Overzicht
Obstipatie is een van de meest voorkomende gastro-intestinale problemen ter wereld. Alleen al in de Verenigde Staten treft het volgens het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) ongeveer 42 miljoen mensen.
Veel mensen wenden zich tot vrij verkrijgbare oplossingen om hun ontlasting te verzachten, maar die kunnen vaak ongewenste bijwerkingen veroorzaken. Deze bijwerkingen kunnen zijn:
- krampen
- misselijkheid
- opgeblazen gevoel
- gas-
- andere darmproblemen
Als je tijd op het toilet lastig is en je liever niet in de medicijnkast reikt, vrees dan niet. Er zijn tal van natuurlijke manieren om je ontlasting te verzachten.
Hier zijn er een paar:
1. Eet meer vezels
Mannen zouden 38 gram vezels per dag moeten krijgen en vrouwen 25 gram, volgens de Academy of Nutrition and Dietetics. De gemiddelde volwassene krijgt echter maar ongeveer de helft, dus meer toevoegen aan je dieet is vaak een goede oplossing.
Er zijn twee soorten vezels: oplosbaar en onoplosbaar. Oplosbare vezels absorberen het vocht in voedsel en vertragen de spijsvertering. Dit kan helpen om je regelmatig te houden als je het een onderdeel van je dagelijkse routine maakt. Onoplosbare vezels voegen massa toe aan uw ontlasting en kunnen helpen om obstipatie snel te verlichten, zolang u voldoende vloeistof drinkt om de ontlasting door te duwen. Onoplosbare vezels hebben als bijkomend voordeel dat ze sneller gifstoffen uit je lichaam verwijderen.
Goede bronnen van oplosbare vezels zijn onder meer:
- sinaasappels
- appels
- wortels
- havermout
- lijnzaad
Goede bronnen van onoplosbare vezels zijn onder meer:
- noten
- zaden
- fruitschillen
- donkere bladgroenten, zoals boerenkool of spinazie
2. Drink meer water
Ontlasting wordt hard, klonterig en mogelijk pijnlijk als het niet genoeg water bevat als het de dikke darm binnenkomt. Dit kan om verschillende redenen voorkomen, waaronder stress, reizen en als bijwerking van medicijnen. Naast harde ontlasting, zorgt uitdroging ervoor dat iemand zich meer gestrest voelt, wat spijsverteringsproblemen verder kan compliceren.
Het drinken van voldoende vloeistoffen, vooral water, kan volgens studies helpen om deze ongemakkelijke situatie te voorkomen. Maar de regel van acht glazen per dag is geen universele waarheid. Verschillende mensen hebben verschillende hydratatiebehoeften. Hier is een algemene regel die u moet volgen: als uw urine donkergeel, laag volume en zeldzaam is, krijgt u niet genoeg vocht en bent u mogelijk al uitgedroogd.
3. Ga wandelen
Net als vezels krijgt de gemiddelde Amerikaan niet genoeg beweging. Meer dan een derde van de Amerikanen is zwaarlijvig, volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Oefening helpt de spijsvertering te stimuleren, want terwijl u beweegt, beweegt uw lichaam ook ontlasting door de darm.
Naast het bieden van tijdelijke verlichting, kan lichaamsbeweging u helpen af te vallen, wat heeft aangetoond dat het gastro-intestinale problemen zoals obstipatie vermindert. Praten over een wandeling van 30 minuten na een maaltijd kan uw lichaam helpen voedsel beter te verteren en een regelmatige spijsvertering te bevorderen.
4. Probeer Epsom-zout
Epsom-zout en -water zijn niet alleen geweldig voor het verzachten van pijnlijke spieren. Ze zijn ook goed om lastige ontlasting los te maken. U kunt hier een verscheidenheid aan Epsom-zoutbadproducten vinden.
Voeg 3 tot 5 kopjes Epsom-zout toe in een badkuip. Weken is ontspannend en zal de peristaltische beweging van de darm vergroten. Je neemt ook magnesium op via je huid.
Magnesiumsulfaat is een belangrijk bestanddeel van Epsom-zout. Bij orale inname kan het effectief zijn voor het verlichten van kortdurende obstipatie. Los de poedervorm op in 8 ons water. De maximale dosis voor een volwassene of kind ouder dan 12 jaar is 6 theelepels. De maximale dosis voor een kind tussen 6 en 11 jaar is 2 theelepels. Kinderen jonger dan 6 jaar mogen geen Epsom-zouten gebruiken.
Dit wordt niet aanbevolen voor regelmatig gebruik. Het is gemakkelijk voor darmen om afhankelijk te worden van laxeermiddelen. Omdat de smaak een beetje vies is, is het misschien de moeite waard om wat citroensap in de oplossing te spuiten voordat je opdrinkt.
5. Drink minerale olie
Minerale olie is een laxeermiddel voor smeermiddelen. Bij orale toediening kan het de stoelgang bevorderen door zowel de ontlasting als de darm in een waterdichte film te coaten. Hierdoor blijft het vocht in de ontlasting zodat het makkelijker gaat. Laxeermiddelen met minerale olie zijn hier verkrijgbaar. Laxeermiddelen zijn alleen bedoeld voor kortdurend gebruik, dus gebruik ze niet langer dan 2 weken.
Studies tonen ook aan dat olijfolie en lijnzaadolie even effectief kunnen zijn als minerale olie voor de behandeling van obstipatie bij mensen die worden behandeld voor nierfalen. Zwangere vrouwen mogen geen minerale olie gebruiken. Praat met uw arts voordat u minerale olie bij kinderen gebruikt.
