Overzicht
Slaapproblemen zijn wanneer u 's nachts moeite heeft met slapen. Het kan moeilijk voor u zijn om in slaap te vallen of u kunt de hele nacht meerdere keren wakker worden.
Slaapproblemen kunnen uw fysieke en mentale gezondheid beïnvloeden. Slaapgebrek kan er ook voor zorgen dat u vaak hoofdpijn krijgt of moeite heeft met concentreren.
De meeste mensen hebben op een bepaald moment in hun leven moeite met slapen. Sommige mensen voelen zich verfrist na slechts zes of zeven uur slaap. De meeste volwassenen hebben echter elke nacht ongeveer acht uur slaap nodig om zich uitgerust te voelen.
Tekenen van slaapproblemen kunnen zijn: overdag niet kunnen focussen, veelvuldige hoofdpijn, prikkelbaarheid, vermoeidheid overdag, te vroeg wakker worden, de hele nacht wakker worden of enkele uren in slaap vallen.
U kunt overdag ook weinig energie ervaren of merkbaar donkere kringen onder uw ogen hebben.
Wat veroorzaakt slaapproblemen?
Bij volwassenen
Er zijn veel mogelijke redenen voor slapeloosheid, waaronder uw slaapgewoonten, levensstijlkeuzes en medische aandoeningen. Sommige oorzaken zijn ondergeschikt en kunnen verbeteren bij zelfzorg, terwijl bij andere de medische zorg moet worden ingeroepen.
Oorzaken van slapeloosheid kunnen zijn: veroudering, te veel stimulatie voor het slapengaan (zoals tv kijken, videogames spelen of sporten), te veel cafeïne consumeren, geluidsoverlast, een ongemakkelijke slaapkamer of een gevoel van opwinding.
Overdag te veel slapen, gebrek aan blootstelling aan zonlicht, veel plassen, fysieke pijn, jetlag en sommige voorgeschreven medicijnen kunnen ook leiden tot slaapproblemen.
Voor veel mensen kunnen stress, zorgen, depressie of werkschema's ook hun slaap beïnvloeden. Voor anderen zijn slaapproblemen te wijten aan een slaapstoornis zoals slapeloosheid, slaapapneu en het rustelozebenensyndroom.
Bij zuigelingen
Slapeloosheid kan ook voorkomen bij zuigelingen. Het is normaal dat pasgeborenen de hele nacht meerdere keren wakker worden. De meeste baby's beginnen echter de hele nacht door te slapen nadat ze 6 maanden oud zijn.
Als een oudere baby tekenen van slapeloosheid vertoont, kan dit een teken zijn dat ze tandjes krijgen, ziek zijn, honger hebben of last hebben van gas- of spijsverteringsproblemen.
Wat zijn slaapstoornissen?
Obstructieve slaapapneu is een aandoening waarbij de bovenste luchtwegen verstopt zijn. Dit resulteert in adempauzes gedurende de nacht waardoor u abrupt wakker wordt, vaak met een verstikkend geluid. Snurken komt vaak voor bij deze aandoening.
Het rustelozebenensyndroom kan ook slaapproblemen veroorzaken. Deze aandoening veroorzaakt onaangename gewaarwordingen in je benen, zoals tintelingen of pijn. Deze sensaties geven u de drang om uw benen vaak te laten bewegen, ook tijdens het rusten, wat uw slaap kan onderbreken.
Vertraagde slaapfase-stoornis is een andere aandoening die de slaap kan beïnvloeden. Deze aandoening veroorzaakt een vertraging in de 24-uurscyclus van slaap en waken. Het kan zijn dat u zich pas midden in de nacht slaperig voelt of in slaap valt. Deze slaapcyclus maakt het moeilijker om 's ochtends vroeg wakker te worden en leidt tot vermoeidheid overdag.
Hoe worden slaapstoornissen gediagnosticeerd?
U moet een arts raadplegen als uw slaapproblemen aanhouden en uw kwaliteit van leven beïnvloeden. Ze zullen proberen de onderliggende oorzaak van je slapeloosheid te vinden door lichamelijk onderzoek uit te voeren en vragen te stellen over je slaappatroon.
Zorg ervoor dat u tijdens uw afspraak uw arts vertelt over eventuele voorgeschreven medicijnen, vrij verkrijgbare producten en kruidensupplementen die u gebruikt. Sommige medicijnen en supplementen veroorzaken overstimulatie en kunnen uw slaap verstoren als ze te dicht bij het slapengaan worden ingenomen.
Je moet ook vermelden of je andere problemen ervaart, zoals depressie, angst of chronische pijn. Deze factoren kunnen ook van invloed zijn op uw slaapvermogen.
Om de oorzaak van slapeloosheid vast te stellen, kan uw arts u aanraden een slaapdagboek bij te houden.
U moet de activiteiten en slaapgewoonten van uw hele dag registreren, zoals het tijdstip waarop u naar bed ging, het tijdstip waarop u wakker werd, de hoeveelheid voedsel en dranken die u consumeerde, uw humeur, eventuele medicijnen die u nam, uw activiteitenniveau en uw slaapkwaliteit.
Door een slaapregistratie bij te houden, kan uw arts gewoonten vaststellen die slaapproblemen kunnen veroorzaken.
Als uw arts vermoedt dat u slaapapneu, het rustelozebenensyndroom of een andere slaapstoornis heeft, kunnen ze een slaaponderzoekstest plannen. Voor deze test overnacht je in een ziekenhuis of slaapcentrum.
Een slaapspecialist zal je de hele nacht observeren. Uw bloeddruk, hartslag, ademhaling, zuurstofniveau en hersengolven worden gecontroleerd op tekenen van een slaapstoornis.
Wat zijn de behandelingsmogelijkheden voor slaapstoornissen?
Veranderingen in levensstijl
Behandeling voor uw slapeloosheid hangt af van de oorzaak. In sommige gevallen kunnen huismiddeltjes of eenvoudige veranderingen in levensstijl de kwaliteit van uw slaap verbeteren. Misschien wilt u cafeïne en alcohol minstens een paar uur of langer voor het slapengaan vermijden.
Beperk het dutten overdag tot 30 minuten of helemaal geen indien mogelijk. Houd je slaapkamer donker en koel.
Vermijd stimulerende activiteiten voor het slapengaan en laat elke nacht zeven tot acht uur slapen. Luisteren naar rustgevende muziek en een warm bad nemen voor het slapengaan kan ook helpen. Houd een regelmatig slaapschema aan.
Slaaphulpmiddelen
U kunt ook zonder recept een aantal slaapmiddelen kopen. Slaapmiddelen kunnen echter overdag slaperigheid veroorzaken als u niet zeven of acht uur slaapt. Gebruik deze producten ook niet dagelijks, omdat dit tot een afhankelijkheid kan leiden.
Vergeet niet om de instructies altijd aandachtig te lezen en de medicatie in te nemen zoals aangegeven.
Behandeling van de onderliggende aandoening
Als een medische aandoening of slaapstoornis uw problemen veroorzaakt, heeft u behandeling nodig voor de onderliggende aandoening.
Als uw slaap bijvoorbeeld wordt beïnvloed door een angststoornis of depressie, kan uw arts een anti-angst- of antidepressivum voorschrijven om u te helpen omgaan met zorgen, stress en gevoelens van hopeloosheid.
Vooruitzichten voor mensen met slaapproblemen
Indien onbehandeld, kunnen chronische slaapproblemen uw levenskwaliteit sterk beïnvloeden. Uw reactietijd tijdens het rijden kan afnemen, wat het risico op een ongeval vergroot.
Een slechte slaapkwaliteit kan ook uw prestatieniveau op het werk of op school verminderen. Het kan ook uw immuunsysteem verzwakken, wat resulteert in meer verkoudheden en ziekten.
Praat met uw arts als uw slaapproblemen frequent worden. Uw arts kan u verschillende behandelmethoden aanbevelen.
