We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
De manier waarop je slaapt, heeft invloed op hoe je lichaam afval en pijn elimineert
Wanneer we onszelf pretzelen in poses in de yogastudio of gewichtheffen in de sportschool, besteden we veel aandacht aan onze vorm om blessures te voorkomen en het meeste voordeel uit de oefening te halen.
Hetzelfde zou moeten gelden voor onze sluimer.
Onze slaaphouding is belangrijk voor onze gezondheid. Het beïnvloedt alles, van de hersenen tot de darmen. We weten dat als we niet genoeg slaap krijgen, we ons net zo energiek kunnen voelen als een luiaard. Maar als u de aanbevolen zeven tot acht uur registreert voor uw volwassen behoeften en nog steeds wakker wordt met een mat gevoel, moet u misschien opnieuw beoordelen wat u precies met uw lichaam doet nadat de lichten zijn uitgegaan.
Slaap aan uw linkerzijde voor een betere gezondheid
Slapen aan de linkerkant heeft de meest deskundige en door wetenschap ondersteunde gezondheidsvoordelen. Hoewel ons lichaam grotendeels symmetrisch lijkt, maakt onze orgaanplaatsing ons intern asymmetrisch. Hoe we rusten beïnvloedt de manier waarop onze systemen afval afvoeren en verwerken - wat deel moet uitmaken van onze algemene gezondheidsambities.
Je kunt bijvoorbeeld sporten, een gezond ontbijt eten of de dag beginnen met een frisse blik. Waarom geef je je stoelgang niet dezelfde aandacht?
Voor sommigen gebeurt een stoelgang als een uurwerk. Maar anderen die leven met het prikkelbare darmsyndroom met obstipatie, lui darmsyndroom, inflammatoire darmaandoeningen of andere gastro-intestinale aandoeningen, kunnen moeite hebben om dit item van de takenlijst af te vinken. Dus waarom laat de zwaartekracht het werk niet doen?
Terwijl je 's nachts aan je linkerkant slaapt, kan de zwaartekracht helpen om afval op te vangen tijdens een reis door de stijgende dikke darm, vervolgens in de dwarse dikke darm en uiteindelijk in de dalende dikke darm te dumpen - wat een reis naar de badkamer aanmoedigt.
Zij-slaapvoordelen
- Bevordert de spijsvertering. Onze dunne darm brengt afval over naar onze dikke darm via de ileocecale klep, die zich in onze rechter onderbuik bevindt. (Een disfunctie van deze klep zal een rol spelen bij darmstoornissen.)
- Vermindert brandend maagzuur. De theorie dat slaap aan de linkerkant de spijsvertering en afvalverwijdering bevordert, is ontstaan uit Ayurvedische principes, maar modern onderzoek ondersteunt dit idee ook. Een onderzoek uit 2010 van 10 deelnemers vond een verband tussen het liggen aan de rechterkant en meer gevallen van brandend maagzuur (ook bekend als GERD) dan bij het leggen aan de linkerkant. Onderzoekers theoretiseren dat als we aan de linkerkant liggen, de maag en zijn maagsappen lager blijven dan de slokdarm terwijl we slapen.
- Verbetert de gezondheid van de hersenen. Onze geest heeft baat bij zijslaap omdat we daar ook smurrie hebben. In vergelijking met slapen op de rug of de buik, helpt slapen aan uw linker- of rechterkant uw lichaam om de zogenaamde interstitiële afvalstoffen uit de hersenen te verwijderen. Deze hersenreiniging kan het risico op het ontwikkelen van de ziekte van Alzheimer, Parkinson en andere neurologische aandoeningen helpen verminderen.
- Vermindert snurken of slaapapneu. Slapen op uw zij zorgt ervoor dat uw tong niet in uw keel valt en uw luchtweg gedeeltelijk blokkeert. Als slapen aan de zijkant uw snurken niet verlicht of u vermoedt dat u onbehandelde slaapapneu heeft, neem dan contact op met uw arts om een oplossing te vinden die voor u werkt.
Zijdelings slapen kan je ook een betere bedgenoot maken en je meer uitgerust laten.
"Op het eerste gezicht kan snurken gewoon als vervelend worden beschouwd, maar bij veel mensen wordt de diagnose slaapapneu gesteld", zegt Bill Fish, een gecertificeerde slaapwetenschapscoach. Dit betekent dat het lichaam eigenlijk maar liefst 20 tot 30 keer per uur stopt met ademen.”
Potentiële nadelen van zijdelings slapen
- Schouder pijn. U kunt mogelijk naar de andere kant overschakelen, maar als de schouderpijn aanhoudt, zoek dan een nieuwe slaaphouding.
- Kaakongemak. Als u een strakke kaak heeft, kunt u er 's ochtends last van krijgen als u erop drukt terwijl u op uw zij slaapt.
Pro-tips om op je zij te slapen
Velen van ons geven eigenlijk al de voorkeur aan zijdelings slapen. Een onderzoek uit 2017 leidde tot de conclusie dat we meer dan de helft van onze tijd in bed in een zij- of foetushouding doorbrengen. Als je een zijslaper bent, doe je waarschijnlijk 's nachts een beetje flip-floppen. Dat is prima. Probeer gewoon aan uw linkerkant te beginnen om uw gevoel te verwennen.
Aanwijzingen voor zijdelings slapen
'Meet de lengte tussen je nek en het uiteinde van je schouder', zegt Fish. 'Zoek een kussen dat deze hoogte ondersteunt, zodat je hoofd en nek op één lijn blijven met je ruggengraat.'
- Zoek een kussen dat bij uw sleutelbeenstructuur past.
- Leg een stevig kussen tussen je knieën om je heupen te stapelen en je onderrug te ondersteunen.
- Zorg ervoor dat het kussen stevig genoeg is om instorting te voorkomen.
- Knuffel ook een kussen zodat je een comfortabele plek hebt om je bovenarm te laten rusten.
- Houd je armen evenwijdig aan elkaar en op of onder je gezicht.
Terug naar de basis voor pijnverlichting
'Op je rug slapen heeft veel positieve kanten', zegt Fish. 'Ten eerste is het gemakkelijker om je ruggengraat op één lijn te houden.'
Bovendien kan een buikligging de schouder of kaak onder druk zetten en spanningshoofdpijn als gevolg van die gebieden verminderen.
Op uw rug slapen kan ook het ongemak verminderen door compressie en pijn door oude verwondingen of andere chronische aandoeningen te verminderen.
Terug slapen kan helpen
- heuppijn
- kniepijn
- artritis
- bursitis
- fibromyalgie
- verstopte neus of sinusophoping
Het vinden van een comfortabele positie bij elke chronische pijnaandoening kan een worsteling zijn. Maar op uw rug beginnen met strategische kussenondersteuning met vallen en opstaan kan helpen.
Zijslaap is de veiligste keuze als u snurkt of slaapapneu heeft. Maar een elevatiemethode kan bij deze aandoeningen helpen als u liever op uw rug slaapt. Praat met uw arts over wat het beste voor u is.
Pro-tips om op je rug te slapen
"Het veranderen van je slaaphouding is niet eenvoudig, omdat ons lichaam al jaren gewend is geraakt aan ons slaapritueel", zegt Fish. "Maar als je een kussen op verschillende manieren gebruikt, kun je de verandering een vliegende start geven."
Hier zijn enkele professionele tips om te overwegen:
- Bescherm je onderrug door een kussen onder je knieën te stoppen. Dit plaatst uw ruggengraat in een neutrale en ondersteunde positie.
- Slaap met gespreide benen en armen naar buiten, als een keeper. Op deze manier verdeelt u uw gewicht gelijkmatig en vermijdt u druk op uw gewrichten. Deze houding heeft het extra voordeel dat het je op zijn plaats houdt als je jezelf traint om op je rug te slapen.
- Probeer kussens aan weerszijden als herinnering. Kies voor je hoofd een kussen dat ondersteuning biedt voor de natuurlijke ronding van je nek en je ruggengraat op één lijn houdt. Vis zegt dat de sleutel is om kussenhoogtes te vermijden die je kin naar je borst kantelen.
- Word verheven. Voor mensen met brandend maagzuur die niet op hun zij kunnen slapen, gebruik een wigkussen of til het hoofdeinde van je bed 6 inch op met bedverhogers. Hoogte kan ook helpen bij het voorkomen van sinusophoping als u een verstopte neus heeft die uw slaap verstoort. Het kan ook de gezichtsdruk en hoofdpijn verlichten.
Wigkussens om te proberen
- InteVision ($ 44): hypoallergeen, hoes niet inbegrepen, kan ook worden gebruikt voor beenverhoging
- Miracle Wedge ($ 60): hypoallergeen en wasbaar
- MedSlant ($ 85): tilt de romp 7 inch op, hypoallergeen, wasbaar en veilig voor baby's
- Posthera ($ 299): verstelbaar kussen gemaakt van traagschuim
Op je buik slapen is slecht nieuws
Maag slapen is het grote nee-nee als het gaat om slaapstanden.
'Als je op je buik slaapt en merkt dat je rugpijn hebt, is er waarschijnlijk een reden', waarschuwt Fish ons. "Aangezien het grootste deel van het gewicht van het menselijk lichaam zich rond uw midden bevindt, duwt die kern verder in het slaapoppervlak en belast in feite uw ruggengraat in de verkeerde richting, wat rug- en nekpijn veroorzaakt."
Het enige voordeel van een naar beneden gerichte slaaphouding is dat het kan helpen om uw luchtwegen open te houden als u snurkt of slaapapneu heeft. Een optie aan de zijkant is echter beter.
Positioneringstips voor slapen op je buik
Probeer altijd te voorkomen dat u op uw buik slaapt. Maar als je niet op een andere manier kunt slapen, probeer dan deze tips op te nemen:
- Wissel de manier af waarop u uw hoofd vaak draait om nekstijfheid te voorkomen.
- Til je been niet opzij met een gebogen knie. Dat zal alleen maar meer schade aanrichten aan je rug.
- Pas op dat u uw armen niet onder uw hoofd en kussen houdt. Het kan gevoelloosheid, tintelingen of pijn in de armen veroorzaken of uw schoudergewrichten boos maken.
- Plaats in plaats daarvan de armen in de positie van een doelpaal.
Geniet van een goede nachtrust
Al dit gepraat over slaap heeft je waarschijnlijk klaar gemaakt voor een dutje. Als u op het punt staat om naar bed te gaan, denk er dan aan dat u rekening houdt met uw vorm en indien nodig aanpassingen maakt. U zult een positie en kussenplaatsing vinden die voor uw unieke behoeften werkt voordat u het weet.
Als je moeite hebt om al je Zzz's te krijgen, probeer dan deze slaaptips. Chronische slapeloosheid heeft gevolgen op lange en korte termijn voor uw gezondheid, dus als u 's nachts naar het plafond staart of moeite heeft om comfortabel te worden, neem dan contact op met uw arts. Ze kunnen mogelijk een slaaponderzoek of andere nuttige interventies aanbevelen.
Mogen de schapen over uw hoofd een boog vormen en uw rust comfortabel en gezellig zijn.
Jennifer Chesak is een freelance boekredacteur en schrijfinstructeur uit Nashville. Ze is ook een avontuurlijke reis-, fitness- en gezondheidsschrijver voor verschillende nationale publicaties. Ze behaalde haar Master of Science in journalistiek aan Northwestern's Medill en werkt aan haar eerste fictieroman, die zich afspeelt in haar geboortestaat North Dakota.
