Een vezelrijk dieet helpt constipatie te voorkomen. Het voorziet zwangere vrouwen ook van vitamines en antioxidanten.
Zwangere vrouwen moeten elke dag 25 tot 30 gram voedingsvezels consumeren om regelmatig en gezond te blijven.
Goede keuzes zijn onder meer vers fruit, groenten, bonen, erwten, linzen, zemelengranen, pruimen en volkoren brood.
Snijd wat frambozen, appels, bananen, vijgen en aardbeien in stukjes voor een verfrissende fruitsalade. Of rooster wat suikermaïs, spruitjes en wortels voor een heerlijk bijgerecht.
Deel op Pinterest
Het is belangrijk om tijdens de zwangerschap gehydrateerd te blijven. Dat kan betekenen dat u uw waterinname moet verdubbelen.
Zwangere vrouwen moeten minstens acht glazen van 12 ounce per dag drinken. Dit zal helpen om je darmen zacht te houden en soepel door je spijsverteringskanaal te laten bewegen.
Deel op Pinterest
Probeer uw dagelijkse voedselinname op te splitsen in vijf of zes kleinere maaltijden om constipatie te helpen verlichten. Hierdoor kan de maag voedsel verteren zonder overuren te hoeven maken en kan het voedsel soepel naar de darm en de dikke darm overbrengen.
Het eten van grote maaltijden kan uw maag overbelasten en het voor uw spijsverteringssysteem moeilijker maken om te verwerken wat u heeft geconsumeerd.
Deel op Pinterest
Regelmatige fysieke activiteit kan constipatie helpen verminderen. Oefening stimuleert je darmen. Zwangere vrouwen moeten driemaal per week gedurende 20 tot 30 minuten proberen te oefenen.
De mogelijkheden om te oefenen zijn eindeloos. Loop over uw favoriete wandelpad, zwem in uw plaatselijke sportschool of beoefen prenatale yoga op een ontspannen middag.
Vraag uw arts welke oefeningen veilig zijn voor u en uw baby.
Deel op Pinterest
Als andere natuurlijke opties zijn mislukt, zullen artsen soms op korte termijn ontlastingverzachters zoals Colace voorschrijven om zwangere vrouwen met obstipatie te helpen. Colace ontlastingsontharders zijn online verkrijgbaar. Langdurig gebruik kan echter tot uitdroging leiden of uw elektrolytenbalans veranderen.
Ontlastingsverzachters helpen je darmen te bevochtigen, zodat ze gemakkelijker te passeren zijn. Ze zijn vooral nuttig voor zwangere vrouwen die ijzersupplementen gebruiken die constipatie veroorzaken. Artsen schrijven vaak weekmakers en ijzerpillen voor. Je kunt hier een verscheidenheid aan ijzersupplementen vinden.
Ontlastingverzachters zijn medicijnen, dus u kunt het beste uw arts raadplegen als ze veilig voor u zijn.
Afhalen
Constipatie-verlichting tijdens de zwangerschap komt vaak voor en kan worden verholpen.
Volg gewoon de bovenstaande stappen om het ongemak van een back-up van de darmen te verminderen terwijl u wacht tot uw kleintje arriveert.
