Koffie-aanbevelingen tijdens het geven van borstvoeding
Je hoeft niet te stoppen met het drinken van koffie als je borstvoeding geeft. Elke dag matige hoeveelheden cafeïne drinken - of het equivalent van ongeveer twee tot drie kopjes van 8 ounce - heeft waarschijnlijk geen nadelige invloed op uw baby.
Houd er rekening mee dat het cafeïnegehalte in een kopje koffie kan variëren, afhankelijk van het type koffieboon en de bereidingstijd. Experts raden aan om elke dag vast te houden aan ongeveer 200 tot 300 milligram cafeïne als een "veilig" niveau.
Lees verder voor meer informatie over cafeïne en borstvoeding.
Cafeïne en moedermelk
Het cafeïnegehalte piekt ongeveer een tot twee uur na consumptie in de moedermelk voordat het afneemt. En heel weinig cafeïne gaat eigenlijk door de moedermelk als je koffie drinkt.
Volgens resultaten van een ouder onderzoek uit 1984 bereikt tussen de 0,06 en 1,5 procent van de maternale dosis cafeïne de baby tijdens de borstvoeding.
Cafeïne wordt aangetroffen in andere voedingsmiddelen en dranken, zoals thee, chocolade, energiedranken en frisdrank. Vergeet niet om alle bronnen van cafeïne mee te nemen bij het berekenen van uw dagelijkse cafeïne-inname.
Hoewel de American Academy of Pediatrics cafeïne heeft geclassificeerd als een 'medicijn voor moeders dat gewoonlijk compatibel is met borstvoeding', is het nog steeds een goed idee om uw inname te beperken tot 300 milligram cafeïne of minder per dag.
Welke effecten kan cafeïne hebben op baby's?
Als u elke dag 10 of meer kopjes koffie drinkt, kunt u bepaalde bijwerkingen bij uw baby opmerken, waaronder:
- prikkelbaarheid
- slechte slaappatronen
- zenuwachtigheid
- drukte
Te vroeg geboren baby's en pasgeborenen breken cafeïne langzamer af dan oudere zuigelingen. Mogelijk ziet u bijwerkingen bij jongere baby's na minder kopjes koffie.
Sommige baby's zijn mogelijk ook gevoeliger voor cafeïne dan andere. Als u na cafeïneconsumptie verhoogde prikkelbaarheid of slechte slaappatronen opmerkt, overweeg dan om uw inname te verminderen of te wachten met koffie tot na het voeden van uw baby.
Effecten van koffie op moeders die borstvoeding geven
Te veel cafeïne kan ook voor moeder onaangename effecten hebben. Het drinken van meer dan vier kopjes per dag kan van alles veroorzaken, van prikkelbaarheid tot nervositeit of rusteloosheid.
Andere bijwerkingen kunnen zijn:
- migraine
- Moeite met slapen
- frequent urineren
- maagklachten
- snelle hartslag
- spiertrillingen
Heeft cafeïne invloed op de toevoer van moedermelk?
Er zijn geen aanwijzingen dat het drinken van koffie of cafeïne in gematigde hoeveelheden van invloed is op de hoeveelheid moedermelk die uw lichaam maakt.
Moet je 'pompen en dumpen' na het drinken van koffie?
Pompen en dumpen is iets waar je misschien al eerder van hebt gehoord, vooral als het gaat om het drinken van alcohol tijdens het geven van borstvoeding. Het idee is dat je de melk eruit pompt die mogelijk wordt aangetast door een potentieel schadelijke stof, zoals alcohol of cafeïne.
In feite wordt kolven alleen gebruikt om uw voorraad te behouden als u uw baby op een bepaald moment niet wilt voeden. Deze methode verwijdert geen stoffen uit je melk. In plaats daarvan moet je wachten tot de cafeïne op natuurlijke wijze uit je moedermelk wordt gemetaboliseerd.
Als u zich zorgen maakt dat uw baby cafeïne uit uw moedermelk consumeert, vergeet dan niet dat het cafeïnegehalte in de moedermelk ongeveer een tot twee uur na het drinken van uw koffie piekt.
Om het risico op het doorgeven van cafeïne aan uw baby te verminderen, drinkt u een kopje koffie vlak voordat u uw baby voedt, of, als uw baby meer dan 2 uur tussen de voedingen doorgaat, wacht u tot uw koffie drinkt tot vlak nadat u klaar bent met het geven van uw baby.
Hoeveel cafeïne zit er in koffie?
De hoeveelheden cafeïne kunnen tussen merken en volgens brouwtijden of andere bereidingsfactoren dramatisch variëren. Wat je zou kunnen beschouwen, kan een kopje koffie enorm variëren.
Als gevolg hiervan kan het cafeïnegehalte voor "één kopje" variëren van 30 tot 700 mg, afhankelijk van hoe groot uw kopje koffie is en wat voor soort koffie u drinkt.
Experts die de aanbevelingen voor cafeïne bepalen, definiëren een kopje koffie als 8 gram gebrouwen koffie of 1 ons sterkere dranken, zoals espresso.
Hoe zit het met lichte, medium en donkere brouwsels?
Er is misschien niet zoveel verschil in cafeïne tussen gebraad als je zou denken. Het komt allemaal neer op hoe de koffie wordt gemeten: lichte geroosterde bonen zijn dichter; donkere geroosterde bonen hebben minder massa.
Als lichte braadstukken en donkere braadstukken alleen op volume worden gemeten, kunnen licht gebrande bieren aanzienlijk meer cafeïne bevatten. Als ze op gewicht worden gemeten, kan het cafeïnegehalte relatief hetzelfde zijn.
Natuurlijke manieren om meer energie te krijgen
Het kan voor nieuwe moeders moeilijk zijn om elke nacht de aanbevolen zeven tot acht uur gesloten ogen te krijgen. Maar vermoeidheid maskeren met koffie kan het probleem soms verergeren.
Hier zijn enkele andere manieren waarop je een dag energie kunt krijgen zonder cafeïne.
Drink meer water
Door uw waterinname te verhogen, kunt u uw lichaam gehydrateerd houden. Het kan je zelfs energieker maken. Een van de eerste tekenen van uitdroging is immers vermoeidheid.
Vrouwen die borstvoeding geven, moeten streven naar 13 kopjes vocht per dag.
Beweeg je lichaam
Oefening is misschien het laatste waar u aan denkt als u zich moe voelt, maar een wandeling om de hoek of een snelle trainingsvideo doen, kan endorfines stimuleren en uw stressniveaus verlagen. Het kan ook de kwaliteit van je slaap verbeteren.
Als je eenmaal klaar bent voor activiteit na de geboorte, probeer dan elke week ongeveer 150 minuten matige activiteit te krijgen.
Eet we zullen
Je lichaam van brandstof voorzien met een uitgebalanceerd dieet is vooral belangrijk tijdens het geven van borstvoeding.
Hoewel aanbevelingen variëren op basis van uw gewicht en activiteitenniveau, moet u tijdens het geven van borstvoeding streven naar 500 extra calorieën per dag, of een totaal van 2.300 tot 2.500 calorieën per dag. Voldoende eten kan helpen bij je energieniveau en je melkproductie.
Pare vaststelling van de to-do lijst
Probeer prioriteit te geven aan je takenlijst en focus energie op jezelf en binding met je baby. Het eerste jaar van het leven van uw baby is een uitstekende tijd om uw vrienden en familie te informeren over hun aanbiedingen om uw mentale en fysieke belasting te verlichten.
Maak contact met anderen
In de beginperiode kan het gemakkelijk zijn om jezelf te isoleren, vooral als je baby altijd aan het eten is en je moe bent. Als u het huis verlaat en vrienden en familie ziet, kunt u uw humeur een boost geven en u energie geven.
Afhalen
Een kopje koffie pakken is een handig en geruststellend ritueel dat je niet hoeft op te geven alleen omdat je borstvoeding geeft. Houd uw inname matig, elke dag ongeveer 200 tot 300 milligram cafeïne.
De meeste baby's zullen bij dit consumptieniveau geen nadelige bijwerkingen vertonen, maar let op tekenen zoals drukte, prikkelbaarheid of slecht slapen bij uw baby en jonge zuigelingen. Pas uw inname hierop aan en overweeg om met uw arts of een lactatiekundige te praten voor aanvullend advies.
