Overzicht
Uw cholesterolwaarden zijn direct gekoppeld aan de gezondheid van uw hart, daarom is het zo belangrijk om ervoor te zorgen dat ze zich in een gezond bereik bevinden. De Centers for Disease Control and Prevention (CDC), meldt dat 78 miljoen volwassenen in de Verenigde Staten in 2012 hoge niveaus van lipoproteïne met lage dichtheid (LDL) of "slechte" cholesterol hadden. De organisatie stelt ook dat mensen met een hoog LDL cholesterol heeft een veel hoger risico op hartaandoeningen.
Dr. Nieca Goldberg, medisch directeur van het Joan H. Tisch Center for Women's Health in het NYU Langone Medical Center, zegt dat het tussen drie en zes maanden kan duren om lagere LDL-waarden te zien door alleen dieet en lichaamsbeweging, en merkt op dat het langer duurt om zie veranderingen bij vrouwen dan bij mannen.
Lees verder voor meer informatie over het verlagen van uw LDL-waarden.
Wat is cholesterol?
Cholesterol is een wasachtige, vettige stof die in je lichaam wordt aangetroffen en die door je bloedbaan reist. Je lichaam heeft een bepaalde hoeveelheid nodig om goed te kunnen functioneren, maar het produceert alles wat het nodig heeft. Cholesterol reist door je lichaam met lipoproteïnen, dit zijn oplosbare eiwitten die vetten door het lichaam transporteren.
LDL, het 'slechte' cholesterol, vervoert cholesterol naar de weefsels en bloedvaten van uw lichaam. Als uw lichaam te veel LDL heeft, zal het het teveel langs de wanden van uw bloedvaten afzetten, waardoor u het risico loopt op een hartaanval en beroerte.
Lipoproteïne met hoge dichtheid (HDL), ook wel "goed" cholesterol genoemd, neemt overtollig cholesterol uit uw weefsels en bloedvaten terug naar uw lever, waar het uit uw lichaam wordt verwijderd. HDL helpt je te beschermen tegen hartaandoeningen. Dus in tegenstelling tot LDL-cholesterol, hoe hoger het niveau van HDL, hoe beter.
Triglyceriden zijn een ander type vet dat zich in uw lichaam kan ophopen. Een hoog triglyceridengehalte in combinatie met een laag HDL-cholesterol verhoogt ook het risico op hartaandoeningen en diabetes.
Hoe hoog is te hoog?
Deze niveaus kunnen helpen bepalen welke behandelingsopties het beste zijn, samen met het helpen vaststellen van uw algehele risico op hartaandoeningen.
Totale cholesterol
Goed: 199 milligram per deciliter (mg / dL) of lager
Borderline: 200 tot 239 mg / dL
Hoog: 240 mg / dL of hoger
LDL
Goed: 100 mg / dL of lager
Borderline: 130 tot 159 mg / dL
Hoog: 160 mg / dL of hoger
HDL
Goed: 60 mg / dL of hoger
Laag: 39 mg / dL of lager
Triglyceriden
Goed: 149 mg / dL of lager
Borderline: 150 tot 199 mg / dL
Hoog: 200 mg / dL of hoger
Je kunt een hoog cholesterol hebben en het niet weten. Daarom is het belangrijk om regelmatig gecontroleerd te worden. De American Heart Association beveelt aan dat alle volwassenen hun cholesterol elke vier tot zes jaar laten controleren vanaf de leeftijd van 20 jaar. Mogelijk zijn er meer controles nodig op basis van behandelplannen en andere risicofactoren.
Veranderingen in levensstijl
Gezonde levensstijlveranderingen aanbrengen is een van de belangrijkste manieren om uw cholesterol te verlagen en de algehele gezondheid te verbeteren.
Volgens dr. Eugenia Gianos, cardioloog bij NYU Langone Medical Center, kunt u uw cholesterolgehalte tot 20 procent verlagen door alleen veranderingen in de voeding en levensstijl, maar dat kan per persoon verschillen. 'We geven patiënten drie maanden de tijd om te zien welke effecten er optreden bij veranderingen in de voeding', zegt ze.
Eetpatroon
Om het LDL-cholesterol te verlagen, moet u verzadigd vet in uw dieet verminderen en de voedingsvezels verhogen. Verzadigde vetten verhogen de productie van LDL-cholesterol door uw lichaam. Dr. Gianos zegt verzadigd vet te verminderen tot minder dan 10 gram per dag en 30 gram vezels per dag te eten, waarvan 10 gram onoplosbare vezels zou moeten zijn.
Beide artsen zeggen dat plantaardige diëten kunnen helpen het cholesterol te verlagen en de algehele gezondheid van hart en lichaam te verbeteren. Ze bevelen het DASH-dieet en het mediterrane dieet aan, omdat beide de nadruk leggen op een hoog vezelgehalte en gezonde vetten.
Het DASH-dieet omvat:
- veel fruit, groenten en volle granen
- magere of magere zuivelproducten
- magere eiwitten (zoals vis, soja, gevogelte, bonen)
- gezonde vetten (bijvoorbeeld noten, zaden, plantaardige oliën)
- beperkt zout, suiker, verwerkt voedsel, rood vlees
Het mediterrane dieet omvat:
- veel fruit, groenten en volle granen
- gezonde vetten zoals noten en olijfolie in plaats van ongezonde vetten zoals boter
- beperkt zout (vervangt in plaats daarvan kruiden en specerijen)
- voornamelijk vis en gevogelte voor eiwitten, met rood vlees met mate (een paar keer per maand)
Dr. Goldberg legt uit dat ze naar de patiënt als een individu kijkt en probeert te achterhalen waarom hun cholesterol hoog is. Ze zegt dat veel van haar patiënten het druk hebben en vaak snelle maaltijden eten. In dat geval beveelt Dr. Goldberg mensen aan zich te concentreren op het elimineren van bewerkte voedingsmiddelen en geraffineerde suikers.
Oefening
Niet fysiek actief zijn kan bijdragen aan hogere LDL-niveaus en lagere HDL-niveaus. Aërobe training helpt uw lichaam de HDL-waarden te verhogen, wat belangrijk is om u te beschermen tegen hartaandoeningen.
'Oefening is de sleutel. Oefening heeft cardiovasculaire voordelen naast voordelen voor gewichtsverlies. Voor gewichtsverlies raden we 60 minuten matige cardio per dag aan,”zegt Dr. Gianos.
Activiteiten zoals stevig wandelen, fietsen, dansen, tuinieren, zwemmen, joggen en aerobics zullen u allemaal cardio-voordelen opleveren.
Ergens naar uitkijken
'Als je levensstijl gaat gebruiken om je cholesterol te verlagen, moet je dat regelmatig doen. Je kunt het niet gewoon een paar maanden doen en dan stoppen ', zegt Dr. Goldberg. Ze wijst er ook op: “Sommige mensen zijn genetisch geprogrammeerd om meer cholesterol te maken dan andere. Het dieet en de lichaamsbeweging zijn mogelijk niet voldoende voor deze mensen op basis van het niveau van hun cholesterol en het wereldwijde risico op hartaandoeningen."
Zowel Dr. Gianos als Dr. Goldberg zijn het erover eens dat hoewel sommige mensen medicatie nodig hebben, dit geen vervanging is voor veranderingen in een gezonde levensstijl. De twee elementen werken samen om u te beschermen.
