Opvliegers zijn een van de meest voorkomende symptomen van de menopauze. Ze worden gekenmerkt door plotselinge lichaamswarmte, blozen en zweten. Andere onaangename symptomen vallen vaak samen met opvliegers, waaronder:
- gewichtstoename
- stemmingswisselingen
- depressie
- verlies van libido
- seksuele disfunctie
Gelukkig zijn er verschillende behandelingsopties voor opvliegers. Uw keuzes variëren van medicijnen en kruidensupplementen tot veranderingen in levensstijl. Blijf lezen voor meer informatie over remedies die u kunt gebruiken om koel te blijven.
Hormoonvervangende therapie
Traditioneel was oestrogeensuppletie de meest effectieve behandeling voor opvliegers. Het wordt vaak hormoonvervangende therapie (HRT) genoemd. Oestrogeen kan alleen worden ingenomen of in combinatie met progesteron. Vrouwen die een hysterectomie hebben ondergaan, kunnen mogelijk veilig oestrogeen alleen gebruiken, terwijl alle andere vrouwen die HST gebruiken, oestrogeen en progesteron samen moeten gebruiken.
Oestrogeen wordt niet voor iedereen aanbevolen, vooral niet voor vrouwen met een voorgeschiedenis van borstkanker, bloedstolsels of bepaalde andere medische aandoeningen. Ook wordt aangenomen dat oestrogeen het risico op toekomstige gezondheidsproblemen verhoogt, waaronder hartaandoeningen, borstkanker en bloedstolsels.
Soja-isoflavonen
Soja bevat grote hoeveelheden fyto-oestrogenen, chemicaliën die in het lichaam als oestrogeen werken. Soja bevat vooral veel isoflavonen, die binden aan oestrogeenreceptoren. Dit kan opvliegers helpen verminderen.
Soja wordt nog steeds onderzocht in termen van verlichting van de menopauze. Volgens het National Institute on Aging is het onduidelijk of soja even effectief of zelfs veiliger is dan conventionele medicijnen.
Marji McCullough, ScD, RD, die schrijft voor de American Cancer Society, suggereert dat als je soja gebruikt, je sojabronnen uit voedsel kiest in plaats van supplementen. De hoeveelheid isoflavonen in supplementen is veel hoger dan die van nature in voedsel. Goede bronnen van sojaproducten zijn sojamelk, tofu, tempeh en edamame.
Zwartkaars
Zwartkaars is een van de meest populaire kruiden voor de behandeling van opvliegers en andere symptomen van de menopauze. De wortel van de plant wordt gebruikt in capsules en, minder vaak, in thee. Beide vormen zijn te vinden in de meeste natuurvoedingswinkels en zijn online beschikbaar. Hoewel het exacte mechanisme van zwarte cohosh onbekend is, geloven onderzoekers dat het bindt aan oestrogeenreceptoren of serotoninereceptoren stimuleert.
Het National Center for Complementary and Integrative Health meldt dat onderzoeken tot 12 maanden geen schadelijke effecten van het kruid hebben aangetoond. Er zijn momenteel echter geen langetermijnstudies.
Kleine gemelde bijwerkingen zijn buikpijn en huiduitslag. Er zijn meldingen van leverfalen, dat levensbedreigend is, bij personen die zwarte cohosh gebruiken. Het wordt niet aanbevolen voor mensen die zwanger zijn, borstvoeding geven of borstkanker hebben.
Praat, net als met andere supplementen, met uw arts voordat u het inneemt.
Neem wat 'jij' tijd
Het is waar dat opvliegers op elk moment van de dag kunnen toeslaan, maar ze komen ook vaker voor in tijden van stress. Stressreductietechnieken kunnen de frequentie van opvliegers verminderen. Overweeg wat tijd te nemen voor:
- yoga
- meditatie en visualisatie
- begeleide ademhaling
- tai chi
- wandelen
Sommige van deze technieken hebben ook het voordeel dat ze de slaapkwaliteit verbeteren. Zelfs een paar minuten alleen nemen om een boek te lezen, hardop te zingen of gewoon buiten te zitten, kan wonderen doen op het gebied van ontspanning.
Koel het af
Zelfs kleine verhogingen van uw lichaamstemperatuur kunnen opvliegers veroorzaken. Verlaag uw kamertemperatuur door de thermostaat lager te zetten, de airconditioner aan te zetten, een ventilator te installeren, een koelgelkussen aan te schaffen om op te liggen of een raam te openen.
Als de temperatuur van de kamer buiten uw controle is, kleed u dan in lagen aan. Wanneer je je lichaamstemperatuur begint te voelen stijgen, kun je een paar lagen verwijderen om je lichaam af te koelen. Draag waar mogelijk katoen, omdat andere stoffen, zoals spandex, nylon en rayon, lichaamswarmte vasthouden.
Let op wat je eet
Bepaalde voedingsmiddelen en dranken die van nature de lichaamstemperatuur verhogen, kunnen opvliegers verergeren. Kruidig voedsel, cafeïnehoudende dranken, vetrijke en suikerrijke diëten en alcohol zijn allemaal betrokken geweest bij het verhogen van de ernst en frequentie van opvliegers.
Een studie die de ervaringen van vrouwen gedurende meerdere jaren beoordeelde, gaf aan dat het mediterrane dieet, dat bestaat uit verse groenten, fruit en volle granen, opvliegers verminderde. Uw ervaring kan anders zijn, maar het eten van plantaardig voedsel wordt voor vrijwel iedereen geassocieerd met betere gezondheidsresultaten, dus het kan geen kwaad om het te proberen.
Leer welke voedingsmiddelen en dranken je opvliegers veroorzaken en beperk of vermijd ze als je kunt. Regelmatig nippen aan koele dranken gedurende de dag kan helpen om uw lichaamstemperatuur laag te houden en daardoor opvliegers te verminderen.
Schop de gewoonte
Er is nog iets dat u aan de lijst met negatieve gezondheidseffecten van roken kunt toevoegen: opvliegers. Roken kan zelfs de ernst van opvliegers veroorzaken en zelfs verhogen.
Stoppen kan de ernst en frequentie van opvliegers helpen verminderen. De voordelen eindigen daar echter niet. Stoppen met roken helpt ook het risico op hartaandoeningen, beroertes en een breed scala aan kankers te verminderen.
Antidepressiva
Lage doses antidepressiva kunnen de symptomen bij vrouwen met milde tot matige opvliegers verbeteren. Voorbeelden van effectieve antidepressiva zijn venlafaxine (Effexor XR), paroxetine (Paxil) en fluoxetine (Prozac). Antidepressiva kunnen ook andere symptomen van de menopauze behandelen, zoals stemmingswisselingen, angst en depressie. Het nadeel van deze medicijnen is het risico op een verminderd libido, wat ook een veel voorkomend symptoom is van de menopauze.
Andere medicijnen
Gabapentine (Neurontin), een medicijn tegen epileptische aanvallen, kan bijzonder effectief zijn voor vrouwen die 's nachts opvliegers ervaren. Mogelijke bijwerkingen zijn onder meer:
- slaperigheid
- duizeligheid
- onvastheid
- hoofdpijn
Clonidine (Kapvay), dat over het algemeen wordt gebruikt om hoge bloeddruk te verlagen, kan bij sommige vrouwen ook opvliegers verminderen. Mogelijke bijwerkingen zijn onder meer:
- duizeligheid
- slaperigheid
- constipatie
- droge mond
het komt neer op
Zodra uw lichaam begint met veranderingen in de menopauze, kunnen de symptomen enkele jaren of langer aanhouden. Toch betekent dit niet dat je last moet hebben van het ongemak van opvliegers. Door eenvoudige veranderingen in levensstijl aan te brengen, kunt u de hitte verminderen voordat deze u insluipt.
Zorg ervoor dat u eventuele remedies, zorgen of ongebruikelijke symptomen met uw arts bespreekt, vooral als u medicijnen gebruikt.
Wil je meer weten? Lees de feiten in onze gids over de menopauze.
