Het begon met de Chinese geneeskunde
Er zijn maar weinig dingen die beter aanvoelen dan een massage, en enkele vormen van massage voelen zo goed aan als een voetmassage! Sommige oude praktijken en een groeiend aantal medische onderzoeken suggereren zelfs dat het masseren van specifieke drukpunten op uw voeten aandoeningen kan genezen die geheel verschillende delen van uw lichaam aantasten.
De overtuiging dat het uitoefenen van druk op bepaalde delen van je voeten elders aandoeningen kan genezen, wordt reflexologie genoemd. Het komt voort uit de traditionele Chinese geneeskunde. 'Het idee is dat energie,' chi 'genaamd, door het lichaam stroomt langs bepaalde paden of meridianen', zegt Denis Merkas, een acupuncturist en massagetherapeut die samen met zijn vrouw, Emma, Melt oprichtte: Massage voor koppels. 'Als er een probleem in het lichaam is, hebben we het meestal over blokkades van chi.'
Ondersteunt de wetenschap het?
De wetenschap achter reflexologie blijft onduidelijk, maar veel onderzoek toont aan dat het effectief is bij het verzachten en beheersen van pijn. In 2014 bleek uit een audit van Britse fysiotherapeuten dat reflexologie effectief was bij het verminderen van pijn en het opwekken van ontspanning bij mensen met chronische pijn. Studies tonen ook aan dat voetmassage de pijn na een borstoperatie kan helpen verminderen.
Verdere studies tonen aan dat reflexologie angst kan verminderen bij mensen die op het punt staan medische tests of ziekenhuisopnames te ondergaan.
Voetmassage voor angst
Hier zijn de instructies van Merkas voor een voetmassage die angst kan verminderen.
- Krul je tenen. Je zou een kleine depressie net onder de bal van je voet moeten zien.
- Plaats het duimkussen op deze depressie.
- Houd met je andere hand de bovenkant van je voet vast.
- Masseer het gebied in kleine cirkels.
- Wissel dit af door het gebied stevig vast te houden en naar beneden te drukken.
Voetmassage voor lage rugpijn
Een studie toonde aan dat mensen met lage rugpijn betere resultaten zagen met reflexologie dan met massage van de lage rug zelf.
Als je je rug wilt trakteren op wat reflexologie, richt je de massage op de voetbogen en volg je deze stappen:
- Concentreer je op de drukpunten in je bogen. Merkas stelt voor om een paar druppels olie of lotion te gebruiken voor smering.
- Beweeg van de hiel naar de tenen en wissel afwisselend met je duimen in een reeks korte bewegingen.
'Je kunt ook je duimen gebruiken om naar binnen te drukken en' kat te lopen 'langs de boog, als een kat die zijn bed opmaakt', zegt Merkas.
Voetmassage voor algemene pijn
Myofasciale releasetherapie richt zich op het dunne weefsel dat uw spieren, botten en organen bedekt. De pijn in deze weefsels ontstaat volgens triggerpoints die moeilijk te lokaliseren zijn, volgens de Mayo Clinic.
"Zelfbehandeling is iets dat ik al mijn klanten aanmoedig om te doen", zegt Rachel Gottesman, OTR / L, eigenaar van Body Ease Therapy. "Ik gebruik therapie met myofasciale afgifte en het werkt door een zachte, aanhoudende druk op beperkingen." Gottesman stelt voor om de myofasciale weefsels te beschouwen als een driedimensionaal, onderling verbonden web. Beklemming op één plek, zoals je voeten, kan het web op andere plekken van zijn plaats trekken.
Volg deze stappen om myofasciale release uit te voeren:
- Zit in een comfortabele stoel of op een bank.
- Plaats een golf- of tennisbal op de grond, net onder je voet.
- Rol de bal met je voet rond totdat je een gevoelige plek of drukpunt vindt.
- Druk net genoeg met je voet naar beneden om het punt te verzachten.
- Houd 3 tot 5 minuten vast.
Blijf de bal niet rollen - dat laat niet toe dat de druk diep genoeg gaat.
De afhaalmaaltijd
Er zijn steeds meer aanwijzingen dat het masseren van de drukpunten van je voeten goed voor je gezondheid kan zijn. En wetenschappelijke mening terzijde, het voelt zeker goed! Geniet van het verkennen van je drukpunten en leer welke hoeken en hoeveel druk bij je past.
Een speciale opmerking voor mensen met diabetes: Raadpleeg een arts voordat u gaat masseren, omdat diabetische zenuwbeschadiging kan worden beïnvloed door druk.
Eén ding is zeker, onze voeten krijgen een pak slaag, en diepe massage kan ervoor zorgen dat ze zo goed aanvoelen dat je andere pijntjes en kwalen vergeet.
