Je hebt slaap nodig om je lichaam te verjongen en je energiek te voelen voor de komende dag. Toch kan een goede nachtrust moeilijk zijn als je spondylitis ankylopoetica (AS) hebt.
Tussen 35 en 90 procent van de mensen met as klagen over slecht slapen. Het is moeilijk om 's nachts in slaap te blijven als je lichaam pijn doet. Hoe ernstiger uw ziekte is, hoe kleiner de kans dat u de rust krijgt die u nodig heeft. En hoe minder je slaapt, hoe erger je pijn en stijfheid kunnen worden.
Neem geen genoegen met verstoorde slaap. Raadpleeg uw reumatoloog en huisarts voor advies over het omgaan met slaapproblemen. Volg deze tips om je te helpen langer en beter te slapen.
1. Beheers uw pijn met effectieve behandelingen
Hoe minder pijn je hebt, hoe gemakkelijker het zal zijn om te slapen. Zorg ervoor dat u de beste behandeling krijgt om uw ziekte te vertragen en uw pijn te beheersen.
Niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen (NSAID's) en TNF-remmers zijn twee soorten medicijnen die ontstekingen verminderen om verdere schade aan uw gewrichten veroorzaakt door AS te voorkomen. TNF-remmers kunnen ook helpen om de kwaliteit van je slaap te verbeteren, suggereert onderzoek.
Als het medicijn dat u gebruikt uw pijn niet onder controle heeft, ga dan naar uw reumatoloog. Mogelijk hebt u een ander medicijn of een andere dosering nodig.
2. Slaap op een stevige matras
Uw bed moet zowel comfortabel als ondersteunend zijn. Zoek naar een stevige matras die je lichaam goed op één lijn houdt. Test verschillende matrassen in de winkel totdat je er een vindt die goed voelt.
3. Oefening
Een stevige wandeling laat je bloed pompen en je spieren en gewrichten wakker maken. Het zal je lichaam ook voorbereiden om te slapen.
Oefening verbetert de kwaliteit en kwantiteit van uw slaap. Het zal u helpen meer van de diepe en herstellende sluimer te krijgen die uw lichaam nodig heeft om te genezen. Je zult ook sneller in slaap vallen als je die dag een goede training krijgt.
Het tijdstip waarop u traint, is de sleutel. Een fitnessprogramma in de vroege ochtend helpt u het beste te slapen. Te dicht bij het naar bed gaan trainen kan je hersenen tot het punt brengen waarop je niet in slaap kunt vallen.
4. Neem een warm bad
Warm water is rustgevend voor pijnlijke gewrichten. Een bad van 20 minuten voor het slapengaan maakt je gewrichten losser en verlicht de pijn, zodat je beter kunt slapen.
Weken in een warm bad zal je lichaam ook ontspannen voor het slapengaan. En als je een paar rekoefeningen doet terwijl je in bad bent, verlicht je ook de opgebouwde stijfheid in je gewrichten.
5. Gebruik een dun kussen
Liggend op een dik kussen kan je hoofd in een onnatuurlijk gebogen positie komen als je uit bed komt. Je kunt beter een dun kussen gebruiken.
Ga op je rug liggen en plaats het kussen onder de holte van je nek om je hoofd in de juiste uitlijning te houden of slaap op je buik en gebruik geen kussen.
6. Rechtop
Probeer te slapen met een rechte rug. Je kunt plat op je rug of buik liggen. Vermijd gewoon om je benen in je lichaam te krullen.
7. Stel uw slaapkamer in om te slapen
Creëer optimale slaapomstandigheden voordat je onder de lakens glijdt. Stel de thermostaat in tussen 60 en 67 graden Fahrenheit. Het is comfortabeler om in een koel klimaat te slapen dan in een warm klimaat.
Trek de tinten naar beneden zodat de zon je niet vroeg in de ochtend wakker maakt. Houd uw slaapkamer stil en berg uw mobiele telefoon of andere digitale apparaten op die mogelijk uitgaan en uw slaap verstoren.
8. Laat snurken uitchecken
Snurken is een teken van obstructieve slaapapneu, een aandoening waardoor u 's nachts gedurende korte periodes stopt met ademen. Mensen met as hebben meer kans op slaapapneu. En mensen met slaapapneu hebben de neiging om meer schade aan hun ruggengraat te hebben.
Elke keer dat je stopt met ademen, maken je hersenen je wakker om je luchtwegen te openen. Hierdoor voel je je overdag nooit helemaal uitgerust. Als uw partner of geliefde zegt dat u snurkt of u bent midden in het snurken wakker geworden, raadpleeg dan uw arts voor een evaluatie.
Artsen hebben veel manieren om slaapapneu te behandelen. Een veel voorkomende behandeling maakt gebruik van een machine genaamd CPAP (continue positieve luchtwegdruk) die lucht in uw luchtweg blaast om deze open te houden terwijl u slaapt.
Afhalen
Als u met AS leeft en slecht slaapt, neem dan contact op met uw arts. Op basis van uw symptomen kunnen ze voorstellen om van medicatie te wisselen of een aantal natuurlijke remedies te proberen.
Om een gelukkig en gezond leven te leiden, hebben we allemaal een goede nachtrust nodig. Probeer deze tips en volg de aanbevelingen van uw arts om de Zzz's te vangen die u nodig heeft.
