Intro
Het is normaal om overweldigd te zijn over het omgaan met diabetes type 1, vooral als het leven druk wordt. Omgaan met diabetes is immers niet altijd handig. Hoewel elke dag anders is, kan het toevoegen van enkele eenvoudige strategieën aan uw dagelijkse routine u helpen op het goede spoor te blijven en goed te leven met diabetes type 1.
Ochtend
Sta op, glans en controleer uw bloedsuikerspiegel
Controleer uw bloedsuikerspiegel zo snel mogelijk nadat u wakker bent geworden. Dit geeft u een idee van hoe uw bloedsuiker 's nachts was. Je kunt het meteen corrigeren met voedsel of insuline als je vindt dat het te hoog of te laag is. U kunt ook overwegen om uw bloedsuikerspiegel en andere belangrijke informatie in een diabetesdagboek op te nemen. Dit kan u helpen bij te houden hoe goed uw diabetes van dag tot dag onder controle is.
Begin je dag met een gezond ontbijt
Goed eten is een belangrijk onderdeel van het omgaan met diabetes type 1. Begin uw dag goed met een voedzaam ontbijt dat uw gezonde eetplan volgt. Een gezond plan voor diabetes type 1 omvat doorgaans voedingsmiddelen uit elke voedselgroep, zoals fruit en groenten, volle granen, magere eiwitten en gezonde vetten.
Aangezien u insuline gebruikt, moet u bij elke maaltijd ook een matige hoeveelheid gezonde koolhydraten opnemen. Dit voorkomt dat uw bloedsuikerspiegel te laag wordt. Zorg ervoor dat u uw koolhydraten bijhoudt en stem uw inname af op uw insulinedosering, indien nodig. U kunt deze informatie opnemen in uw diabetesdagboek.
Enkele snelle en gemakkelijke ontbijtideeën voor mensen met diabetes type 1 zijn roerei, havermout met magere melk of een parfait van fruit en yoghurt. Vergeet niet uw bloedsuikerspiegel voor en na elke maaltijd te testen, inclusief ontbijt.
Neem je medicijnen
Vergeet niet om uw insuline en andere medicijnen in te nemen. Voor drukke ochtenden kan het handig zijn om een diabeteskit te maken met een glucosemonitor, insuline, spuiten en andere benodigdheden die u nodig heeft. Door georganiseerd te zijn, bespaart u tijd. Als u moeite heeft met het onthouden van medicijnen, probeer dan een pillendoosje te gebruiken of bewaar medicijnen in de badkamer bij uw tandenborstel.
Rijd veilig
Of u nu naar uw werk, school of boodschappen gaat, zorg ervoor dat u er veilig komt. Controleer uw bloedsuikerspiegel voordat u achter het stuur kruipt en rijd nooit als uw bloedsuikerspiegel te laag is. Je moet ook wat snacks in je auto bewaren, inclusief een bron van glucose-achtig sap.
Een hapje eten
Mogelijk moet u halverwege de ochtend een tussendoortje nemen om uw energie en uw bloedsuikerspiegel op peil te houden. Gezonde snackideeën voor mensen met diabetes type 1 zijn onder meer een handvol amandelen, een stukje kaas of een appel.
Namiddag
Eet een gezonde lunch
Controleer uw bloedsuikerspiegel opnieuw en neem een gezonde lunch. Het is misschien het gemakkelijkst om goed te eten als u vooruit plant en uw lunch inpakt. Goede opties zijn een salade met kwark en noten, hummus en groenten of een kopje chili. En controleer natuurlijk uw bloedsuikerspiegel opnieuw na het eten.
Krijg wat beweging
Actief blijven is een belangrijk onderdeel van het beheersen van uw diabetes type 1. Het kan ook je humeur verbeteren en je stressniveaus verminderen. Sommige activiteiten die u misschien leuk vindt, zijn onder meer gaan joggen, een lange wandeling met uw hond maken of dansen.
Op de meeste dagen van de week zou u 30 tot 60 minuten matige lichaamsbeweging moeten krijgen. Zorg ervoor dat u uw bloedsuikerspiegel voor en na uw training controleert. Je moet ook een bron van glucose meenemen.
Avond
Maak avondeten
Eet een voedzaam diner en vergeet niet uw bloedsuikerspiegel voor en na het eten opnieuw te controleren. Als je vaak te moe bent om aan het eind van de dag een gezonde maaltijd te bereiden, probeer dan vooruit te plannen. Houd je keuken goed gevuld met goede voedselkeuzes. Je kunt ook proberen om sommige delen van je maaltijd te bereiden als je meer tijd hebt, zoals in het weekend.
Kom tot rust
Maak aan het eind van de dag wat tijd vrij om te ontspannen en te genieten. Lees een boek, kijk een film of bezoek een vriend. Elke dag tijd voor jezelf nemen is een belangrijk onderdeel van het omgaan met stress en gezond blijven.
Ga slapen
De meeste volwassenen hebben elke nacht 7 tot 9 uur slaap nodig. Voldoende slaap krijgen is vooral belangrijk voor mensen met diabetes type 1 omdat een gebrek aan slaap het moeilijker maakt om uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden.
Laat uw arts weten of u 's nachts moeite heeft met slapen. Slaapproblemen kunnen worden veroorzaakt door een te hoge of te lage bloedsuikerspiegel. Maak er een gewoonte van om uw bloedsuikerspiegel te controleren voordat u naar bed gaat. Als uw bloedsuikerspiegel 's nachts de neiging heeft te dalen, kan het helpen om een tussendoortje te eten voordat u naar bed gaat.
Afhalen
Als u diabetes type 1 heeft, kan gezond blijven extra stress toevoegen aan uw toch al drukke dag. Vooruit plannen is de sleutel tot het beheersen van uw diabetes. Volg uw dagelijkse diabetesschema om het leven met type 1 diabetes een beetje gemakkelijker te maken.
