Ouderlijke parels van wijsheid
Als ouder geef je meer dan alleen genen door aan je kinderen. Kinderen leren ook je gewoonten aan - zowel goed als slecht.
Laat uw kinderen zien dat u om hen geeft door deze klompjes gezondheidsadviezen te delen die ze met zich meedragen lang nadat u ze kunt dragen.
Gewoonte 1: maak eten kleurrijk
Het eten van voedsel in verschillende kleuren is niet alleen leuk, het heeft ook gezondheidsvoordelen. Help uw kinderen de voedingswaarde te begrijpen van het opnemen van een regenboog van kleurrijk voedsel in hun normale dieet.
Dat betekent niet dat elke maaltijd veelkleurig moet zijn. Maar je moet je best doen om een reeks groenten en fruit van verschillende tinten in hun dieet op te nemen. Laat de kleuren variëren van rood, blauw en oranje tot geel, groen en wit.
Gewoonte 2: sla het ontbijt niet over
Door een routine van regelmatige maaltijden in de kindertijd in te voeren, kan het waarschijnlijker worden dat uw kinderen deze goede gewoonte zullen voortzetten als ze ouder zijn. Leer ze dat een gezond ontbijt:
- kick begint hun hersenen en energie
- helpt ze sterk te houden
- houdt chronische ziekten op afstand
Harvard Medical School bevestigt dat zonder ontbijt gaan vier keer zo groot is als de kans op obesitas. En de veel vezels in veel ontbijtgranen kunnen het risico op diabetes en hartaandoeningen helpen verminderen. Let echter op het suikergehalte.
Gewoonte 3: kies plezierige fysieke activiteiten
Niet elk kind houdt van sport. Sommigen zullen misschien bang zijn voor gymles. Maar als ze zien dat je actief bent en fysieke activiteiten vinden die ze leuk vinden, wordt gezond en actief blijven gemakkelijk.
Het is zeer waarschijnlijk dat ze hun liefde voor deze activiteiten naar de volwassenheid brengen.
Als uw kind zijn sportniche nog niet heeft gevonden, moedig hem dan aan om het te blijven proberen en actief met ze te zijn. Stel ze bloot aan een scala aan fysieke activiteiten zoals zwemmen, boogschieten of gymnastiek. Ze zullen zeker iets vinden dat ze leuk vinden.
Gewoonte 4: Wees geen bankaardappel
Haal kinderen en uzelf van de bank en de deur uit. De Mayo Clinic meldt dat kinderen die meer dan een uur of twee per dag televisie kijken, een groter risico lopen op een aantal gezondheidsproblemen, waaronder:
- verminderde prestaties op school
- gedragsproblemen, waaronder emotionele en sociale problemen en aandachtsstoornissen
- zwaarlijvigheid of overgewicht
- onregelmatige slaap, waaronder problemen om in slaap te vallen en weerstand te bieden aan het naar bed gaan
- minder tijd om te spelen
Gewoonte 5: lees elke dag
Het ontwikkelen van sterke leesvaardigheid is een essentieel onderdeel van het succes van uw kind op school nu en op het werk op latere leeftijd.
Volgens de Cleveland Clinic helpt lezen bij het opbouwen van het zelfvertrouwen van een kind, relaties met ouders en anderen en succes op latere leeftijd.
Het wordt aanbevolen om het lezen een onderdeel te maken van de speel- en bedtijdroutines van uw kind.
De Cleveland Clinic suggereert ook dat het dagelijks voorlezen voor kinderen al op de leeftijd van 6 maanden kan beginnen.
Kies boeken die uw kinderen leuk vinden, zodat ze lezen eerder als een traktatie dan als een karwei zien.
Gewoonte 6: Drink water, geen frisdrank
U kunt de boodschap eenvoudig houden. Water is gezond. Frisdrank is ongezond.
Zelfs als uw kinderen niet alle redenen begrijpen waarom te veel suiker slecht voor hen is, kunt u hen helpen de basis te begrijpen.
Volgens de American Heart Association (AHA) levert de suiker in frisdrank bijvoorbeeld geen voedingsstoffen op. Het voegt ook calorieën toe die tot gewichtsproblemen kunnen leiden. Water daarentegen is een essentiële hulpbron waar mensen niet zonder kunnen.
Gewoonte 7: kijk naar etiketten (voedseletiketten, niet ontwerper)
Uw kinderen, vooral jonge tieners en tieners, geven misschien om de labels op hun kleding. Laat zien dat er een ander type label is dat belangrijker is voor hun gezondheid: het voedingsetiket.
Laat kinderen zien hoe hun favoriete verpakte voedingsmiddelen etiketten bevatten met essentiële informatie over voeding.
Om te voorkomen dat ze overweldigd worden, concentreer je je op een paar belangrijke delen van het label, zoals het bedrag per portie van:
- calorieën
- verzadigde vetten en transvetten
- gram suiker
Gewoonte 8: Geniet van een familiediner
Met hectische gezinsschema's is het moeilijk om tijd te vinden om samen te gaan zitten en samen van een maaltijd te genieten. Maar het is het waard om te proberen.
Volgens de Universiteit van Florida heeft onderzoek aangetoond dat het delen van een familiemaaltijd betekent dat:
- familiebanden worden sterker
- kinderen zijn beter aangepast
- iedereen eet meer voedzame maaltijden
- kinderen hebben minder kans op obesitas of overgewicht
- kinderen misbruiken minder vaak drugs of alcohol
Gewoonte 9: Breng tijd door met vrienden
Vriendschappen zijn erg belangrijk voor de gezonde ontwikkeling van schoolgaande kinderen, blijkt uit onderzoek van de Clinical Child and Family Psychology Review.
Spelen met vrienden leert kinderen waardevolle sociale vaardigheden zoals communicatie, samenwerking en probleemoplossing. Vrienden hebben kan ook van invloed zijn op hun prestaties op school.
Moedig uw kinderen aan om verschillende vriendschappen te ontwikkelen en vaak met vrienden te spelen. Het zal hen voorzien van levensvaardigheden waar ze de komende jaren op kunnen vertrouwen.
Gewoonte 10: blijf positief
Het is gemakkelijk voor kinderen om ontmoedigd te raken als dingen niet goed gaan. Help ze veerkracht te leren wanneer ze tegenslagen ervaren door hen te laten zien hoe belangrijk het is om positief te blijven.
Volgens onderzoek in de Clinical Child and Family Psychology Review kunnen zowel kinderen als volwassenen baat hebben bij positief denken en goede relaties.
Help uw kinderen een gezond gevoel van eigenwaarde en een positieve mentaliteit te ontwikkelen door hen te leren dat ze lief, capabel en uniek zijn, ongeacht de uitdagingen die ze tegenkomen.
