Kernpunten
- Sommige medicijnen, testosteronvervanging en chirurgische implantaten kunnen helpen bij de behandeling van erectiestoornissen (ED).
- Veranderingen in voeding en levensstijl kunnen ook helpen.
- Sommige voedingsmiddelen en supplementen zijn veelbelovend gebleken bij de behandeling van ED.
Wat is erectiestoornissen?
Erectiestoornissen (ED) is wanneer een man het moeilijk vindt om een erectie te krijgen of te behouden.
Het bereiken of behouden van een erectie is meestal geen reden tot bezorgdheid, maar het kan uw kwaliteit van leven beïnvloeden en leiden tot:
- ongerustheid
- stress in relaties
- verlies van eigenwaarde
Volgens een onderzoek uit 2016 kunnen oorzaken van ED fysiek of emotioneel zijn.
Fysieke oorzaken kunnen verband houden met:
- hormonale factoren
- bloedtoevoer
- problemen met het zenuwstelsel
- andere factoren
Mensen met diabetes, obesitas, hart- en vaatziekten en andere gezondheidsproblemen hebben mogelijk een hoger risico op ED. Stress, angst en depressie kunnen ook bijdragen.
Er zijn verschillende behandelingsopties voor de behandeling van ED, afhankelijk van de oorzaak. Een arts kan aanbevelen:
- medicijnen, zoals Viagra, Cialis en Levitra
- testosteronvervangende therapie
- operatie om een implantaat te plaatsen of een blokkering van een bloedvat te verwijderen
- begeleiding
Veranderingen in levensstijl en dieet kunnen echter ook helpen, alleen of naast medische behandeling.
Dieet en levensstijl
Veranderingen in voeding, lichaamsbeweging, roken en alcoholgebruik kunnen het risico verkleinen op het ontwikkelen van aandoeningen die leiden tot ED, zoals obesitas en hart- en vaatziekten.
Ze kunnen u ook helpen uw algehele gezondheid te verbeteren en uw stressniveaus te beheersen, wat op zijn beurt kan bijdragen aan een gezond seksleven.
Gezonde levensstijlgewoonten die u kunnen helpen ED te beheersen, zijn onder meer:
- regelmatig sporten
- een gevarieerd en voedzaam dieet volgen
- een gezond gewicht behouden
- alcoholgebruik beperken en tabaksgebruik vermijden
- intieme tijden delen met een partner die geen seks heeft
Verschillende studies hebben een verband gesuggereerd tussen ED en voeding. Een review gepubliceerd in 2018 concludeerde dat:
- ED komt minder vaak voor bij mensen die een mediterraan dieet volgen.
- Gewichtsverlies verbetert ED bij mensen met overgewicht of obesitas.
- Degenen die een 'westers dieet' volgen, hebben mogelijk een lagere spermakwaliteit.
Een mediterraan dieet is voorstander van vers, plantaardig voedsel met vis en een beetje vlees boven verwerkt voedsel en een hoge inname van vlees.
Klik hier voor enkele recepten om u op weg te helpen met een mediterraan dieet.
Consumeer cacao
Sommige onderzoeken suggereren dat het eten van voedsel met veel flavonoïden, een soort antioxidant, het risico op ED kan helpen verminderen.
Een onderzoek uit 2018 van gegevens voor mannen van 18-40 jaar toonde aan dat degenen die 50 milligram (mg) of meer flavonoïden per dag consumeerden, 32% minder kans hadden om ED te melden.
Er zijn veel soorten flavonoïden, maar bronnen zijn onder meer:
- cacao en pure chocolade
- fruit en groenten
- noten en granen
- thee
- wijn
Flavonoïden verhogen de bloedstroom en de concentratie van stikstofmonoxide in het bloed, die beide een rol spelen bij het krijgen en behouden van een erectie.
Kies pistachenoten
Deze smakelijke groene noot is misschien meer dan een geweldige snack.
In een onderzoek uit 2011 aten 17 mannen die minstens 1 jaar ED hadden, gedurende 3 weken 100 gram pistachenoten per dag. Aan het einde van het onderzoek was er een algehele verbetering in hun scores voor:
- erectiele functie
- cholesterol niveaus
- bloeddruk
Pistachenoten bevatten plantaardige eiwitten, vezels, antioxidanten en gezonde vetten. Deze kunnen bijdragen aan de cardiovasculaire gezondheid en de productie van stikstofmonoxide.
Bereik watermeloen
Watermeloen is een goede bron van lycopeen, dat verschillende gezondheidsvoordelen kan hebben.
In een onderzoek uit 2012 verbeterde lycopeen ED bij ratten met diabetes, wat onderzoekers ertoe aanzette te suggereren dat het een behandelingsoptie zou kunnen worden.
Andere bronnen van lycopeen zijn onder meer:
- tomaten
- grapefruit
- papaja
- rode pepers
Watermeloen bevat ook citrulline, een stof die de bloedvaten helpt ontspannen en de bloedstroom verbetert.
In 2018 vonden wetenschappers aanwijzingen dat het toevoegen van een L-citrulline-resveratrol-combinatie aan PDE5i-therapie (zoals Viagra) degenen kan helpen die vinden dat een standaardbehandeling niet goed genoeg werkt.
Hier vindt u nog meer tips over voedingsmiddelen om de kwaliteit van het sperma en de gezondheid van de penis te verbeteren.
Koffie pakken?
In 2015 analyseerden onderzoekers gegevens van 3.724 mannen om te zien of er een verband was tussen cafeïneconsumptie en ED. De resultaten toonden aan dat ED vaker voorkwam bij mensen die minder cafeïne consumeerden.
Hoewel ze geen link kunnen geven, kunnen de resultaten erop wijzen dat cafeïne een beschermend effect heeft.
Een recentere studie, gepubliceerd in 2018, vond geen verband tussen koffieconsumptie en ED.
Dit onderzoek was gebaseerd op zelfgerapporteerde gegevens van 21.403 mannen van 40–75 jaar en omvatte zowel gewone als cafeïnevrije koffie.
Alcohol, tabak en drugs
Het is niet precies duidelijk hoe alcohol ED beïnvloedt. In een onderzoek uit 2018 waarbij 84 mannen met alcoholafhankelijkheid betrokken waren, zei 25% dat ze ED hadden.
Ondertussen werd in een recensie die in hetzelfde jaar werd gepubliceerd gekeken naar gegevens voor 154.295 mannen.
De resultaten suggereerden dat matig alcoholgebruik het risico op ED zou kunnen verminderen, terwijl het drinken van meer dan 21 eenheden per week, weinig drinken of nooit drinken geen effect leek te hebben.
In 2010 bleek uit een onderzoek onder 816 mensen dat degenen die drie of meer drankjes per week consumeerden en tabak rookten, vaker ED hadden dan degenen die minder dronken.
Niet-rokers die hetzelfde bedrag dronken, leken echter geen hoger risico te hebben.
Een overzichtsartikel merkt op dat meer dan 50% van de mannen na de leeftijd van 40 een zekere mate van ED zal hebben, maar dit percentage is hoger bij rokers.
De auteurs zeggen dat dit waarschijnlijk komt omdat roken het vaatstelsel kan beschadigen, wat de bloedtoevoer naar de penis beïnvloedt.
Sommige medicijnen en medicijnen kunnen de kans op ED ook vergroten, maar dit is afhankelijk van het medicijn.
Lees meer in dit artikel.
Hoe zit het met kruidensupplementen?
Volgens het National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) is er niet genoeg bewijs om aan te tonen dat complementaire therapie kan helpen bij ED.
Als u een alternatieve optie wilt proberen, overleg dan eerst met uw arts om er zeker van te zijn dat de therapie veilig is om te gebruiken.
De Mayo Clinic zegt dat de volgende supplementen kunnen helpen. Ze kunnen echter nadelige effecten hebben.
- dehydroepiandrosteron (DHEA)
- ginseng
- propionyl-L-carnitine
De NCCIH merkt op dat er supplementen voor ED op de markt zijn, ook wel "kruiden viagra" genoemd.
Ze waarschuwen dat deze producten mogelijk:
- besmet zijn
- bevatten gevaarlijk hoge doses van sommige ingrediënten
- interactie met andere medicijnen
Ze dringen er ook bij mensen op aan producten te vermijden die:
- beloof resultaten in 30-40 minuten
- worden verkocht als alternatieven voor goedgekeurde medicijnen
- worden verkocht in enkele doses
De Food and Drug Administration (FDA) heeft geconstateerd dat veel van deze producten voorgeschreven medicijnen bevatten. De labels op deze supplementen bevatten vaak niet alle ingrediënten, waarvan sommige schadelijk kunnen zijn.
Praat altijd met uw arts voordat u een nieuwe remedie probeert om te controleren of deze veilig is.
Onderste regel
ED treft veel mannen, vooral als ze ouder worden. Er zijn verschillende oorzaken en een arts kan u helpen uit te zoeken waarom ED optreedt. Dit kan het testen op onderliggende gezondheidsproblemen omvatten.
Ze kunnen u ook helpen bij het maken van een geschikt behandelplan.
Door lichaamsbeweging te combineren met een gezond, uitgebalanceerd dieet, kunt u uw algehele gezondheid en welzijn behouden. Dit kan ook bijdragen aan een gezond seksleven.
