Angststoornissen treffen naar schatting 40 miljoen Amerikanen, volgens de Anxiety and Depression Association of America. Voor die mannen, vrouwen en kinderen kan een gevoel van angst, zorgen en nervositeit een constante metgezel zijn.
Hoewel er momenteel veel geneesmiddelen op recept op de markt zijn voor de behandeling van angst, zijn ze verre van de enige oplossingen.
Boeken, hypnose, supplementen, aromatherapie en zelfs speelgoed worden online aangeboden als mogelijke behandelingsopties voor mensen die aan angst lijden. We hebben enkele van de beste afgerond.
1. Angstspeelgoed
Als u uw handen kunt bezetten, kunt u uw geest kalmeren. Dit is het idee achter een hele reeks speelgoed dat op de markt wordt gebracht bij angstpatiënten. Het Tangle Relax Therapy-speeltje is er maar één, en biedt ergonomische stressvermindering en een tactiele afleiding van wat je geest ook laat draaien. Een andere optie: trek- en rekballen. Denk aan klei, maar zachter en elastischer. Deze ballen vallen niet uit elkaar en passen gemakkelijk in je zak, of je nu in het verkeer, in het winkelcentrum of achter je bureau zit.
2. Boeken
"When Panic Attacks" van Dr. David D. Burns is een van de meest populaire boeken voor angstpatiënten. De focus van het boek is cognitieve therapie - je gedachten ontleden en ze vervangen door gezondere. Maar dit is verre van de enige bijdrage van Dr. Burns aan de angstbibliotheek. Boeken als 'Feeling Good' en 'The Feeling Good Handbook' kunnen veel lijken op de therapie die u krijgt in een één-op-één counselingsessie, waardoor mensen gebrekkige denkpatronen kunnen identificeren in een poging om angst en depressie te verminderen.
"The Anxiety and Phobia Workbook" is een andere klassieker in de wereld van boeken over angsthulp. Met behulp van ontspanning, cognitieve therapie, beeldspraak, levensstijl en ademhalingstechnieken helpt auteur Dr. Edmund J. Bourne mensen stap voor stap om fobieën en angst aan te pakken.
3. Etherische oliën
Van aromatherapie is aangetoond dat het angst en stress verlicht. Lavendelolie staat bekend om zijn ontspannende eigenschappen - mede daarom zien we het zo vaak in bed- en badproducten. Zoek naar een olie die expliciet vermeldt dat het een "essentiële olie" is, zoals deze 100% pure lavendel van nu. Breng de olie ook niet rechtstreeks op de huid aan zonder deze in een andere dragerolie te verdunnen. Als alternatief kunt u een diffuser gebruiken om de lucht in uw huis te vullen.
Je kunt ook een mix van oliën proberen in plaats van een enkele. Deze Balance-aardingsmix van doTERRA bevat sparren, wierook en meer om je te helpen ontspannen en kalm te blijven.
4. Gemakkelijk luisteren
Onderzoek toont aan dat zelfhypnose een effectieve behandeling van angst kan zijn. Deze opname is gratis en biedt een begeleide hypnose die helpt bij focus, ontspanning en angst. Zoals de meeste geleide meditaties, bevat deze muziek, rustgevende geluiden en een voice-over om je te helpen ontspannen.
Een andere begeleide meditatie- en hypnosecollectie, "Goodbye Anxiety, Goodbye Fear", is niet alleen voor algemene angst, maar ook voor specifieke fobieën. Er zijn vier nummers in de collectie, elk geleid door Roberta Shapiro, een angstspecialist en hypnotherapeut.
5. Kruidensupplementen
Volgens Mayo Clinic kunnen kruidensupplementen die via de mond worden ingenomen, zoals lavendel en kamille, effectief zijn bij de behandeling van angst, hoewel het onderzoek beperkt is en het meeste bewijs anekdotisch is. Van aminozuren zoals tryptofaan (dat het serotoninegehalte in uw lichaam verhoogt, een stemmingsstabilisator) is ook aangetoond dat het helpt bij ernstige symptomen van depressie, en er wordt gesuggereerd dat het helpt bij angstgevoelens, hoewel er meer onderzoek nodig is.
Lees meer: 7 voedingsmiddelen die serotonine kunnen stimuleren
Er zijn talloze supplementen online beschikbaar, met verschillende kruiden die zijn ontworpen om te ontspannen en te kalmeren. NOW Foods maakt een True Calm-blend die aminozuren gebruikt om overgestimuleerde zenuwcellen te kalmeren. Andere opties zoals Nuphorin omvatten zowel kamille als aminozuren, evenals ashwagandha.
Niet iedereen hoeft een fortuin uit te geven aan voorgeschreven medicijnen om angst te behandelen. Maar zelfs als uw arts farmaceutische behandelingen aanbeveelt, kunnen veel van deze algemeen verkrijgbare producten mogelijk helpen.
