Wat is overhydratatie?
Alle belangrijke systemen van je lichaam zijn afhankelijk van water om goed te werken. Het drinken van voldoende water helpt uw lichaam:
- temperatuur regelen
- obstipatie voorkomen
- afvalproducten wegspoelen
- alle belangrijke lichaamsfuncties uitvoeren
De meeste mensen, vooral degenen die bij warm weer sporten, maken zich meer zorgen over het niet drinken van voldoende water. Te veel water drinken kan echter ook gevaarlijk zijn.
Overhydratatie kan leiden tot watervergiftiging. Dit gebeurt wanneer de hoeveelheid zout en andere elektrolyten in uw lichaam te verdund wordt. Hyponatriëmie is een aandoening waarbij de natrium (zout) niveaus gevaarlijk laag worden. Dit is de grootste zorg bij overhydratatie.
Als uw elektrolyten te snel te laag worden, kan dit dodelijk zijn. Dood door overhydratatie is zeldzaam, maar het kan gebeuren.
Zijn er verschillende soorten overhydratie?
Er zijn twee soorten overhydratatie:
Verhoogde wateropname
Dit gebeurt wanneer u meer water drinkt dan uw nieren in uw urine kunnen verwijderen. Hierdoor kan er te veel water in uw bloedbaan worden verzameld.
Water vasthouden
Dit gebeurt wanneer uw lichaam water niet goed kan verwijderen. Verschillende medische aandoeningen kunnen ervoor zorgen dat uw lichaam water vasthoudt.
Beide soorten zijn gevaarlijk omdat ze de balans tussen water en natrium in je bloed verstoren.
Wat veroorzaakt overhydratatie?
Overhydratatie is een disbalans in vloeistoffen. Het gebeurt wanneer uw lichaam meer vocht opneemt of vasthoudt dan uw nieren kunnen verwijderen.
Te veel water drinken of geen manier hebben om het te verwijderen, kan ervoor zorgen dat het waterpeil zich ophoopt. Dit verdunt belangrijke stoffen in je bloed. Duursporters, zoals marathons en triatlons, drinken soms voor en tijdens een evenement te veel water.
Het Institute of Medicine heeft richtlijnen opgesteld voor voldoende wateropname. Ze bevelen aan dat een gezonde volwassene gemiddeld 78 tot 100 ons (ongeveer 9 tot 13 kopjes) vloeistoffen per dag drinkt.
Het is ook belangrijk om te onthouden dat de waterbehoeften variëren met leeftijd, geslacht, weer, activiteitenniveau en algehele gezondheid. Er is dus geen exacte formule over hoeveel te drinken. Veelvoorkomende situaties zoals extreme hitte, aanzienlijke activiteit en ziekte met koorts vereisen allemaal meer vochtinname dan gemiddeld.
Bij een gezond persoon is uw urine een goede indicator voor uw hydratatiestatus. Lichtgele urine die op limonade lijkt, is een goed doel. Donkere urine betekent dat je meer water nodig hebt. Kleurloze urine betekent dat je te vochtig bent.
Bij gezonde mensen lopen atleten het grootste risico op overhydratie. Sportexperts van Harvard bevelen aan dat een logische benadering van hydratatie tijdens het sporten de dorst je gids laat zijn.
Sommige aandoeningen en medicijnen veroorzaken overhydratie doordat uw lichaam meer vocht vasthoudt. Deze omvatten:
- congestief hartfalen (CHF)
- leverziekte
- nierproblemen
- syndroom van ongepast antidiuretisch hormoon
- steroïdeloze ontstekingsremmers
- ongecontroleerde diabetes
Andere aandoeningen en medicijnen kunnen een verhoogde inname van water veroorzaken door u extreem dorstig te maken. Deze omvatten:
- schizofrenie
- MDMA (algemeen bekend als extase)
- antipsychotica
- diuretica
Wie loopt er risico op overhydratatie?
Overhydratie komt vaker voor bij duursporters die voor en tijdens het sporten grote hoeveelheden water drinken. Er is melding gemaakt van:
- mensen die marathons en ultramarathons lopen (races langer dan 26,2 mijl)
- Ironman-triatleten
- duurfietsers
- rugbyspelers
- elite roeiers
- militaire leden die betrokken zijn bij trainingsoefeningen
- wandelaars
Deze aandoening komt ook vaker voor bij mensen met een nier- of leverziekte. Het kan ook mensen met hartfalen treffen.
Wat zijn de symptomen van overhydratie?
Mogelijk herkent u in een vroeg stadium geen symptomen van overhydratie. Naarmate de aandoening vordert, zijn veelvoorkomende symptomen:
- misselijkheid en overgeven
- hoofdpijn
- veranderingen in mentale toestand zoals verwarring of desoriëntatie
Onbehandelde overhydratie kan leiden tot een gevaarlijk laag natriumgehalte in uw bloed. Dit kan ernstigere symptomen veroorzaken, zoals:
- spierzwakte, spasmen of krampen
- toevallen
- bewusteloosheid
- coma
Hoe wordt overhydratatie vastgesteld?
Uw arts zal naar uw medische geschiedenis vragen om erachter te komen of uw symptomen worden veroorzaakt door overhydratatie of een andere aandoening. De arts zal ook een lichamelijk onderzoek uitvoeren en ze kunnen bloed- en urinetests bestellen.
Hoe wordt overhydratatie behandeld?
Hoe u wordt behandeld voor overhydratatie hangt af van hoe ernstig uw symptomen zijn en wat de aandoening heeft veroorzaakt. Behandelingen kunnen zijn:
- bezuinigen op uw vochtinname
- diuretica gebruiken om de hoeveelheid urine die u produceert te verhogen
- behandeling van de aandoening die de overhydratie veroorzaakte
- stoppen met medicijnen die het probleem veroorzaken
- het vervangen van natrium in ernstige gevallen
Hoe kun je overhydratie voorkomen?
Duursporters kunnen het risico op overhydratie verminderen door zichzelf voor en na een wedstrijd te wegen. Dit helpt om te bepalen hoeveel water ze hebben verloren en moeten worden bijgevuld. Het wordt aanbevolen om 16 tot 20 gram vocht te drinken voor elk verloren pond.
Probeer tijdens het sporten 2 tot 4 kopjes vloeistof per uur te drinken. Als u langer dan een uur traint, zijn sportdranken ook een optie. Deze drankjes bevatten suiker, samen met elektrolyten zoals natrium en kalium, die je in het zweet verliest. Laat de dorst je ook begeleiden bij het sporten. Als je dorst hebt, drink dan meer.
Winkel voor sportdranken.
Als u een medische aandoening heeft zoals diabetes, CHF of nierziekte, overleg dan met uw arts over de beste behandelingen. Neem ook contact op met uw arts als u buitengewoon dorst heeft. Dit kan een teken zijn van een medisch probleem dat moet worden behandeld.
