Dingen om te overwegen
Alcohol is de voor de hand liggende boosdoener achter een kater.
Maar het is niet altijd de alcohol zelf. De diuretische of uitdrogende effecten veroorzaken eigenlijk de meeste kater-symptomen.
Chemische stoffen die congeneren worden genoemd, kunnen ook intensere katers veroorzaken.
Lees verder voor meer informatie over wat soortgenoten zijn, welke drankjes je moet vermijden, tips voor herstel en meer.
Waarom doet alcohol dit?
Alcohol heeft een breed scala aan effecten op uw lichaam, waarvan vele bijdragen aan katerverschijnselen.
Enkele hiervan zijn:
- Uitdroging. Alcohol is een diureticum, waardoor je vaker moet plassen. Als zodanig is het gemakkelijker om zowel tijdens als na het drinken uitgedroogd te raken. Uitdroging is een van de hoofdoorzaken van hoofdpijn, duizeligheid en natuurlijk dorst.
- Gastro-intestinale effecten. Alcohol veroorzaakt irritatie en verhoogt de zuurproductie in je spijsverteringssysteem. Afhankelijk van hoeveel je drinkt, kan alcohol ook de doorgang van voedsel door je maagdarmkanaal versnellen of vertragen. Deze effecten gaan gepaard met misselijkheid, braken en diarree.
- Elektrolytische verstoring. Alcoholinname beïnvloedt de elektrolyteniveaus van uw lichaam. Onevenwichtigheden in de elektrolytenbalans kunnen bijdragen aan hoofdpijn, prikkelbaarheid en zwakte.
- Effecten van het immuunsysteem. Alcoholgebruik kan uw immuunsysteem aantasten. Een breed scala aan kater-symptomen, waaronder misselijkheid, verminderde eetlust en concentratievermogen, kan verband houden met tijdelijke veranderingen in de immuunsysteemfunctie veroorzaakt door alcohol.
- Lage bloedsuikerspiegel (hypoglykemie). Drinken beperkt de aanmaak van suiker (glucose) in het lichaam. Een lage bloedsuikerspiegel wordt geassocieerd met vermoeidheid, duizeligheid en prikkelbaarheid.
- Verwijde bloedvaten (vaatverwijding). Als je drinkt, verwijden je bloedvaten zich. Dit effect, bekend als vaatverwijding, gaat gepaard met hoofdpijn.
- Moeite met slapen. Hoewel te veel drinken u slaperig kan maken, voorkomt het ook slaap van hoge kwaliteit en kunt u 's nachts wakker worden. De volgende dag voelt u zich misschien slaperiger dan normaal.
Deze symptomen verschillen van persoon tot persoon en kunnen in intensiteit variëren van mild tot ernstig. Soms zijn ze genoeg om je hele dag te laten ontsporen.
Zitten er soortgenoten in alle alcoholische dranken?
Congeneren zijn chemische bijproducten van het fermentatieproces die alcoholische dranken hun kenmerkende smaak geven.
Enkele veel voorkomende soortgenoten zijn:
- methanol
- tannines
- aceetaldehyde
Congeneren worden in hogere concentraties aangetroffen in donkere dranken, zoals:
- bourbon
- whisky
- rode wijn
Heldere likeuren, zoals wodka en jenever, hebben relatief lagere concentraties congeneren. In feite heeft wodka bijna helemaal geen soortgenoten.
Congeneren worden geassocieerd met ernstigere katers.
In een onderzoek uit 2010 vergeleken onderzoekers de zelfgerapporteerde ernst van de kater van de deelnemers na het drinken van bourbon of wodka.
Ze ontdekten dat deelnemers de neiging hadden zich slechter te voelen na het drinken van bourbon, dat een hoger congenerengehalte heeft.
Hebben sommige mensen meer kans om een kater te krijgen?
Voor sommige mensen kan slechts één drankje een kater veroorzaken.
Andere mensen lijken in staat om weg te komen met verschillende drankjes, of zelfs een nacht van zwaar drinken, zonder veel te ervaren op de effecten van de volgende dag.
Dus waarom zijn bepaalde mensen vatbaarder voor katers? Een aantal factoren kan uw risico vergroten.
Deze omvatten:
- Persoonlijkheid. Bepaalde persoonlijkheidskenmerken kunnen uw kater-symptomen beïnvloeden. Een recent onderzoek suggereert bijvoorbeeld dat mensen die verlegen zijn, eerder angst ervaren wanneer ze worden opgehangen.
- Genetische factoren. Bij mensen met een bepaalde genetische variatie kan slechts één drankje blozen, zweten of zelfs braken veroorzaken. Het hebben van een familiegeschiedenis van alcoholgebruiksstoornis heeft ook invloed op hoe uw lichaam alcohol verwerkt.
- Gezondheidsstatus. Volgens een recent onderzoek waren katers geassocieerd met een slechtere zelfgerapporteerde gezondheidsstatus.
- Leeftijd. De resultaten van dit onderzoek uit 2013 en dit onderzoek uit 2015 suggereren dat jongere mensen meer kans hebben op ernstigere katers.
- Seks. Sommige onderzoeken suggereren dat vrouwen meer kans hebben op katers dan mannen.
- Ander gedrag in verband met drinken. Sigaretten roken, drugs gebruiken of later opblijven dan normaal kan een kater verergeren.
Hoe lang duren de symptomen?
Kater verdwijnt meestal vanzelf, meestal binnen 24 uur.
De progressie en ernst van de symptomen in de tijd kunnen echter van persoon tot persoon verschillen.
Uit een recent onderzoek is gebleken dat de meeste katers een van de drie tijdpatronen volgen en dat verschillende katerspatronen worden geassocieerd met verschillende gerapporteerde symptomen.
Bijvoorbeeld, deelnemers die maagklachten meldden, hadden meer kans op een kater die een omgekeerde U-vormige curve volgde, met symptomen die rond de middag piekten en 's avonds afnamen.
Dit suggereert dat verschillende kater-symptomen op verschillende tijdstippen kunnen optreden en vervagen.
Hoe verlichting te vinden
Tijd is over het algemeen de beste remedie tegen een kater. Terwijl u het afwacht, zult u merken dat de volgende tips u helpen om de rand eraf te halen:
- Rehydrateren. Hoeveel water je moet drinken als je een kater hebt, hangt meestal af van hoeveel je de avond ervoor hebt gedronken. Vul in het algemeen een grote waterfles en neem om de paar minuten een slok. Blijf de hele dag en de volgende dag in een gestaag tempo drinken. Je kunt ook sap, een sportdrank of kruidenthee proberen.
- Eet iets. Voedingsmiddelen die koolhydraten bevatten, kunnen helpen uw bloedsuikerspiegel te stabiliseren en een maagklachten te kalmeren. Begin langzaam. Als je misselijk bent, kies dan voor iets eenvoudigs, zoals een banaan, toast of crackers.
- Neem een antacidum. Een vrij verkrijgbare (OTC) antacidum, zoals Alka-Seltzer, Tums of Pepto-Bismol, kan verlichting bieden bij een maagklachten. Om je maag op een natuurlijke manier te kalmeren, probeer je een eetlepel verse geraspte gember toe te voegen aan wat heet water.
- Vul elektrolyten bij. Natriumrijke vloeistoffen kunnen helpen om je elektrolytniveaus in evenwicht te brengen, gericht op symptomen zoals hoofdpijn en duizeligheid. Probeer soepbouillon te nippen om de natriumspiegel aan te vullen.
- Neem indien nodig een pijnstiller. Voor ernstige hoofdpijn zou een OTC-ontstekingsremmend medicijn de oplossing moeten zijn. Aspirine of ibuprofen (Advil) worden aanbevolen boven paracetamol (Tylenol), omdat paracetamol de toxische effecten van alcohol in de lever kan verergeren. Volg de doseringsinstructies op het etiket.
- Ga terug naar bed. Kater symptomen zijn vaak erger door gebrek aan slaap. Als je kunt, probeer dan langer uit te slapen of doe later op de dag een dutje. Met een paar uur extra rust, zult u merken dat uw symptomen verdwijnen.
- Overweeg vitamines en supplementen. Vitaminen en natuurlijke producten kunnen helpen bij een of meer kater-symptomen. Deze beoordeling uit 2016 identificeert rode ginseng, Koreaanse peer en gember als potentieel effectief bij de behandeling van bepaalde kater-symptomen. Onderzoek is echter beperkt. Praat met een apotheker of andere zorgverlener voordat u supplementen inneemt.
Hoe toekomstige katers te voorkomen
Preventie is de beste behandeling voor een kater. Probeer de volgende keer dat u van plan bent te drinken:
- Eet een koolhydraatrijke maaltijd. Een maaltijd rijk aan koolhydraten, zoals bruine rijst of pasta, kan u helpen de snelheid te verminderen dat alcohol in uw bloedbaan wordt opgenomen. Dit kan de volgende dag katerverschijnselen voorkomen.
- Kies voor lichtgekleurde drankjes. Kies dranken die helder van kleur zijn en die doorgaans minder congeneren bevatten. Lichtere dranken leiden minder vaak tot ernstige katers.
- Vermijd koolzuurhoudende dranken. Koolzuurhoudende of koolzuurhoudende dranken versnellen de snelheid waarmee alcohol wordt opgenomen in uw bloedbaan, wat de volgende ochtend kan bijdragen aan katerverschijnselen.
- Vermijd sigaretten. Roken beïnvloedt je hydratatie, immuunsysteem en slaapkwaliteit, waardoor je een intensere kater krijgt.
- Drink voldoende water. Drink de hele nacht gestaag water. Probeer een glas tussen elk drankje en een ander glas voordat je naar bed gaat.
- Ken uw limiet. Als je weet dat vijf of zes drankjes tot een kater zullen leiden, zoek dan manieren om de hoeveelheid die je drinkt te beperken. Probeer bijvoorbeeld af te wisselen tussen alcohol en niet-alcoholische dranken of neem een pauze van een half uur tussen elke drank. Gebruik andere activiteiten, zoals dansen of socializen, om de rondes te doorbreken.
- Krijg genoeg slaap. Als je weet dat je laat opkomt, maak dan tijd om uit te slapen.
