Waarom ben je ziek?
Er is niemand die enkele dagen voor een groot evenement geen verkoudheid of virus heeft opgelopen. Voor sommige mensen is ziek zijn een manier van leven, en dagen van een goed gevoel zijn zeldzaam. Sniffles, niezen en hoofdpijn wegwerken lijkt misschien een droom, maar het is mogelijk. Je moet echter eerst weten wat je ziek maakt.
Je bent wat je eet
"Een appel per dag houdt de dokter weg" is een eenvoudig gezegde dat enige waarheid bevat. Als u geen goed uitgebalanceerd, uitgebalanceerd dieet volgt, kan uw lichaam niet optimaal functioneren. Een slecht dieet verhoogt ook het risico op verschillende ziekten.
Goede voeding gaat over het verkrijgen van de voedingsstoffen, vitamines en mineralen die uw lichaam nodig heeft. Verschillende leeftijdsgroepen hebben verschillende voedingsbehoeften en -vereisten, maar dezelfde algemene regels zijn van toepassing op mensen van alle leeftijden:
- Eet dagelijks een verscheidenheid aan groenten en fruit.
- Kies magere eiwitten dan vette.
- Beperk uw dagelijkse inname van vetten, natrium en suikers.
- Eet zoveel mogelijk volle granen.
Vitamine D
Als u vaak ziek wordt, kan het nuttig zijn om uw inname van vitamine D te verhogen. Een recent onderzoek heeft uitgewezen dat vitamine D-supplementen een persoon minder snel een acute luchtweginfectie kunnen geven. Vitamine D-tekort is ook in verband gebracht met een verzwakt immuunsysteem. Verhoog uw vitamine D-inname met voedingsmiddelen zoals vette vis, eigeel en champignons. Elke dag 10-15 minuten buiten zijn, is een andere manier om de voordelen van deze 'zonneschijnvitamine' te benutten. Volgens het Office of Dietary Supplements moeten de meeste volwassenen elke dag streven naar ten minste 15 microgram (mcg). Het is voor de meeste volwassenen veilig om elke dag tot 100 mcg te consumeren.
Uitdroging
Elk weefsel en orgaan in het lichaam is afhankelijk van water. Het helpt voedingsstoffen en mineralen naar cellen te transporteren en houdt uw mond, neus en keel vochtig - belangrijk om ziekte te voorkomen. Hoewel het lichaam voor 60 procent uit water bestaat, verlies je vocht door plassen, stoelgang, zweten en zelfs ademen. Uitdroging treedt op wanneer u de vloeistoffen die u verliest niet voldoende vervangt.
Milde tot matige uitdroging is soms moeilijk te identificeren, maar het kan je ziek maken. Symptomen van milde tot matige uitdroging kunnen worden aangezien voor algemene pijntjes, vermoeidheid, hoofdpijn en obstipatie. Zowel acute als chronische uitdroging kan gevaarlijk en zelfs levensbedreigend zijn. Symptomen zijn onder meer:
- extreme dorst
- diepliggende ogen
- hoofdpijn
- lage bloeddruk of hypotensie
- snelle hartslag
- verwarring of lethargie
De behandeling is eenvoudig: drink de hele dag door water, vooral in warme of vochtige omstandigheden. Het eten van voedsel met een hoog watergehalte, zoals fruit en groenten, houdt je ook de hele dag gehydrateerd. Zolang je regelmatig plast en geen dorst hebt, drink je waarschijnlijk genoeg om gehydrateerd te blijven. Een andere maatstaf voor voldoende hydratatie is dat uw urinekleur lichtgeel (of bijna helder) moet zijn.
Slaaptekort
Mensen die niet elke nacht voldoende slapen, worden vaker ziek.
Je immuunsysteem geeft cytokines af terwijl je slaapt. Cytokines zijn proteïne-boodschappers die ontstekingen en ziekten bestrijden. Je lichaam heeft meer van deze eiwitten nodig als je ziek of gestrest bent. Je lichaam kan niet genoeg van de beschermende eiwitten produceren als je slaapgebrek hebt. Dit vermindert het natuurlijke vermogen van uw lichaam om infecties en virussen te bestrijden.
Langdurige slaapgebrek verhoogt ook het risico op:
- zwaarlijvigheid
- hartziekte
- cardiovasculaire problemen
- diabetes
De meeste volwassenen hebben elke dag tussen de 7 en 8 uur slaap nodig. Tieners en kinderen hebben volgens de Mayo Clinic elke dag wel 10 uur slaap nodig.
Vieze handen
Je handen komen de hele dag door in aanraking met veel ziektekiemen. Als u uw handen niet regelmatig wast en vervolgens uw gezicht, lippen of voedsel aanraakt, kunt u ziekten verspreiden. Je kunt jezelf zelfs opnieuw besmetten.
Gewoon je handen wassen met stromend water en antibacteriële zeep gedurende 20 seconden (tweemaal het lied "Happy Birthday" neuriën) helpt je gezond te blijven en ziekteverwekkende bacteriën te vermijden. Als schoon water en zeep niet beschikbaar zijn, gebruik dan handdesinfecterende middelen op basis van alcohol die ten minste 60 procent alcohol bevatten.
Ontsmet werkbladen, deurgrepen en elektronica zoals je telefoon, tablet of computer met doekjes als je ziek bent. Om de verspreiding van ziekte te voorkomen, raden de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) aan om uw handen te wassen in deze situaties:
- voor en na voedselbereiding
- voor het eten
- voor en na de zorg voor een ziek persoon
- voor en na het behandelen van een wond
- na gebruik van de badkamer
- na het verschonen van luiers of het helpen van een kind met zindelijkheidstraining
- na hoesten, niezen of neus snuiten
- na het aanraken van huisdieren of het hanteren van huisdierenafval of voedsel
- na het hanteren van afval
Slechte mondgezondheid
Je tanden zijn een venster op je gezondheid en je mond is een veilige haven voor zowel goede als slechte bacteriën. Als je niet ziek bent, helpen de natuurlijke afweer van je lichaam om je mondgezondheid te behouden. Dagelijks poetsen en flossen houdt ook gevaarlijke bacteriën onder controle. Maar wanneer schadelijke bacteriën uit de hand lopen, kan het u ziek maken en elders in uw lichaam ontstekingen en problemen veroorzaken.
Langdurige, chronische mondgezondheidsproblemen kunnen grotere gevolgen hebben. Een slechte mondgezondheid hangt samen met verschillende voorwaarden, waaronder:
- hartziekte
- beroerte
- voortijdige geboorte
- laag geboorte gewicht
- endocarditis, een infectie in de binnenwand van het hart
Om gezonde tanden en tandvlees te bevorderen, poets en flos je je tanden minstens tweemaal per dag, vooral na de maaltijd. Plan ook regelmatig controles bij uw tandarts. Krijg meer tips om mondgezondheidsproblemen te voorkomen.
Immuunsysteemaandoeningen
Immuunsysteemaandoeningen treden op wanneer het immuunsysteem van een persoon antigenen niet bestrijdt. Antigenen zijn schadelijke stoffen, waaronder:
- bacteriën
- gifstoffen
- kankercellen
- virussen
- schimmels
- allergenen, zoals pollen
- vreemd bloed of weefsels
In een gezond lichaam wordt een binnenvallend antigeen opgevangen door antilichamen. Antilichamen zijn eiwitten die schadelijke stoffen vernietigen. Sommige mensen hebben echter immuunsystemen die niet zo goed werken als zou moeten. Deze immuunsystemen kunnen geen effectieve antistoffen produceren om ziekte te voorkomen.
U kunt een aandoening van het immuunsysteem erven of deze kan het gevolg zijn van ondervoeding. Je immuunsysteem wordt ook zwakker naarmate je ouder wordt.
Praat met uw arts als u vermoedt dat u of een familielid een aandoening van het immuunsysteem heeft.
Genetica
Een laag aantal witte bloedcellen (WBC) kan er ook toe leiden dat u vaker ziek wordt. Deze aandoening staat bekend als leukopenie en kan genetisch zijn of worden veroorzaakt door een andere ziekte. Een laag aantal WBC's verhoogt het risico op infectie.
Aan de andere kant kan een hoog aantal witte bloedcellen u beschermen tegen ziekten. Net als bij een lage WBC-telling, kan een hoge WBC-telling ook het gevolg zijn van genetica. Om deze reden zijn sommige mensen misschien van nature meer uitgerust om verkoudheid of griep te bestrijden.
Allergiesymptomen zonder de allergieën?
U kunt symptomen van seizoensgebonden allergieën ervaren, zoals jeukende ogen, een waterige neus en een verstopte kop zonder daadwerkelijk allergieën te hebben. Deze aandoening wordt niet- allergische rhinitis genoemd.
Volgens het tijdschrift Allergy, Asthma & Immunology Research treft het bijna 20 miljoen Amerikanen.
De symptomen van niet-allergische rhinitis zijn vergelijkbaar met die van een allergische reactie. Maar in plaats van te worden veroorzaakt door ambrosia, gras, boompollen of een ander typisch allergeen, wordt niet-allergische rhinitis veroorzaakt door sterke geuren, bepaald voedsel, stress, weersveranderingen of zelfs droge lucht.
Irritatie en zwelling van de bekleding van de neusgangen veroorzaken niet-allergische rhinitis. De bloedvaten in je neus zetten uit en het bloed stroomt de neuswand in. Dit veroorzaakt abnormale uitzetting en ontsteking in uw neus, wat de veel voorkomende allergiesymptomen veroorzaakt. De meeste mensen worden gediagnosticeerd met niet-allergische rhinitis na een allergietest.
Behandeling voor de aandoening hangt af van:
- de ernst van uw symptomen
- uw triggers
- als u andere aandoeningen heeft die de behandeling kunnen compliceren
De meeste mensen kunnen een neusspray op basis van steroïden gebruiken om de neus van irriterende stoffen te spoelen en ontstekingen te verminderen. Decongestiva zonder recept en op recept zijn ook effectief. Je kunt een verscheidenheid aan decongestivum-neussprays vinden op Amazon.com. Bijwerkingen van langdurig gebruik zijn onder meer hoge bloeddruk, verlies van eetlust en angst.
Te veel stress
Stress is een normaal onderdeel van het leven en kan zelfs in kleine stappen gezond zijn. Maar chronische stress kan uw lichaam belasten, u ziek maken en de natuurlijke immuunrespons van uw lichaam verlagen. Dit kan genezing vertragen, de frequentie en ernst van infecties verhogen en bestaande gezondheidsproblemen verergeren.
Oefen technieken voor stressvermindering, zoals:
- even pauze nemen van uw computer
- vermijd uw mobiele telefoon enkele uren nadat u thuis bent gekomen
- luisteren naar rustgevende muziek na een stressvolle werkvergadering
- trainen om stress te verminderen en uw humeur te verbeteren
Misschien vindt u ontspanning door middel van muziek, kunst of meditatie. Wat het ook is, vind iets dat je stress vermindert en je helpt ontspannen. Zoek professionele hulp als u de stress niet zelf kunt beheersen.
Ziektekiemen en kinderen
Kinderen hebben het meest sociale contact, waardoor ze een hoog risico lopen op het dragen en overdragen van ziektekiemen. Spelen met medestudenten, spelen op vuile speeltoestellen en voorwerpen oppakken van de grond zijn slechts enkele voorbeelden van ziektekiemen.
Leer uw kind goede hygiënegewoonten, zoals regelmatig handen wassen, en baad ze elke dag. Dit helpt de verspreiding van virussen en ziektekiemen in uw huishouden te stoppen. Was regelmatig uw eigen handen, veeg gewone oppervlakken af als iemand ziek wordt en houd uw kind thuis als ze ziek zijn.
Outlook
Als je merkt dat je de hele tijd ziek wordt, kijk dan goed naar je gewoontes en omgeving; de oorzaak kan vlak voor je liggen. Als u eenmaal weet wat u ziek maakt, kunt u stappen ondernemen om uw gezondheid te verbeteren, of dit nu is door met uw arts te praten of door enkele veranderingen in levensstijl aan te brengen.
