Overzicht
Magnesium is een mineraal dat van nature voorkomt in veel voedingsmiddelen en in je lichaam. Maar zoals bij de meeste dingen zijn er gevaren verbonden aan te veel krijgen.
Een overdosis magnesium kan leiden tot wat technisch bekend staat als hypermagnesiëmie. Dit is wanneer er te veel magnesium in uw bloed zit. Het kan voorkomen bij mensen met chronische gezondheidsproblemen, zoals chronische nierziekte, hoewel het zeldzaam is.
Een overdosis magnesium kan ook het gevolg zijn van het innemen van te veel supplementen of medicijnen die magnesium bevatten.
Dus hoe werkt dit mineraal en wat gebeurt er als je er te veel van binnenkrijgt?
De rol van magnesium
Magnesium heeft veel functies in het menselijk lichaam. Het is belangrijk voor:
- eiwitsynthese
- gezonde botvorming
- bloeddruk reguleren
- de gezondheid van het hart behouden
- energie productie
- zenuwfunctie
- bloedsuikerspiegel
- elektrische geleiding in het hart
Volgens het Office of Dietary Supplements van de National Institutes of Health zouden gezonde volwassen mannen in het algemeen dagelijks 400 tot 420 milligram (mg) magnesium moeten consumeren. Gezonde volwassen vrouwen zouden dagelijks 310 tot 320 mg moeten consumeren. Zwangere vrouwen wordt aangeraden een hogere dosis te gebruiken dan vrouwen die niet zwanger zijn.
Als u aanvullend magnesium gebruikt, mag een volwassene maximaal 350 mg per dag innemen. Aanvullend magnesium verschilt van magnesium dat van nature voorkomt in het voedsel dat u eet.
Het bureau voor voedingssupplementen merkt op dat "te veel magnesium uit voedsel geen gezondheidsrisico vormt bij gezonde personen omdat de nieren overtollige hoeveelheden in de urine verwijderen." Het merkt ook op dat "hoge doses magnesium uit voedingssupplementen of medicijnen vaak leiden tot diarree die gepaard kan gaan met misselijkheid en buikkrampen."
Magnesium kan worden voorgeschreven om migrainehoofdpijn te voorkomen, met een dagelijkse dosering van meer dan 350 mg per dag. Deze doseringen mogen alleen onder medisch toezicht worden genomen.
Bronnen van magnesium
Magnesium wordt aangetroffen in verschillende voedingsmiddelen, vooral die met veel vezels. Noten, bladgroenten, peulvruchten en volle granen behoren tot de beste bronnen. Sommige specifieke voedingsmiddelen met veel magnesium zijn onder meer:
- amandelen
- spinazie
- cashewnoten
- pinda's
- tarwe granen of brood
- soja melk
- zwarte bonen
- pindakaas
Maar eten is niet de enige plaats waar je dit mineraal zult vinden. Je vindt het ook in supplementen en bepaalde medicijnen.
Zo is magnesium het actieve ingrediënt in sommige laxeermiddelen. Hoewel deze medicijnen mogelijk een hogere hoeveelheid elementair magnesium bevatten, is het normaal gesproken niet gevaarlijk. Door het laxerende effect neem je niet al het magnesium op. In plaats daarvan wordt het uit het lichaam gespoeld voordat het de kans krijgt veel impact te hebben.
Het Office of Dietary Supplements merkt echter op dat "zeer grote doses magnesiumhoudende laxeermiddelen en maagzuurremmers (die doorgaans meer dan 5.000 mg / dag magnesium bevatten) in verband zijn gebracht met magnesiumtoxiciteit."
Magnesium is ook aanwezig in sommige medicijnen voor maagzuurindigestie of brandend maagzuur.
Risicofactoren
Hypermagnesiëmie is zeldzaam omdat de nieren werken om overtollig magnesium kwijt te raken. Overdosering met resulterende hypermagnesiëmie wordt het vaakst gezien bij mensen met een slechte nierfunctie nadat ze medicijnen hebben ingenomen die magnesium bevatten, zoals laxeermiddelen of maagzuurremmers.
Vanwege dit risico worden mensen met een nieraandoening gewaarschuwd voor het nemen van magnesiumsupplementen of medicijnen die dit mineraal bevatten. De bijbehorende risico's zijn ook hoger voor mensen met hartaandoeningen en gastro-intestinale stoornissen.
Wat gebeurt er tijdens een overdosis magnesium
Volgens het Office of Dietary Supplements kunnen symptomen van een overdosis magnesium zijn:
- diarree
- misselijkheid en overgeven
- lusteloosheid
- spier zwakte
- abnormale elektrische geleiding in het hart
- lage bloeddruk
- urineretentie
- ademhalingsproblemen
- hartstilstand
Een arts kan intraveneus (IV) calciumgluconaat toedienen om de effecten van een teveel aan magnesium om te keren. IV furosemide kan worden gegeven voor diurese en uitscheiding van magnesium als de adequate nierfunctie intact is. Mogelijk moet dialyse worden gebruikt om magnesium uit het lichaam te spoelen als de hypermagnesiëmie ernstig is of de nierfunctie slecht is.
Afhalen
Over het algemeen is het risico om ooit een overdosis magnesium te ervaren extreem laag voor een typisch gezond persoon. Toch is het in bepaalde gevallen mogelijk om te veel te hebben.
Als u nadelige symptomen ervaart, zoals diarree, wanneer u magnesiumsupplementen of medicijnen met magnesium inneemt, neemt u mogelijk te veel magnesium in deze vormen in. Als dit het geval is, moet u mogelijk uw arts om advies vragen.
Bespreek voor mensen met een verminderde nierfunctie de risico's van magnesiumbevattende medicijnen en supplementen met uw arts om uw veiligheid te waarborgen.
Aan de andere kant van het spectrum kunt u te veel magnesium verliezen door ernstige ziekten, alcoholmisbruik of het nemen van bepaalde medicijnen. Een laag magnesiumgehalte kan leiden tot problemen zoals migraine. Lees meer over magnesium en migraine.
