We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
U gebruikt uw smartphone waarschijnlijk voor veel dingen: contact houden met vrienden, eten en boodschappen bestellen en misschien zelfs artikelen zoals deze lezen.
Maar hoe zit het met toegang tot therapie?
Het lijkt misschien nog aantrekkelijker om thuis hulp te zoeken met richtlijnen voor fysieke afstand die nog steeds van kracht zijn tijdens de COVID-19-pandemie.
U heeft waarschijnlijk zelf een of twee advertenties opgemerkt op uw sociale media-feeds of tijdens het surfen op internet.
Misschien heb je overwogen om teksttherapie te proberen, maar je vraagt je misschien af hoe het precies werkt. Kan het sms'en van een therapeut echt zo eenvoudig zijn … of zo nuttig?
We hebben antwoorden op die vragen en meer.
Hoe werkt het?
Diensten voor teksttherapie werken over het algemeen als volgt:
- U begint meestal met het beantwoorden van vragen die de dienst helpen om u te matchen met een therapeut die u het soort ondersteuning kan bieden dat u nodig heeft. Of u de mogelijkheid heeft om uw eigen therapeut te selecteren, kan afhangen van de dienst die u gebruikt.
- Als je eenmaal een therapeut hebt, kun je beginnen met het verzenden van berichten waarin wordt uitgelegd waar je doorheen wilt werken. De meeste diensten voor teksttherapie bieden onbeperkt tekstberichten. Sommige bieden ook audio- en videochat, hoewel deze services misschien iets meer kosten.
- U kunt uw therapeut op elk moment sms'en. Ze reageren mogelijk niet onmiddellijk, vooral als je 's avonds laat of in de kleine uurtjes sms't, maar je kunt meestal binnen een dag een reactie verwachten.
- U kunt ook een 'live-tekst'-sessie aanvragen wanneer u in realtime teksten met uw therapeut uitwisselt. Hiermee kunt u problemen naar voren brengen wanneer u ze maar wilt.
Net als persoonlijke therapie biedt teksttherapie privacy.
De app kan informatie of gegevens verzamelen (lees altijd het privacybeleid en de servicevoorwaarden), maar uw chat met uw therapeut is veilig en onthult geen identificerende details.
U kunt dus veilig over persoonlijke problemen praten en alles delen wat u maar wilt.
Uw therapeut zal u helpen door het probleem te onderzoeken en manieren te vinden om ermee om te gaan.
Hoeveel kost het?
De kosten van teksttherapie kunnen variëren, afhankelijk van het platform dat u gebruikt en de aanvullende services die het omvat. Maar u betaalt meestal minder dan voor persoonlijke therapie.
BetterHelp biedt bijvoorbeeld abonnementen vanaf $ 40 per week. Talkspace, een andere grote naam in teksttherapie, biedt een basisplan voor $ 260 per maand (of ongeveer $ 65 per week).
Sommige platforms rekenen een wekelijks tarief, maar factureren maandelijks, dus zorg ervoor dat u weet hoeveel de service u in rekening brengt en wanneer.
Over het algemeen kunt u verwachten dat u ergens tussen de $ 50 en $ 150 betaalt voor persoonlijke therapie - soms meer, afhankelijk van uw locatie.
Verzekering dekt vaak ten minste een deel van de therapiekosten, maar niet iedereen heeft een verzekering en sommige therapeuten accepteren niet alle verzekeraars.
Dekt de verzekering het?
Veel verzekeringsplannen dekken wel enkele kosten die verband houden met geestelijke gezondheidszorg, maar dit omvat meestal alleen persoonlijke therapie, volgens de American Psychological Association.
Sommige verzekeringsmaatschappijen dekken de kosten van teksttherapie of andere webgebaseerde therapiediensten, maar ze vergoeden u vaak niet of zullen deze niet vergoeden.
Als u van plan bent uw verzekering te gebruiken om voor therapie te betalen, kunt u het beste eerst bij uw verzekeringsmaatschappij navragen of deze teksttherapie dekt of ten minste een gedeeltelijke vergoeding biedt.
Houd er echter rekening mee dat als u een Health Savings Account (HSA) of Flexible Spending Account (FSA) heeft, u deze mogelijk kunt gebruiken om voor teksttherapie te betalen.
Het heeft enkele voordelen
Hoewel teksttherapie misschien niet voor iedereen goed werkt, biedt het enkele voordelen waardoor het voor veel mensen een effectieve aanpak is.
Misschien voel je je meer op je gemak
Volgens onderzoek uit 2013 kan teksttherapie voor sommige mensen slagen vanwege iets dat het 'online kalmerende effect' wordt genoemd.
Kortom, dit betekent dat veel mensen online interacties minder stressvol vinden dan persoonlijke interacties.
Als je problemen hebt om persoonlijk te communiceren, te leven met angst of sociale angst, of als je het moeilijk vindt om open te staan voor mensen die je niet goed kent, kan het voor jou gemakkelijker zijn om sms-berichten te gebruiken om je problemen te delen vanaf een plek waar je voel je kalm, zoals je huis.
Het is redelijk goedkoop
Therapie is niet goedkoop, vooral als u uit eigen zak betaalt. De kosten kunnen snel oplopen als je wekelijks een therapeut ziet.
Maar zelfs als u zelf voor teksttherapie betaalt, betaalt u over het algemeen minder per maand dan wanneer u een therapeut persoonlijk zou zien. Als u geen verzekering heeft, kan teksttherapie counseling mogelijk maken als u persoonlijke therapie niet kunt betalen.
Teksttherapieplatforms bieden vaak promoties of kortingen wanneer u zich aanmeldt, waardoor hun diensten nog betaalbaarder worden.
Het kan u helpen tijdelijke of kleine problemen te beheersen
Tijdelijke levensproblemen kunnen nog steeds veel pijn veroorzaken. Praten met een therapeut, zelfs via tekst, kan u helpen uw emoties te doorzoeken en begeleiding te krijgen bij de volgende stappen.
Hiermee kunt u verbinding maken, zelfs als u er niet uit kunt komen
Misschien woon je in een kleine stad of landelijk gebied. Of misschien heb je problemen met het verlaten van huis, of dat nu komt door mobiliteitsproblemen, lichamelijke ziekte of psychische symptomen die het moeilijk maken om het huis te verlaten.
Wat de reden ook is, iedereen die hulp wil, moet er toegang toe hebben. Als u die hulp niet lokaal kunt krijgen, biedt teksttherapie een andere optie.
Laten we zeggen dat je je identificeert als LGBTQIA en ondersteuning wilt, maar je leeft in een gemeenschap die niet zo gastvrij is en niet zeker weet of een lokale therapeut niet-veroordelende, meelevende ondersteuning zal bieden. Teksttherapie kan u helpen toegang te krijgen tot een bredere pool van professionals.
Er zijn enkele nadelen
Ondanks de voordelen, vooral voor mensen die moeite hebben om naar een lokale therapeut te gaan, zijn experts het er over het algemeen over eens dat teksttherapie verre van perfect is.
Overweeg voordat u zich aanmeldt deze mogelijke nadelen.
Het kan een professionele, therapeutische relatie missen
Therapeuten hebben een specifieke rol. Ze kunnen een belangrijke persoon in je leven worden, maar ze bieden een specifieke service waarvoor je betaalt. Ze zijn niet je vriend, partner of onderdeel van je dagelijkse routine.
Door te communiceren met een therapeut via sms, kan uw relatie minder professioneel aanvoelen. Misschien maken ze grappen, gebruiken ze sms-berichten of sturen ze emoji.
Er is inherent niets mis met deze dingen en ze kunnen het zeker gemakkelijker maken om je open te stellen. Maar deze nonchalance kan ook afbreuk doen aan het doel van therapie, vooral in tekstformaat.
Als u weet dat u iemand kunt sms'en wanneer u maar wilt, kan hij er minder als een professional uitzien en meer als een vriend. Het is belangrijk om het verschil in deze relaties duidelijk te houden.
Niet alle platforms zijn volledig beveiligd
Voordat u zich aanmeldt voor een service voor teksttherapie, moet u ervoor zorgen dat deze privé en veilig is. Zelfs goed beveiligde webapplicaties kunnen soms worden geconfronteerd met beveiligingsinbreuken of datalekken, dus dit is een belangrijk risico om te overwegen.
De app die u kiest, moet op zijn minst een basisprivacyniveau bieden: naleving van HIPAA (de wet op de overdraagbaarheid en verantwoording van de ziektekostenverzekering) en identiteitsverificatie (zowel uw identiteit als die van uw therapeut).
Controleer de referenties van de therapeut, net zoals u zou doen als u ze persoonlijk zou ontmoeten. Als ze een licentie hebben in een andere staat, is het nooit een slecht idee om hun kwalificaties te controleren om er zeker van te zijn dat ze de juiste ervaring en training hebben voor uw zorgen.
Er is vaak een vertraging tussen berichten
Meestal sms'en jij en je therapeut niet tegelijkertijd heen en weer. Hun schema laat hen misschien maar één of twee keer per dag antwoorden.
Dit kan frustrerend aanvoelen wanneer u op dit moment ondersteuning nodig heeft. Als je een bericht verzendt terwijl je in nood bent, maar een antwoord niet binnen een uur of een paar uur komt, voel je je misschien niet ondersteund.
Natuurlijk werkt wekelijkse persoonlijke therapie op vrijwel dezelfde manier. Je hebt daar ook geen 24/7 toegang tot een therapeut.
Maar door het formaat van teksttherapie kan het lijken alsof je altijd toegang hebt tot ondersteuning, dus het is belangrijk om te beseffen dat dit niet altijd het geval is.
Sms-berichten kunnen geen toon of lichaamstaal overbrengen
Toon komt niet altijd duidelijk over in geschreven formaten en lichaamstaal komt helemaal niet door. Dat is een groot nadeel van teksttherapie, aangezien stemgeluid en lichaamstaal in communicatie veel gewicht in de schaal leggen.
Een persoonlijke therapeut gebruikt vaak uw gezichtsuitdrukkingen, houding en spraak om meer inzicht te krijgen in hoe u zich voelt. Zonder deze handleidingen missen ze mogelijk belangrijke informatie over de emoties achter uw woorden.
Tekst kan het echter gemakkelijker maken om moeilijke gevoelens onder woorden te brengen, vooral als het een onderwerp is waar je moeite mee hebt om openlijk te bespreken.
Het vereist veel lezen en schrijven
Onnodig te zeggen dat therapie via tekst betekent dat je veel moet schrijven. Sommige van uw berichten kunnen behoorlijk lang worden. Om moeilijke emoties onder woorden te brengen, zijn meestal meer dan een paar zinnen nodig.
Als u het niet gemakkelijk vindt om schriftelijk te communiceren, kan dit formaat u vrij snel uitputten en uiteindelijk meer stress opleveren dan nuttig zijn.
Het wordt niet aanbevolen voor crisis- of ernstige psychische symptomen
Teksttherapie wordt meestal aanbevolen voor tijdelijke of milde crises en nood. Dit kunnen zaken zijn als:
- milde stress- of angstsymptomen
- problemen met vrienden of familie
- relatieproblemen
- levens veranderingen
Het therapieplatform dat u overweegt, heeft mogelijk meer informatie over de problemen waarmee zij u het beste kunnen helpen.
Als u ernstige psychische symptomen heeft, waaronder aanhoudende depressie of zelfmoordgedachten, is teksttherapie mogelijk niet ideaal.
Een tekstregel voor een crisis kan echter onmiddellijke steun bieden.
Andere opties om naar te kijken
Als u op zoek bent naar betaalbare counseling, maar teksttherapie niet helemaal goed klinkt, heeft u andere opties.
Je zou kunnen overwegen:
- Videobegeleiding. Ook wel teletherapie genoemd, het gaat om een wekelijkse sessie met een therapeut via een beveiligd webplatform.
- Groepsadvies. Groepstherapie biedt naast begeleiding een divers ondersteunend netwerk. Het is vaak goedkoper dan een-op-een counseling.
- Steungroepen. Als u zich op uw gemak voelt om steun te krijgen van collega's en anderen die dezelfde problemen doormaken, kunnen lokale steungroepen vaak veel voordelen hebben.
- Glijdende schaaltherapie. Als de kosten een belemmering vormen, zoek dan in therapeutengidsen, zoals die bij Psychology Today, naar therapeuten die goedkope counseling-opties aanbieden, zoals 'betaal wat je kunt' plekken of op inkomsten gebaseerde vergoedingsstructuren.
het komt neer op
Als u voor uitdagingen staat, is het belangrijk om ondersteuning te krijgen die werkt. Teksttherapie helpt veel mensen en het kan ook voor u een verschil maken.
Maar als je moeite hebt om contact te maken met je therapeut, merk je misschien niet veel verandering. Als u geen verbeteringen ziet met teksttherapie, is het misschien tijd om andere benaderingen te overwegen, zoals videocounseling of persoonlijke therapie.
Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden zijn Aziatische talen en literatuur, Japanse vertaling, koken, natuurwetenschappen, positiviteit van seks en mentale gezondheid. In het bijzonder zet ze zich in om het stigma rond psychische problemen te verminderen.
