aanbevelen om te mediteren. Maar in werkelijkheid is je ideale tijd wanneer je meditatie kunt laten werken.
Als je probeert jezelf te laten mediteren op een moment dat niet goed werkt met je schema en verantwoordelijkheden, zul je je waarschijnlijk gefrustreerd en ongemotiveerd voelen om door te gaan.
Probeer in plaats daarvan op verschillende momenten te mediteren om te zien wat voor jou het beste voelt. Dat kan 's ochtends als eerste zijn, vlak voor het slapengaan, tijdens een drukke reis naar het werk of tijdens uw pauze op het werk.
Welke tijd je ook kiest, probeer je eraan te houden. Consistentie kan ervoor zorgen dat uw nieuwe gewoonte gewoon een onderdeel wordt van uw dagelijkse routine.
Ga lekker zitten
Je hebt waarschijnlijk foto's gezien van mensen die mediteerden terwijl ze in de klassieke lotushouding zaten. Maar die positie is niet voor iedereen comfortabel en het is moeilijk om te bemiddelen als je iets doet waardoor je je fysiek ongemakkelijk voelt.
Gelukkig hoef je niet in een bepaalde positie te komen om succesvol te mediteren. Ga in plaats daarvan gewoon in een positie zitten die u kunt vasthouden, een die gemakkelijk en natuurlijk aanvoelt. Zittend in een stoel, liggend - beide zijn helemaal in orde.
Als je moeite hebt om stil te zitten, probeer dan te mediteren terwijl je loopt of staat. Sommige mensen vinden dat focussen op elke stap het meditatieve proces bevordert, net zoals focussen op adem doet.
Overweeg ook om een comfortabele, rustgevende meditatieruimte te creëren, of bouw zelfs een ritueel rond het proces. Het opnemen van kaarsen, rustige muziek of foto's en herinneringen van dierbaren kan allemaal helpen bij het verbeteren van meditatie.
'De voordelen van het ritueel zijn ook belangrijk, omdat het proces een verklaring wordt dat uw welzijn ertoe doet', zegt Bingham.
Probeer een meditatie-app of podcast
Voel je je nog steeds een beetje onzeker over hoe je moet mediteren?
Schakel bij twijfel uw smartphone in. Er is tegenwoordig een app voor de meeste dingen en meditatie is geen uitzondering.
Je kunt ook apps gebruiken voor toegang tot:
- meditaties voor verschillende situaties
- kalmerende geluiden
- ademhalingsoefeningen
- podcasts
- hulpmiddelen en afbeeldingen om u te helpen meer te leren over meditatie
Je kunt de app ook personaliseren om je voortgang te volgen en je meditatie-aanpak te veranderen op basis van je huidige gemoedstoestand.
Enkele populaire apps zijn Calm, Headspace en Ten Percent Happier.
Ga ermee door
Het kost tijd om een nieuwe gewoonte te vormen, dus maak je geen zorgen als meditatie in eerste instantie niet op je lijkt te klikken.
In plaats van te zoeken naar redenen waarom je er niet mee door kunt gaan, onderzoek je eventuele problemen met nieuwsgierigheid en een open geest. De uitdagingen waarmee je tijdens meditatie wordt geconfronteerd, kunnen je naar een meer succesvolle beoefening leiden.
Door acceptatie en nieuwsgierigheid binnen meditatie te oefenen, kun je deze gevoelens gemakkelijker vertalen naar je dagelijkse leven, legt Bingham uit.
Dit kan je helpen om op een regelmatige basis bewustzijn te cultiveren.
Zie het op deze manier: als je begint te mediteren als je je angstig en overstuur voelt, voel je je misschien een beetje beter. Maar als je regelmatig meditatie beoefent, kan het zijn dat je het gemakkelijker vindt om je stress te beheersen voordat je emoties je overweldigen.
Weet wanneer het niet werkt
Je merkt misschien niet meteen de voordelen van meditatie. Dat is volkomen normaal. En hoe lang je ook oefent, je geest kan nog steeds van tijd tot tijd afdwalen. Dat is ook normaal.
Geen van deze dingen betekent dat je niet kunt slagen met meditatie. Herkennen wanneer je geest is afgedwaald, is eigenlijk een goede zaak - het betekent dat je bewustzijn ontwikkelt. Wanneer dit gebeurt, stel jezelf dan gewoon voorzichtig opnieuw in. Met een gestage meditatie-oefening zul je meestal op tijd voordelen zien.
Het komt niet zo vaak voor, maar sommige mensen melden verhoogde gevoelens van depressie, angst of paniek. Als meditatie je consequent slechter maakt, wil je misschien eerst begeleiding van een therapeut voordat je verdergaat.
Begin
Klaar om dagelijkse meditatie een kans te geven?
Hier is een eenvoudige meditatie om mee te beginnen:
- Zoek een comfortabele plek waar u kunt ontspannen.
- Stel een timer in voor drie tot vijf minuten.
- Begin met je te concentreren op je ademhaling. Let op de sensatie van elke inademing en uitademing. Adem langzaam en diep in, op een manier die natuurlijk aanvoelt.
- Zodra je gedachten afdwalen, erken de gedachten die naar boven komen, laat ze los en richt je aandacht weer op je ademhaling. Maak je geen zorgen als dit blijft gebeuren - het zal gebeuren.
- Open je ogen als je tijd om is. Besteed aandacht aan je omgeving, je lichaam, je gevoelens. Misschien voel je je anders, misschien niet. Maar na verloop van tijd zul je waarschijnlijk merken dat je bewuster wordt van je eigen ervaring en je omgeving. Deze gevoelens blijven hangen lang nadat je klaar bent met mediteren.
Klaar voor iets nieuws? Probeer een bodyscan of leer meer over verschillende soorten meditatie.
het komt neer op
Er is geen goede of verkeerde manier om te mediteren. Je zult het meeste succes hebben als je oefent op een manier die voor jou werkt, dus aarzel niet om verschillende benaderingen te proberen totdat je er een vindt die bij je past.
Wanneer je meer compassie, vrede, vreugde en acceptatie in je leven opmerkt, weet je dat het werkt. Even geduld, want deze voordelen zullen waarschijnlijk niet van de ene op de andere dag optreden. Vergeet niet om voor jezelf te verschijnen met nieuwsgierigheid en een open geest, en je blijft op het spoor van succes.
Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden zijn Aziatische talen en literatuur, Japanse vertaling, koken, natuurwetenschappen, positiviteit van seks en mentale gezondheid. In het bijzonder zet ze zich in om het stigma rond psychische problemen te verminderen.
