Humanistische therapie is een benadering van geestelijke gezondheid die het belang benadrukt van het zijn van je ware zelf om het meest bevredigende leven te leiden.
Het is gebaseerd op het principe dat iedereen op zijn eigen unieke manier naar de wereld kijkt. Deze weergave kan van invloed zijn op uw keuzes en acties.
Humanistische therapie houdt ook een kernovertuiging in dat mensen goed van hart zijn en in staat zijn om de juiste keuzes voor zichzelf te maken. Als je jezelf niet hoog acht, is het moeilijker om je volledige potentieel te ontwikkelen.
Lees verder voor meer informatie over humanistische therapie, inclusief hoe het werkt en tips voor het vinden van een therapeut.
Hoe werkt het?
Humanistische therapie houdt in dat u uw wereldbeeld beter begrijpt en echte zelfacceptatie ontwikkelt.
Dit wordt gedeeltelijk bereikt door de ontwikkeling van onvoorwaardelijk positief aanzien, zowel van anderen als van jezelf. Als je gelooft dat anderen je alleen respecteren als je op een bepaalde manier handelt, is het gemakkelijk om in de val te lopen door constant het gevoel te hebben dat je niet genoeg bent.
Dit gevoel van waardeloosheid kan op zijn beurt een negatieve invloed hebben op hoe je jezelf en de wereld om je heen bekijkt. Onthoud, volgens de onderliggende principes van humanistische therapie, hoe je jezelf en de wereld om je heen ziet, een grote impact heeft op je gedachten en acties.
Humanistische therapie kan u helpen om zowel zelfacceptatie te ontwikkelen als kritiek of afkeuring van anderen te overwinnen door een veilige ruimte te bieden om te werken aan persoonlijke groei. Er zijn manieren om dit te doen, die we later zullen bespreken.
Hoe verhoudt het zich tot andere soorten therapie?
Humanistische therapie verschilt van meer traditionele benaderingen, zoals psychoanalyse of gedragstherapie.
Om te beginnen heeft humanistische therapie de neiging zich meer te concentreren op uw huidige dagelijkse leven. Dit is heel anders dan andere benaderingen die de neiging hebben zich te concentreren op uw ervaringen uit het verleden, inclusief die waarvan u zich misschien niet bewust bent.
Evenzo richt humanistische therapie zich ook meer op het helpen van het individu als geheel, dan op het behandelen van een specifieke diagnose. Een humanistische therapeut doet dit vaak door actief te luisteren. Dit betekent dat ze aandachtig naar uw woorden luisteren en ervoor zorgen dat ze volledig begrijpen wat u zegt. Ze kunnen u ervan weerhouden vervolgvragen te stellen.
Humanistische therapeuten werken vanuit het idee dat jij de expert bent in je moeilijkheden. Ze ondersteunen de richting die u elke sessie inslaat, en vertrouwen erop dat u weet waar u over moet praten om de dingen te doorlopen die u naar therapie brengen.
Wat zijn enkele voorbeelden van humanistische therapie?
Humanistische therapieën omvatten een aantal benaderingen. Drie van de meest voorkomende zijn Gestalttherapie, cliëntgerichte therapie en existentiële therapie.
Gestalttherapie
Bij Gestalttherapie zijn uw persoonlijke ervaringen de sleutel, samen met het beschrijven van wat u doormaakt in uw eigen woorden. Het is gebaseerd op een onderliggende theorie dat onopgeloste conflicten met anderen - inclusief familieleden of romantische partners - tot leed leiden.
Gestalttherapie biedt een toestand van 'veilige noodsituatie' waarin u, in het huidige moment, kunt ontdekken wat u dwars zit. U kunt bijvoorbeeld de overtuiging onderzoeken dat uw mening er niet toe doet voor uw partner.
Therapeuten helpen om de 'hier en nu'-sfeer te creëren door te vragen waar je je momenteel van bewust bent of hoe bepaalde emoties je laten voelen. U kunt hiervoor verschillende technieken gebruiken, waaronder:
- rollenspel
- een gedrag overdrijven
- een scenario naspelen
U kunt bijvoorbeeld worden gevraagd om een persoon te visualiseren met wie u een conflict hebt, terwijl u tegenover u in een lege stoel zit. Vervolgens voer je een gesprek alsof de persoon daar daadwerkelijk zit.
Klantgerichte therapie
Deze benadering, ook bekend als persoonsgerichte therapie en Rogeriaanse therapie, wordt beschouwd als het belangrijkste type humanistische therapie.
Het is gebaseerd op het idee dat het absorberen van kritiek of afkeuring van anderen de manier waarop je jezelf ziet, kan verstoren. Dit blokkeert persoonlijke groei en voorkomt dat je een bevredigend leven leidt, wat op zijn beurt leidt tot mentale stress.
Zoals de naam al doet vermoeden, wordt er ook veel aandacht besteed aan het ontwikkelen van een sterke cliënt-therapeutrelatie.
Een cliëntgerichte therapeut accepteert u onvoorwaardelijk, zelfs als ze het niet eens zijn met een bepaald aspect van uw gedrag. Als u zich geaccepteerd voelt in therapie, wat u ook deelt, kunt u voorkomen dat u bang blijft voor afkeuring.
Je begeleidt de richting van de therapie terwijl je therapeut luistert zonder oordeel.
Existentiële therapie
Existentiële therapie put meer uit filosofie dan de meeste andere benaderingen van behandeling van geestelijke gezondheid. Het doel van deze benadering is om u te helpen begrijpen hoe uw bestaan - het concept van u als een geheel persoon - uw unieke wereldbeeld beïnvloedt.
Existentiële therapeuten helpen je de betekenis die je aan dingen die in je leven gebeuren te begrijpen en te verkennen. Met hun begeleiding leer je verantwoordelijkheid te nemen voor keuzes die je maakt en besef je de vrijheid die je hebt om veranderingen aan te brengen die je leven meer betekenis geven.
Net als andere humanistische benaderingen houdt existentiële therapie zich vooral bezig met de problemen waarmee u momenteel wordt geconfronteerd, en niet met zaken uit uw verleden. Maar het overweegt wel hoe uw gedachten - bewust of onbewust - uw mentale gezondheid en doelen beïnvloeden.
Wie is een goede kandidaat voor humanistische therapie?
Humanistische therapie is het proberen waard als u op zoek bent naar manieren om uw leven meer voldoening te geven, ongeacht of u een onderliggende psychische aandoening heeft. Het is ook de moeite waard om te overwegen of u eerder problemen heeft gehad met het opbouwen van een verstandhouding met therapeuten.
Een review uit 2002 van 86 studies wees uit dat humanistische therapieën effectief waren om mensen te helpen in de loop van de tijd blijvende veranderingen door te voeren. Mensen in humanistische therapie vertoonden meer verandering dan mensen die helemaal geen therapie hadden, aldus de review.
Mensen bij andere soorten therapie vertoonden vergelijkbare hoeveelheden verandering, wat suggereert dat het meer gaat om het vinden van een type therapie dat u leuk vindt en dat u zich ertoe zult verbinden.
Bovendien suggereert een evaluatie uit 2013 van bestaand onderzoek dat klantgerichte benaderingen nuttig kunnen zijn voor:
- trauma
- relatieproblemen
- psychose
- depressie
- omgaan met chronische gezondheidsproblemen
Het was echter niet zo effectief als cognitieve gedragstherapie om angst en paniekstoornissen aan te pakken.
Of een humanistische benadering aan uw behoeften voldoet, kan afhangen van wat u uit de therapie wilt halen. Humanistische therapieën maken diagnose meestal geen prioriteit en werken mogelijk niet toe op specifieke behandeldoelen.
Als u specifieke symptomen of gedragingen heeft die u wilt aanpakken of therapie zoekt met een duidelijk doel voor diagnose en behandeling, vindt u wellicht een andere benadering nuttig. Aan de andere kant kan het een goede match zijn als je je gewoon "vast" voelt of in een sleur zit.
Houd er rekening mee dat andere vormen van therapie vaak aspecten van humanistische therapie bevatten, zoals onvoorwaardelijke acceptatie en actief luisteren.
Hoe vind ik een humanistische therapeut?
Het is niet altijd gemakkelijk om de juiste therapeut te vinden. Als je op zoek bent naar een humanistische therapeut, begin dan met het overwegen waaraan je wilt werken. Dit kan een specifiek probleem zijn of een abstracter concept.
Denk ook aan eventuele eigenschappen die u bij een therapeut wilt hebben. Werk je liever samen met een therapeut van je eigen geslacht? De band tussen therapeut en cliënt is bijzonder belangrijk in humanistische therapie, dus u moet er zeker van zijn dat de therapeut iemand is waar u zich prettig bij voelt.
Als u op zoek bent naar een therapeut, wilt u ook weten hoeveel elke potentiële therapeut per sessie in rekening brengt. Sommige therapeuten zijn verzekerd, maar anderen niet. En sommigen bieden mogelijk een programma met een glijdende schaal waarmee u kunt betalen wat u kunt.
Lees meer over het vinden van betaalbare therapie.
het komt neer op
Humanistische therapie is een type behandeling voor geestelijke gezondheid dat draait om uw unieke ervaring en perspectief. Humanistische therapeuten bieden empathie, oprechte bezorgdheid voor u en uw ervaring en onvoorwaardelijke positieve waardering.
Hoewel het misschien niet de beste optie is om een concrete diagnose van de geestelijke gezondheid te krijgen, kan het een goede optie zijn als u gewoon op zoek bent naar manieren om een zinvoller leven te leiden.
