Emotionele bandbreedte is in deze tijd een reddingslijn - en sommigen van ons hebben er meer van dan anderen.
Die bandbreedte wordt nu vooral belangrijk. Iedereen maakt iets mee als we ons aanpassen aan deze enorme (maar tijdelijke!) Levensverandering.
We zijn in dergelijke tijden vaak afhankelijk van het medeleven van onze dierbaren. Iedereen heeft tenslotte een schouder nodig om op te huilen.
Maar wat gebeurt er als je altijd de sterke schouder bent, de verzorger, degene met de oplossing voor ieders problemen?
Als je constant een steunpilaar bent voor anderen, begin je misschien compassiemoeheid te ervaren
Compassiemoeheid is de emotionele en fysieke belasting die wordt veroorzaakt door de zorg voor mensen in nood. Het is totale emotionele uitputting.
Degenen die medelevenmoeheid ervaren, verliezen vaak het contact met hun empathie. Ze voelen zich overweldigd en minder verbonden met hun werk en hun geliefden.
Dit wordt vaak ervaren door artsen, maatschappelijk werkers, eerstehulpverleners en verzorgers van chronisch zieken. Hoewel het een beroepsrisico is voor gezondheidswerkers, kan iedereen compassievermoeidheid ervaren.
Met de pandemie vertrouwen we steeds meer op elkaar om elke dag door te komen. Het is normaal dat u gedurende deze tijd voor uw dierbaren wilt zorgen.
Maar als je niet voor jezelf zorgt terwijl je voor anderen zorgt, loop je het risico op een burn-out
Compassiemoeheid tijdens COVID-19 kan eruit zien als een moeder die jongleert terwijl ze thuis werkt, haar ouders opvoedt en haar kinderen onderwijst en zich nu verstopt in de badkamer om een moment van vrede te garanderen.
Het komt voor bij volwassenen die zichzelf, hun broers en zussen en de ouders die hen in de steek hebben gelaten, moesten opvoeden en nu aarzelen om de telefoon op te nemen wanneer de persoon aan de andere kant hun vierde inzinking van de week doormaakt.
Het zijn ER-artsen en verpleegkundigen die geen slaap kunnen vangen tussen de klok rond, of een echtgenoot die meer dan gemiddeld drinkt om de 24/7 zorg van zijn partner die het virus opliep, het hoofd te bieden.
Eindeloos empathisch zijn, hoewel bewonderenswaardig, kan je het vuil in laten lopen.
Compassiemoeheid treft vaak mensen met intense empathie. Soms kunnen degenen die medelevenmoeheid ervaren, hun eigen trauma uit het verleden hebben, wat resulteert in overcompensatie van beschikbaarheid voor anderen.
Degenen met een geschiedenis van perfectionisme, onstabiele ondersteuningssystemen en een aanleg om hun gevoelens op te kroppen, lopen meer risico op compassiemoeheid.
Symptomen van compassiemoeheid
- willen isoleren en losmaken van dierbaren
- emotionele uitbarstingen en prikkelbaarheid
- fysieke tekenen dat u stress vasthoudt, zoals een gespannen kaak, pijnlijke schouders, maagklachten of constante hoofdpijn
- zelfmedicatie of impulsief gedrag zoals overmatig drinken, gokken of eetbuien
- moeite met scherpstellen
- slapeloosheid of slaapproblemen
- verlies van eigenwaarde, hoop en interesse in hobby's
Compassiemoeheid is niet erfelijk. Het kan worden aangepakt. Het wordt echter vaak verkeerd gediagnosticeerd als depressie en angst.
Het is ook niet hetzelfde als je gewone burn-out. Tijd vrij nemen en op vakantie gaan lost het probleem niet op. Omgaan met compassiemoeheid brengt onvermijdelijk veranderingen in levensstijl met zich mee.
Hoe kan ik mezelf helpen als ik medelevenmoeheid ervaar?
Oefen consistente zelfzorg
We hebben het niet alleen over bubbelbaden en gezichtsmaskers. Hoewel leuk, zijn het tijdelijke balsems voor het grotere probleem. Het gaat over luisteren naar je lichaam.
Stress komt op zoveel verschillende manieren naar voren. Vraag jezelf af wat je echt nodig hebt en zet je ervoor in. Als je elke dag iets positiefs voor jezelf kunt doen, ben je al op weg naar genezing.
Ontwikkel empathisch onderscheidingsvermogen
Begrijp wat schadelijk voor u is en gebruik dat inzicht van daaruit om grenzen te stellen en te verleggen.
Als je weet hoeveel anderen je beïnvloeden, kun je compassiemoeheid een stap voor blijven door jezelf uit de lastige situaties te halen.
Grenzen klinken als:
- 'Ik geef om wat je te zeggen hebt, maar ik heb niet de energie om dit gesprek nu volledig aan te gaan. Kunnen we later spreken? '
- "Ik kan vanwege mijn gezondheid geen overuren meer maken, hoe kunnen we de werklast gelijkmatiger verdelen?"
- 'Ik kan je daar momenteel niet mee helpen, maar dit is wat ik je kan bieden.'
Leer hoe u om hulp kunt vragen
Dit is waarschijnlijk een nieuw idee als je gewend bent de helpende hand te zijn. Laat voor een keer iemand anders voor je zorgen!
Een geliefde vragen om te eten, een boodschap te doen of de was te doen, verlicht je lading. Het kan je meer tijd geven om jezelf af te stemmen.
Lossen en aanvullen
Door een dagboek bij te houden of naar je vrienden te luisteren, kun je een deel van de emotionele last die je draagt, verlichten. Iets plezierigs doen, zoals je overgeven aan een hobby of een film kijken, kan je helpen om voor anderen te zorgen.
En, zoals altijd, therapie
De juiste professional kan u door paden leiden om stress te verlichten en de ware oorzaak van het probleem te doorzoeken.
Om compassiemoeheid te voorkomen, is het belangrijk dat mensen zichzelf prioriteit geven. Als je roeping is om anderen te helpen, kan het moeilijk zijn.
Maar aan het einde van de dag, als je jezelf niet kunt helpen, zul je anderen niet helpen.
Gabrielle Smith is een dichter en schrijver uit Brooklyn. Ze schrijft over liefde / seks, psychische aandoeningen en intersectionaliteit. Je kunt haar volgen op Twitter en Instagram.
