Dieta Cetogénica: Una Guía Detallada Para Principiantes

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 11:22

Dieta Keto

La dieta cetogénica (o dieta keto, en su su forma abreviada) en un plan de alimentación bajo en carbohidratos y rico en grasas que ofrece muchos beneficios para la salud.

De hecho, alrededor de unos, 20 jaar oud, met een dieet, puede ayudar a perder peso y mejorar la salud.

Las dietas cetogénicas pueden tener beneficios incluso contra la diabetes, el cáncer, la epilepsia y el Alzheimer.

A continuación, mostramos una guía detallada para principiantes sobre la dieta keto.

¿Qué es una dieta cetogénica?

Het dieet is een van de beste en meest populaire producten van het land en de grote delen van het gebied en is vergelijkbaar met die van atkins en aquellas bajas en carbohidratos.

Esta dieta implica reduceir los carbohidratos de forma drástica y reemplazarlos por grasas. Esta disminución expon al cuerpo a un estado metabólico llamado cetosis.

Cuando ocurre esto, el cuerpo se vuelve increíblemente eficiente y consigue convertir toda la grasa en energía. También convierte la grasa en cetonas dentro del hígado, lo que puede suministrar más energía al cerebro.

Het gebruik van voedingssupplementen en het verbeteren van de gezondheid en het verlies van insuline. Esto, junto al incremento de cetonas, proporciona numerosos beneficios para la salud.

Diferentes tipos de dietas cetogénicas

Bestaan als een versie van een dieet, met inbegrip van het invoeren van:

• De voedingswaarde van het dieet (DCE): Es un plan de alimentación muy bajo and hidratos de carbono, con una ingesta moderada de proteínas y alto en grasas. Normalmente contiene un 75% de grasas, un 20% de proteínas y solo un 5% de carbohidratos.
• La dieta cetogénica cíclica (DCC): Este plan implica periodos de recargas más altas en carbohidratos, por ejemplo, 5 días cetogénicos seguidos de 2 días con carbohidratos.
• La dieta cetogénica adaptada (DCA): Te permite añadir carbohidratos los días de entrenamientos.
• La dieta cetogénica alta en proteínas: Is vergelijkbaar met een una dieta cetogénica estándar, met inbegrip van meer proteïnes. Lo normale su un ser 60% de grasas, un 35% de proteínas y un 5% de carbohidratos.

Sin embargo, solo las dietas cetogénicas estándar y alta en proteínas se han estudiado de forma minuciosa. Het gebruik van voedingssupplementen is aangepast aan de behoeften van de gebruiker en het gebruik van sportactiviteiten.

De informatie is beschikbaar voor gebruik in de natuur en de omgeving (DCE), en de burgemeester van de stad heeft de beschikking over een andere tip.

Las dietas cetogénicas pueden ayudar a perder peso

Una dieta cetogénica es una manera efectiva de perder peso y disminuir los factores de riesgo en algunas enfermedades.

De hecho, las researchaciones demuestran que la dieta cetogénica supera a las dietas bajas en grasas que se suelen recomendar.

Het is een van de beste manieren om te eten en het eten is op een unieke manier verwerkt.

Un estudio descubrió que las personas que siguen una dieta cetogénica pierden 2,2 veces más peso que aquellos que reduceen las calorías y grasas. Los triglicéridos y los niveles de colesterol HDL también presentan una mejoría.

Otro is beschikbaar voor gebruik met voedingssupplementen en kan 3 keer bekeken worden voor het gebruik van traditionele aandoeningen die worden aanbevolen door Diabetes UK (organización benéfica de Reino Unido).

Bestaan als een razone door een dieet en een groot deel van de maaltijd, en een inname van proteïnen, met een gunstige werking.

Las cetonas incrementadas, la disminución en los niveles de azúcar y la mejoría en la sensibilidad de la insulina también podría jugar un papel fundamental.

Dietas cetogénicas voor diabetes en prediabetes

Het kenmerk van diabetes is dat het metabolisme en het metabolisme en het functioneren van de stof en de functies van de insuline aantonen.

La dieta cetogénica puede ayudarle a perder exceso de grasa, lo que está estrechamente relacionado con la diabetes tipo 2, la prediabetes y el síndrome metabólico.

Het gebruik van voedingssupplementen wordt gekenmerkt door een hoge gevoeligheid en een enorme toename van 75%.

En otro estudio sobre personas que sufren diabetes del tipo 2 se descubrió que 7 de los 21 participants fueron capaces de frenar el consumo de medicateos para la diabetes.

En otro estudio más, el grupo cetogénico perdió 24,4 libras (11,1 kg), en vergeleken met 15,2 libras (6,9 kg) voor dagelijks gebruik en inname van altas en carbohidratos. Het is belangrijk om rekening te houden met diabetes en diabetes.

De formulering is 95,2% van de totale duur van de behandeling en het verminderen van medicatie bij diabetes en het vergelijken van 62% van de totale inname met koolhydraten.

Otros beneficios para la salud de la dieta keto

La dieta cetogénica actual se originó como una forma para tratar las enfermedades neurológicas, como la epilepsia.

Het is een van de beste manieren om te profiteren van een gevarieerd aanbod van enfermedades:

• Cardiopatía: La dieta cetogénica puede mejorar los factores de riesgo como la grasa corporal, los niveles de colesterol HDL, presentaties en presentaties en presentaties.
• Geschikt voor: Het gebruik van de voedingsbodem voor de behandeling van tumoren.
• Alzheimer: Het verminderen van de symptomen van Alzheimer en disminuir op progresión.
• Epilepsie: Las researchaciones han demostrado que la dieta cetogénica puede reduceir en gran medida las crisis epilépticas en los niños.
• Párkinson: Un estudio descubrió que la dieta ayudaba a mejorar los síntomas del Párkinson.
• Síndrome del ovario poliquístico: La dieta cetogénica puede ayudar a reduceir los niveles de insulina, lo que podría jugar un papel fundamental en el síndrome del ovario poliquístico.
• Lesiones cerebrales: Un estudio en animales descubrió que la dieta puede reduceir las conmociones cerebrales y ayudar a la recuperación del paciente tras sufrir estas lesiones.
• Acné: Het verwijderen van voedingsstoffen en het verminderen van de inname van voedings- en voedingsprocessen voor mejorar el acné.

Sin embargo, se debe tener en cuenta que los estudios realizados están lejos de ser concluyentes.

Alimentos que deben evitarse

Cualquier alimento alto en carbohidratos debería evitarse.

A continuación, Enumeramos una lista de alimentos que deben reduceirse o eliminarse en una dieta cetogénica:

• Comidas azucaradas: Refrescos, zumos de frutas, batidos, tartas, helados, dulces, etc.
• Cereales o féculas: Productos derivados del trigo, arroz, pasta, cereales, enz.
• Fruta: Todas las frutas excepto las pequeñas porciones de frutos del bosque, como las fresas.
• Judías o legumbres: Guisantes, alubias rojas, lentejas, garbanzos, etc.
• Hortalizas de raíz y tubérculos: Patatas, batatas, zanahorias, chirivías, etc.
• Producten van het dieet en de kruiden: Suelen ser altamente processados y ricos en carbohidratos.
• Algunos condimentos o salsas: Sobre todo, los que contienen azúcar y grasas saturadas.
• Grasas saturadas: Limite la ingesta de aceites refinados, la mayonesa, etc.
• Alcohol: Debido a su gran contenido en carbohidratos, muchas bebidas alcohólicas deben eliminarse en una dieta cetogénica.
• Alimentos dietéticos sin azúcares: Suelen ser ricos en alcoholes de azúcar, lo que puede afectar a los niveles de cetonas. Estos alimentos también tienden a ser altamente procesados.

Alimentos que debe comer

De basis van de burgemeester van de stad en in de buurt van:

• Carne: Carne roja, chuletón, jamón, salchichas, spek, pollo y pavo.
• Pescado graso: Como el salmón, las truchas, el atún y la caballa.
• Huevos: Busque huevos ricos en omega 3 y pasteurizados.
• Mantequilla y crema: De ser posible, busque alimentos que se hayan alimentado de pasto.
• Queso: Queso no procesado (cheddar, de cabra, cremoso, azul o mozzarella).
• Nueces y semillas: Almendras, nueces, semillas de lino, semillas de calabaza, semillas de chía, etc.
• Aceites verkooppunten: Sobre todo, aceite de oliva virgen extra, aceite de coco y aceite de aguacate.
• Aguacate: Aguacates enteros o guacamole hecho de forma natuurlijk.
• Verduras bajas en carbohidratos: La mayoría de verduras verdes, tomates, cebollas y pimientos, etc.
• Condimentos: Puede usar sal, pimienta, algunas hierbas y especias saludables.

De basis van het dieet is gebaseerd op een combinatie van ingrediënten.

Ejemplo: Plan de alimentación cetogénico durante 1 semana

Para ayudarle a empezar, aquí puede observar un ejemplo de un plan alimenticio y cetogénico para 1 semana:

Lunes

• Desayuno: Bacon, huevos y tomates.
• Almuerzo: Ensalada de pollo con aceite de oliva y queso feta.
• Prijs: Salmón con espárragos cocidos en mantequilla.

Martes

• Desayuno: Huevos, tomates, albahaca en tortilla de queso de cabra.
• Almuerzo: Leche de almendra, mantequilla de cacahuete, cacao en polvo en batido de leche con stevia.
• Cena: Albóndigas, queso cheddar y verduras.

Miércoles

• Desayuno: Un batido de leche cetogénico.
• Almuerzo: Ensalada de marisco con aceite de oliva y aguacate.
• Cena: Chuletas de cerdo con queso parmesano, brócoli y ensalada.

Jueves

• Desayuno: Tortilla con aguacate, salsa, pimientos, cebolla y especias.
• Almuerzo: Un puñado de nueces y palitos de apio con guacamole y salsa.
• Prijs: Pollo relleno de pesto y queso cremoso acompañado de verduras.

Viernes

• Desayuno: Yogur sin azúcar con mantequilla de cacahuete, cacao en polvo y stevia.
• Almuerzo: Ternera salteada y cocida en aceite de coco con verduras.
• Prijs: Hamburguesa poco hecha con bacon, huevo y queso.

Sábado

• Desayuno: Tortilla de queso y jamón con verduras.
• Almuerzo: Algunas lonchas de jamón y queso con nueces.
• Cena: Pescado blanco, huevos y espinacas cocinadas en aceite de oliva.

Domingo

• Desayuno: Huevos fritos con tocino y champiñones.
• Almuerzo: Hamburguesa con salsa, queso y guacamole.
• Cena: Filetes con huevos y ensalada.

Intente variar entre las verduras y carne durante una temporada larga, ya que cada uno proporciona nutrientes diferentes y beneficios para la salud.

Aperitivos cetogénicos y saludables

En caso de que tenga hambre entre las comidas, a continuación encontrará algunos aperitivos cetogénicos y saludables:

• Carne o pescado grasos
• Queso
• Un puñado de nueces o semillas
• Queso con aceitunas
• 1 of 2 huevos duros
• Chocolade neger 90%
• Un batido de leche bajo en carbohidratos con leche de almendras, cacao en polvo y mantequilla de nueces
• Yogur de leche entera con mantequilla de nueces y cacao en polvo
• Fresas con crema
• Apio con salsa y guacamole
• Porciones más pequeñas de las sobras de las comidas

Consejos para comer fuera de casa y seguir una dieta cetogénica

No es muy difícil encontrar muchos restaurantes con comidas cetogénicas cuando salimos a comer fuera de casa.

La mayoría de los restaurants ofrecen platos de carne o pescado. Puede pedirse alguno de estos alimentos y reemplazarlos por cualquier comida rica en carbohidratos con extra de verduras.

Las comidas con huevos también son una gran opción, como una tortilla o huevos con bacon.

Otro plato ideal es una hamburguesa poco hecha. También podría reemplazar las patatas fritas por verduras. Añada extra de aguacate, queso, bacon o huevos.

En los restaurantes mexicanos, puede disfrutar de cualquier tipo de carne con extra de queso, guacamole, salsa y crema agria.

Het is een puede pedirse una tabla con quesos variados o frutos del bosque con crema.

Efectos secundarios y cómo minimizarlos

Aunque la dieta cetogénica es segura para las personas saludables, puede que aparezcan algunos efectos secundarios al principio hasta que el cuerpo se adapte.

Puede padecer la famosa gripe keto, que dura unos días.

Het probleem is beperkt tot het gebruik van energie en capaciteiten, het verhogen van de gezondheid en het probleem, het probleem, de vertering en het voedselverlies.

Para minimizar este problem, puede intentar seguir una dieta estándar y baja en carbohidratos durante la primera semana. Het is een goede manier om te eten en het is mogelijk om de hele dag door te eten.

Ongeëvenaarde producten zijn beschikbaar voor gebruik in combinatie met minerale producten, die zijn toegevoegd aan de website en de aanvullende minerale producten.

En relación a los minerales, intente tomar entre 3.000 y 4.000 mg de sodio, 1.000 mg de potasio y 300 mg de magnesia al para minimizar los efectos secundarios.

Al menos al principio, es importante que coma hasta que se sienta saciado y que evite restringir demasiado las calorías. Normalmente, la dieta cetogénica provoca pérdida de peso sin una reducección calórica intencional.

Suplementos para una dieta cetogénica

Aunque no sea necesario tomar suplementos, pueden resultar de utilidad.

• Aceite de TMC: Añádalo a las bebidas o al yogur, ya que proporciona energía y ayuda a incrementar los niveles de cetona.
• Minerales: Agregue sal y otros minerales cuando empiece la dieta, ya que puede ser importante para equilibrar los niveles de agua y minerales.
• Cafeína: La caféína puede tener beneficios para la energía, la pérdida de grasa y el rendimiento.
• Cetonas exógenas: Este suplemento podría ayudar a incrementar los niveles de cetona en el cuerpo.
• Creatina: Proporciona numerosos beneficios para la salud y el rendimiento. Puede ayudarle si combina una dieta cetogénica con el ejercicio.
• Proteïna de suero: Vier media met de proteïne van de suikerspin en de voedingsbron voor inname van proteïnen.

Preguntas más frecuentes

A continuación, presentamos algunas respuestas a las preguntas más frecuentes sobre la dieta cetogénica.

1. ¿Puedo volver a tomar hidratos de carbono?

Omdat het van belang is om de koolhydraten te consumeren die van grote betekenis zijn. Tras los primeros 2 o 3 meses, puede comer hidratos en ocasiones especiales, pero vuelva a la dieta inmediatamente después.

2. ¿Perderé músculo?

Existe el riesgo de perder músculo en cualquier dieta. Het embargo, de inname van proteïnen en het gebruik van cetona pueden, is een minimalistische versie van het menu, nuchter, en levante pesa's.

3. ¿Puedo trabajar el músculo en una dieta cetogénica?

Sí, pero no va a ser tan fácil como en una dieta moderada en carbohidratos.

4. ¿Necesito hacer una recarga de carbohidratos?

Nee, pero puede ser beneficioso incorporar algunos días con más calorías de lo normal.

5. ¿Cuántas proteínas puedo ingerir?

Het gebruik van moderadas en het gebruik van puede provocar picos en los niveles de isolina en disminuir las cetonas. Het is zeer waarschijnlijk dat het in totaal 35% van de calorieën bevat.

6. ¿Qué pasa si me siento cansado, débil o fatigado constantemente?

Het is mogelijk om geen gebruik te maken van een dieet of gebruik te maken zonder gebruik van gras en las cetonas correctamente. Para contrarrestarlo, disminuya la ingesta de carbohidratos y continúe con los consejos comentados anteriormente. También podría ayudarle tomar suplementos de aceite de TMC o cetonas.

7. ¿Por qué mi orina huele a fruta?

No pre precupe, se debe simplemente a la eliminación de los productos que se crean durante la cetosis.

8. ¿Qué puedo hacer si mi aliento huele mal?

Es un efecto secundario muy común. Intente beber agua con sabor a frutas naturales o mastique chicle sin azúcar.

9. ¿Es verdad que la cetosis es muy peligrosa?

Las personas suelen confundir la cetosis con la cetoacidosis. Het is een natuurlijke, natuurlijke methode die alleen kan worden gebruikt en die diabetes kan voorkomen.

La cetoacidosis es peligrosa, pero la cetosis que se produce produce durante una dieta cetogénica es perfectamente normal y saludable.

10. ¿Qué puedo hacer si tengo problemas de digestión y diarrea?

Este efecto secundario suele pasar después de 3 o 4 semanas. Als u op zoek bent naar een intersiteit, is het nog meer ricas en fibra. Los suplementos de magnesio también pueden ayudar con el estreñimiento.

Las dietas cetogénicas son geniales, pero no para todo el mundo

Una dieta cetogénica puede ser genial para las personas con sobrepeso, diabéticas o que quieren mejorar su salud metabólica.

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Además, como cualquier dieta, solo funcionará si trabaja duro y si es constante. Los resultados aparecerán a largo plazo.

Una vez dicho esto, pocas cosas están tan demostradas en la nutrición como los poderosos beneficios para la salud y la pérdida de peso que se consigue con una dieta cetogénica.

Traducido door Carmen María González Morales

Terug naar Brenda Carreras

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