Overzicht
Een hoog cholesterolgehalte kan uw kans op een hartaanval en beroerte vergroten. Stress kan dat ook. Sommige onderzoeken tonen een mogelijk verband aan tussen stress en cholesterol.
Cholesterol is een vetachtige stof die in sommige voedingsmiddelen voorkomt en ook door uw lichaam wordt aangemaakt. Het cholesterolgehalte van voedsel is niet zo opmerkelijk als de transvetten en verzadigde vetten in onze voeding. Deze vetten zorgen ervoor dat het lichaam meer cholesterol aanmaakt.
Er zijn zogenaamde "goede" (HDL) en "slechte" (LDL) cholesterolen. Je ideale niveaus zijn:
- LDL-cholesterol: minder dan 100 mg / dL
- HDL-cholesterol: meer dan 60 mg / dL
- totaal cholesterol: minder dan 200 mg / dL
Wanneer slechte cholesterol te hoog is, kan het zich ophopen in uw bloedvaten. Dit heeft invloed op de manier waarop bloed naar uw hersenen en uw hart stroomt, wat een beroerte of een hartaanval kan veroorzaken.
Risicofactoren voor hoog cholesterol
Risicofactoren voor hoog cholesterol zijn onder meer:
- familiegeschiedenis van hoog cholesterol, hartproblemen of beroertes
- zwaarlijvigheid
- diabetes
- roken van tabak
U loopt mogelijk risico op een hoog cholesterol omdat u er een familiegeschiedenis van heeft, of u heeft een familiegeschiedenis van hartproblemen of beroertes. Leefstijlgewoonten kunnen ook een grote invloed hebben op uw cholesterolgehalte. Obesitas, gedefinieerd als een body mass index (BMI) van 30 of hoger, brengt een risico met zich mee voor een hoog cholesterol. Diabetes kan ook de binnenkant van uw bloedvaten beschadigen en ervoor zorgen dat cholesterol zich ophoopt. Rooktabak kan hetzelfde effect hebben.
Als u 20 jaar of ouder bent en geen hartprobleem heeft gehad, raadt de American Heart Association u aan om uw cholesterol elke vier tot zes jaar te laten controleren. Als u al een hartaanval heeft gehad, een familiegeschiedenis van hartproblemen heeft of een hoog cholesterolgehalte heeft, vraag dan uw arts hoe vaak u een cholesteroltest moet ondergaan.
Stress en cholesterol link
Er is overtuigend bewijs dat uw stressniveau indirect een verhoging van het slechte cholesterol kan veroorzaken. Eén studie toonde bijvoorbeeld aan dat stress positief is gekoppeld aan minder gezonde voedingsgewoonten, een hoger lichaamsgewicht en een minder gezond dieet, allemaal bekende risicofactoren voor hoog cholesterol. Dit bleek vooral het geval te zijn bij mannen.
Een ander onderzoek dat zich op meer dan 90.000 mensen richtte, vond dat degenen die zelf meldden dat ze meer gestrest waren op het werk, een grotere kans hadden om de diagnose hoog cholesterol te krijgen. Dit kan zijn omdat het lichaam als reactie op stress het hormoon cortisol afgeeft. Hoge niveaus van cortisol door langdurige stress kunnen het mechanisme zijn achter de manier waarop stress het cholesterol kan verhogen. Adrenaline kan ook vrijkomen en deze hormonen kunnen een 'vecht- of vluchtreactie' veroorzaken om de stress aan te pakken. Deze reactie veroorzaakt dan triglyceriden, die het "slechte" cholesterol kunnen verhogen.
Ongeacht de fysieke redenen waarom stress cholesterol kan beïnvloeden, tonen meerdere studies een positieve correlatie tussen hoge stress en hoog cholesterol. Hoewel er andere factoren zijn die kunnen bijdragen aan een hoog cholesterolgehalte, lijkt het erop dat stress er ook een kan zijn.
Behandeling en preventie
Omgaan met stress
Omdat er een verband bestaat tussen stress en cholesterol, kan het voorkomen van stress helpen om een hoog cholesterol dat hierdoor wordt veroorzaakt te voorkomen.
Langdurige chronische stress is schadelijker voor uw gezondheid en cholesterol dan korte, korte periodes van stress. Het verminderen van stress in de loop van de tijd kan cholesterolproblemen helpen voorkomen. Zelfs als je geen stress uit je leven kunt halen, zijn er opties beschikbaar om het te helpen beheren.
Omgaan met stress, kort of doorlopend, kan voor veel mensen moeilijk zijn. Omgaan met stress kan zo simpel zijn als het weglaten van een paar verantwoordelijkheden of meer oefenen. Therapie met een opgeleide psycholoog kan ook nieuwe technieken opleveren om patiënten te helpen omgaan met stress.
Oefening
Een van de beste dingen die u kunt doen voor zowel stress als cholesterol, is door regelmatig te bewegen. De American Heart Association beveelt aan om ongeveer 30 minuten per dag te lopen, maar ze wijzen er ook op dat je een vergelijkbaar niveau van lichaamsbeweging kunt krijgen door alleen maar je huis schoon te maken!
Natuurlijk wordt naar de sportschool ook aanbevolen, maar oefen niet te veel druk uit om 's nachts in Olympische vorm te komen. Begin met eenvoudige doelen, zelfs korte trainingen, en verhoog de activiteit in de loop van de tijd.
Weet wat voor soort trainingsroutine bij uw persoonlijkheid past. Als je meer gemotiveerd bent om dezelfde oefening regelmatig te doen, houd je dan aan een schema. Als je je snel verveelt, daag jezelf dan uit met nieuwe activiteiten.
Gezond eten
U kunt ook uw cholesterolgehalte aanzienlijk beïnvloeden door gezonder te eten.
Begin met het verminderen van de verzadigde en transvetten in uw boodschappenwagentje. Kies in plaats van rood vlees en verwerkte lunchvlees voor magere eiwitten zoals gevogelte en vis zonder vel. Vervang volvette zuivelproducten door magere of magere versies. Eet veel volle granen en verse producten en vermijd eenvoudige koolhydraten (op suiker en witte bloem gebaseerde voedingsmiddelen).
Vermijd diëten en focus op eenvoudige, stapsgewijze veranderingen. Een studie toonde aan dat diëten en een sterk verminderde calorie-inname eigenlijk geassocieerd waren met een verhoogde cortisolproductie, wat je cholesterol verhoogt.
Medicijnen en alternatieve supplementen
Als het verminderen van stress het hoge cholesterol niet voldoende heeft verlaagd, zijn er medicijnen en alternatieve remedies die u kunt proberen.
Deze medicijnen en remedies zijn onder meer:
- statines
- niacine
- fibrates
- Omega-3 vetzuren
Of u nu voorgeschreven medicijnen of alternatieve supplementen gebruikt, raadpleeg altijd uw arts voordat u wijzigingen aanbrengt in uw behandelplan. Zelfs als ze natuurlijk zijn, kunnen kleine veranderingen in een behandelplan de medicijnen of supplementen die u al gebruikt, verstoren.
Afhalen
Er is een verband tussen hoge stress en hoog cholesterol, dus of uw cholesterol nu hoog is of verlaagd moet worden, een laag stressniveau kan nuttig zijn.
Raadpleeg uw arts als stress uw algehele gezondheid beïnvloedt. Ze kunnen u adviseren over een trainingsprogramma, een gezond dieet en indien nodig medicijnen. Ze kunnen u ook doorverwijzen naar een therapeut om technieken voor stressmanagement te leren, wat zeer nuttig kan zijn.
