Wat zijn spierspanningen?
Een spierspanning of getrokken spier treedt op wanneer uw spier overbelast of gescheurd is. Dit treedt meestal op als gevolg van vermoeidheid, overmatig gebruik of onjuist gebruik van een spier. Spanningen kunnen in elke spier voorkomen, maar komen het meest voor in je onderrug, nek, schouder en hamstring, de spier achter je dij.
Deze stammen kunnen pijn veroorzaken en kunnen de beweging binnen de aangedane spiergroep beperken. Milde tot matige spanningen kunnen thuis met succes worden behandeld met ijs, hitte en ontstekingsremmende medicijnen. Ernstige verrekkingen of scheuren kunnen medische behandeling vereisen.
Symptomen van spierspanningen
Je zult meestal een spierspanning voelen wanneer deze zich voordoet. Symptomen zijn onder meer:
- plotseling begin van pijn
- pijn
- beperkt bewegingsbereik
- blauwe plekken of verkleuring
- zwelling
- een "geknoopt" gevoel
- spiertrekkingen
- stijfheid
- zwakheid
Bij een milde belasting kan een gescheurde spier enigszins stijf aanvoelen, maar toch flexibel genoeg voor gebruik. Een ernstige spierspanning is wanneer de spier ernstig wordt gescheurd. Dit resulteert in pijn en zeer beperkte beweging.
De symptomen van milde tot matige spierspanningen verdwijnen meestal binnen een paar weken. Bij ernstigere spanningen kan het maanden duren om te genezen.
Oorzaken van spierspanningen
Een acute spierspanning is wanneer je spier plotseling en onverwacht scheurt. Dergelijke tranen kunnen optreden als gevolg van verwondingen of trauma. Dit kan te wijten zijn aan:
- niet goed opwarmen voor fysieke activiteit
- slechte flexibiliteit
- slechte conditionering
- overmatige inspanning en vermoeidheid
Er is een misvatting dat alleen rigoureuze oefeningen en trainingen van hoge intensiteit spierspanningen veroorzaken. Volgens Johns Hopkins Medicine kunnen spierspanningen zelfs optreden tijdens het lopen.
Een acute belasting kan optreden wanneer u:
- uitglijden of uw houvast verliezen
- springen
- rennen
- gooi iets
- til iets zwaars op
- til iets op terwijl u zich in een ongemakkelijke positie bevindt
Acute spierspanningen komen ook vaker voor bij koud weer. Dit komt omdat spieren bij lagere temperaturen stijver zijn. Het is belangrijk om onder deze omstandigheden extra tijd te nemen om op te warmen om spanningen te voorkomen.
Chronische spierspanningen zijn het resultaat van repetitieve bewegingen. Dit kan te wijten zijn aan:
- sporten zoals roeien, tennis, golf of honkbal
- uw rug of nek langdurig in een ongemakkelijke positie houden, bijvoorbeeld wanneer u aan een bureau werkt
- slechte houding
Eerste hulp bij spierspanningen
De meeste spierspanningen kunnen thuis met succes worden behandeld. Volgens de Mayo Clinic kunnen kleine spierspanningen worden behandeld met rust, ijs, compressie en verhoging (RICE).
Rust uit
Gebruik uw spier een paar dagen niet, vooral als beweging een toename van pijn veroorzaakt. Maar te veel rust kan ervoor zorgen dat spieren verzwakken. Dit kan het genezingsproces verlengen. Begin na twee dagen langzaam de aangedane spiergroep te gebruiken en zorg ervoor dat u deze niet overdrijft.
Ijs
Breng ijs aan onmiddellijk nadat je je spier hebt verwond. Dit minimaliseert de zwelling. Leg geen ijs direct op je huid. Gebruik een ijspak of wikkel ijs in een handdoek. Houd het ijs ongeveer 20 minuten op je spier. Herhaal elk uur op de eerste dag. Breng de komende dagen elke vier uur ijs aan.
Compressie
Om zwelling te verminderen, wikkel het getroffen gebied met een elastisch verband totdat de zwelling afneemt. Zorg ervoor dat u het gebied niet te strak omwikkelt. Als u dit wel doet, kan uw bloedcirculatie verminderen.
Verhoging
Houd de geblesseerde spier zoveel mogelijk boven het hart.
Andere zelfzorgmethoden zijn onder meer:
- Gebruik vrij verkrijgbare ontstekingsremmende medicijnen, zoals ibuprofen (Advil). Dit helpt pijn en zwelling te verminderen. Acetaminophen (Tylenol) kan ook helpen bij pijn.
- Breng na drie dagen meerdere keren per dag warmte aan op de spier. Dit zal helpen de bloedcirculatie naar het gebied te brengen voor genezing.
- Laat je spier niet te lang rusten. Dit kan stijfheid en zwakte veroorzaken. Begin zo snel mogelijk met licht strekken. Verhoog langzaam uw activiteitsniveau.
- Zorg ervoor dat u stretcht en opwarmt voordat u gaat trainen wanneer u terugkeert naar normale activiteit. Dit zal de bloedtoevoer naar uw spieren helpen verhogen en uw risico op letsel verminderen.
- Doe je best om in vorm te blijven. Je hebt minder kans om een spanning te ontwikkelen als je spieren sterk en gezond zijn.
Als uw spierspanning ernstig is, heeft u mogelijk medische hulp nodig. Fysiotherapie kan ook worden aanbevolen.
Wanneer moet je naar een dokter?
Voor milde tot matige spanningen zou thuisbehandeling voldoende moeten zijn. Zoek medische hulp als een van de volgende situaties zich voordoet:
- De pijn verdwijnt niet na een week.
- Het gewonde gebied is gevoelloos.
- Er komt bloed uit je blessure.
- Je kunt niet lopen.
- Je kunt je armen of benen niet bewegen.
Een lichamelijk onderzoek en beeldvormingstests, zoals röntgenfoto's en MRI-scans, kunnen uw arts helpen de omvang van uw letsel te bepalen. De behandeling kan bestaan uit ontstekingsremmende medicijnen en pijnstillers om pijn en zwelling te verminderen. Uw arts kan ook fysiotherapie voorschrijven om de spier te versterken en de beweging te herstellen.
In zeer ernstige gevallen kan een operatie nodig zijn om de spier te herstellen.
Hoe spierspanningen te voorkomen
U kunt uw kansen op overbelasting van een spier verkleinen als u enkele basisvoorzorgsmaatregelen neemt:
- Probeer niet te lang in één houding te zitten. Neem regelmatig een pauze om te bewegen en van positie te veranderen. Gebruik een stoel die je onderrug goed ondersteunt, of gebruik een kussen ter ondersteuning. Probeer je knieën op gelijke hoogte te houden met je heupen.
- Zorg voor een goede houding bij staan en zitten. Als je lang in één positie zit, probeer dan afwisselend de ene voet en vervolgens de andere op een lage voetenbank te zetten. Dit kan helpen de stress op je rugspieren te verminderen.
- Til voorwerpen voorzichtig op. Houd uw rug recht, buig bij de knieën en til altijd op met uw benen. Houd het gewicht dicht bij je lichaam. Til en draai niet tegelijkertijd.
- Neem voorzorgsmaatregelen om vallen te voorkomen, zoals het vasthouden van leuningen op trappen, het vermijden van gladde oppervlakken en het overzichtelijk houden van uw vloeren.
- Afvallen als je te zwaar bent.
- Draag schoenen die goed passen.
Regelmatige lichaamsbeweging kan je spieren gezond en sterk houden, maar goede technieken zijn ook cruciaal bij het voorkomen van spierspanningen. Strek en warm altijd op voordat u aan fysieke activiteit begint.
Neem even de tijd om uit te rekken na elke training of sessie van fysieke activiteit om spierstijfheid te voorkomen. Als je nieuw bent bij het sporten, begin dan langzaam. Bouw je activiteit beetje bij beetje op.
Het is essentieel dat u de beperkingen van uw lichaam begrijpt. Als er iets niet goed voelt tijdens een activiteit, stop dan onmiddellijk.
OutlookWat zijn de vooruitzichten voor iemand met spierspanning?
De hersteltijd is afhankelijk van de ernst van het letsel. Voor een milde belasting kunt u mogelijk binnen drie tot zes weken terugkeren naar normale activiteiten met basis thuiszorg. Bij ernstigere stammen kan het herstel enkele maanden in beslag nemen. In ernstige gevallen kan chirurgisch herstel en fysiotherapie nodig zijn.
Met de juiste behandeling herstellen de meeste mensen volledig. U kunt uw kansen op herstel vergroten door stappen te ondernemen om te voorkomen dat u dezelfde blessure opnieuw oploopt. Volg de instructies van uw arts en voer geen zware lichamelijke activiteiten uit totdat uw spieren zijn genezen.
