Het belang van voetverzorging
De hele dag aan je voeten werken kan een nummer op je voeten, benen en rug doen. In het Verenigd Koninkrijk gingen in 2009 en 2010 ongeveer 2,4 miljoen werkdagen verloren door aandoeningen aan de onderste ledematen. Uit een onderzoek uit 2014 onder 1.000 Amerikaanse volwassenen van de American Podiatric Medical Association bleek dat de helft van de respondenten leed aan een vorm van voetpijn. Veel van deze pijn en ongemak kunnen worden voorkomen door de juiste schoen te dragen voor het werk en een dagelijkse voetverzorgingsroutine te volgen.
Of je nu kookt op een restaurantlijn, haar knipt in een salon, lesgeeft in een klaslokaal of T-shirts vouwt in een kledingwinkel, een extra inspanning om goed voor je voeten en benen te zorgen, kan een lange weg banen gezond en gelukkig blijven.
Draag de juiste schoen
Schoenen met platte zolen lijken misschien de voor de hand liggende keuze als u aan uw voeten werkt, maar deze schoenen worden niet aanbevolen voor langdurig staan. Volgens de Occupational Health Clinics van Ontario Workers Inc. in Canada moet je hiel minimaal ¼ inch hoog zijn en minder dan 2 inch.
Werkschoenen moeten ook een goede ondersteuning van de voetboog bieden. Dit helpt zwakte en pijn in de benen en voeten te verminderen. Als uw schoenen onvoldoende ondersteuning bieden, kunt u steunzolen voor voetboogsteunen kopen bij een drogisterij of een sportwinkel.
Zorg ervoor dat ze passen
Veel mensen dragen te kleine schoenen. Dit belemmert de bloedsomloop naar uw voeten, vergroot uw kans op blaren en maakt lopen of staan ongemakkelijk, zo niet ondraaglijk. Door uw voeten op de juiste maat te maken, kunt u betere beslissingen nemen als het gaat om het kopen van schoenen en het verminderen van ongemak.
Johanna Youner, DPM, een door het board gecertificeerde voetchirurg en podoloog in New York City, stelt voor om later op de dag voor je schoenen te worden uitgerust. 'Je voeten zijn van nature groter aan het eind van de dag', zegt ze. "En voor sommigen zal het enorm helpen om schoenen te kopen die een halve maat groter zijn voor steunzolen of aangepaste orthesen."
Rek je uit als je kunt
Spieren kunnen stijf en pijnlijk worden als u de hele dag staat of loopt. Stop elk uur of zo om gespannen spieren uit te rekken, te ontspannen en te verlengen.
Kalfverhogingen helpen het bloed uit de voet te pompen (waar het zich heeft verzameld terwijl u stond) en terug naar het lichaam.
- Sta rechtop op de rand van een trede of platform, met je buikspieren ingetrokken.
- Zet de ballen van je voeten stevig op de trede vast met je hielen over de rand.
- Hef je hielen een paar centimeter boven de trede terwijl je op je tenen staat en houd een seconde vast.
- Verlaag je hielen terug tot zelfs met het platform.
- Herhaal 10 keer.
Een ander geweldig stuk is het stuk van de hardloper.
- Kijk naar een muur en plaats je handen ertegen.
- Strek een been achter je lichaam uit.
- Duw je hiel zo ver mogelijk op de grond.
- Houd even vast om het stuk te voelen en wissel dan van kant.
- Herhaal driemaal op elk been.
Zorg thuis voor je voeten
Wanneer u zich thuis voelt, kunt u uw voeten helpen herstellen van de dag en zich voorbereiden op morgen. Probeer een van deze behandelingen.
IJs je voeten
“Zoveel mensen het niet willen horen, het onderdompelen van de voet - zolang de persoon geen vaatproblemen heeft - gedurende 20 minuten in een emmer met water en ijs werkt om de zwelling en ontsteking te bestrijden die langdurig staan veroorzaakt in de voet”, zegt Lucille B. Andersen, MD, een voet- en enkelchirurg in Pleasanton, Californië. “Bij elke stap die we zetten of staan, creëren we microschade die het lichaam moet genezen. Het gebruik van ijs is een gemakkelijke, effectieve manier om het lichaam te helpen sneller te genezen. '
Masseer je voeten
Rol je voet van hiel tot teen over een tennisbal of honkbal, stelt Youner voor. De zachte massage van uw voeten en bogen zal de strakke voetspieren strekken en uw voeten helpen sneller te herstellen.
Verhoog je voeten
Door uw voeten boven de rest van uw lichaam te laten rusten, kunt u de zwelling van de dag verminderen. Je kunt ze tegen een muur of op een stapel kussens plaatsen.
Ga naar je podoloog als de pijn aanhoudt
Maak een afspraak met uw arts als de pijn aanhoudt, verergert of als u toenemende symptomen zoals gevoelloosheid, steken of tintelingen in uw voeten en tenen begint op te merken. 'Pijn is een teken dat er iets mis is', zegt Youner. 'Loop niet door pijn heen.'
Mogelijk hebt u een aandoening zoals sporen van botten of plantaire fasciitis. Botsporen zijn een vorm van uitgroei en plantaire fasciitis is het gevolg van schade of scheuren in ligamenten van de hiel. Gevallen bogen kunnen ook bijdragen aan uw voetpijn.
Meer informatie: Plantaire fasciitis »
Behandeling voor chronische voetpijn: Q&A
Vraag:
Welke behandelingen of medicijnen zijn beschikbaar voor chronische voetpijn?
EEN:
Behandeling van chronische voetpijn hangt af van de onderliggende oorzaak. Sommige aandoeningen, zoals eeltknobbels, kunnen een operatie vereisen om het probleem te verhelpen. Als de voetpijn wordt veroorzaakt door ontsteking of artritis, zijn er verschillende medicijnen die kunnen helpen. Niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen (NSAID's), zoals ibuprofen of naproxen, verminderen ontstekingen en verlichten milde tot matige pijn. Voor meer gevorderde ontstekingen kan uw arts corticosteroïden voorschrijven, hetzij als een actuele crème of als een orale tablet. Topische pijnstillende crèmes die zonder recept verkrijgbaar zijn, kunnen verlichting bieden. Als uw voetpijn verband houdt met een medische aandoening zoals jicht, osteoporose of reumatoïde artritis, kan uw arts specifiek medicatie voorschrijven voor deze aandoeningen.
Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNA, COIAnswers vertegenwoordigen de mening van onze medische experts. Alle inhoud is strikt informatief en mag niet worden beschouwd als medisch advies.
