Vermoeidheid
Opvliegers, nachtelijk zweten en vaginale droogheid zijn veelvoorkomende symptomen van de menopauze. Vermoeidheid kan ook een probleem zijn tijdens de overgangsperiode wanneer uw menstruatie stopt en de vruchtbaarheid stopt. Als die vermoeidheid constant en ernstig is, kan dit uw levenskwaliteit beïnvloeden. U kunt echter stappen ondernemen om uw energie te herstellen.
Tips om vermoeidheid te verslaan
Volg deze vijf tips om vermoeidheid te verslaan:
1. Maak tijd voor regelmatige lichaamsbeweging
Het kan moeilijk zijn om jezelf uit bed te slepen als je uitgeput bent, maar sporten is een van de beste oplossingen voor vermoeidheid. Een studie uit 2015 van postmenopauzale vrouwen die matige tot hoge intensiteitsoefeningen vonden, wordt geassocieerd met hogere energieniveaus.
Volgens een ander onderzoek kan lichaamsbeweging verbeteren:
- opvliegers
- gewicht
- humeur
- chronische pijn
- kwaliteit van het leven
Zoek naar activiteiten die plezierig en beheersbaar zijn. Zo kun je tijdens je lunchpauze een korte wandeling maken of meedoen aan een yogales. Het belangrijkste is om iets te vinden waar je regelmatig van kunt genieten. Als je een activiteit kiest die je niet leuk vindt of de tijd niet vindt om regelmatig te doen, probeer dan iets anders. Je maakt meer kans om van oefening een gewoonte te maken als je ervan geniet.
2. Ontwikkel een goede slaaproutine
Een goede slaaproutine kan ervoor zorgen dat u zich energieker voelt. Probeer elke dag rond dezelfde tijd naar bed te gaan en wakker te worden, zelfs in het weekend. Vermijd cafeïne en alcohol vlak voor het slapengaan.
Misschien wilt u een nachtelijke routine opzetten om de slaapstemming te helpen bepalen. Neem een warme douche of een bad en vermijd het gebruik van smartphones en computers vlak voor het slapengaan. Het is ook een goede gewoonte om je bed alleen te gebruiken om te slapen. Lees, kijk geen tv en gebruik uw smartphone niet terwijl u in bed ligt.
3. Neem een meditatie-pauze
Stress kan uw energie wegnemen en uw slaap onderbreken. Een manier om stress te verslaan is meditatie. Om een van de meest populaire vormen te beoefenen, mindfulness-meditatie, ga je op een rustige plek zitten en sluit je je ogen. Adem langzaam in en uit, maak je geest leeg terwijl je je op je ademhaling concentreert. Wanneer negatieve gedachten proberen je geest binnen te dringen, stuur ze dan voorzichtig terug.
Als je moeite hebt om stil te zitten, probeer dan yoga of tai chi, die oefeningen combineren met meditatie om de voordelen van beide oefeningen te benutten.
4. Zet de thermostaat 's nachts lager
Het laatste wat je nodig hebt is een oververhitte slaapkamer als je al last hebt van opvliegers en nachtelijk zweten van de menopauze. Door uw slaapkamer koel te houden, kunt u de natuurlijke temperatuurschommelingen van uw lichaam 's nachts opvangen. Experts zeggen dat de ideale temperatuur voor een goede nachtrust ongeveer 18 ° C (65 ° F) is.
5. Verklein uw maaltijden
Als u te dicht bij het slapengaan een groot diner eet, kunt u zich te vol voelen om te slapen. Zware maaltijden dragen ook bij aan brandend maagzuur, wat ook uw slaap kan onderbreken. Het eten van kleinere porties gezonder voedsel is een goede keuze, ongeacht in welke levensfase u zich bevindt.
Perimenopauze en menopauze begrijpen
Perimenopauze verwijst naar de overgangstijd voordat de menopauze begint. Je menstruatie kan onregelmatig worden en je stroom kan zwaarder of lichter worden.
De productie van de vrouwelijke hormonen oestrogeen en progesteron begint meestal te vertragen wanneer een vrouw haar 40s bereikt. Dat gebeurt als een vrouw de perimenopauzale periode ingaat. De volledige overgang naar de menopauze kan 4 tot 12 jaar duren.
De menopauze is de tijd waarin je menstruatie stopt, de oestrogeen- en progesteronproductie stopt en je niet meer zwanger kunt worden.
Tijdens de perimenopauze kunt u symptomen krijgen zoals opvliegers, slapeloosheid en vermoeidheid. Je zit officieel in de menopauze als je 12 maanden geen menstruatie hebt gehad.
Andere symptomen
Vermoeidheid kan een teken zijn dat u zich in een overgang van de menopauze bevindt. Hier zijn enkele van de andere symptomen die veel voorkomen tijdens de perimenopauze:
- opvliegers
- onregelmatige menstruatie
- stemmingswisselingen, zoals verdrietig of geïrriteerd zijn dan normaal
- Nacht zweet
- Moeite met slapen
- vaginale droogheid
- gewichtstoename
Praat met uw arts als deze symptomen of andere u storen. U kunt samenwerken om de beste behandelingsopties voor uw symptomen te vinden.
Waarom is vermoeidheid een veel voorkomend symptoom van de menopauze?
Als u de perimenopauzale periode binnengaat, stijgen en dalen uw hormoonspiegels op onvoorspelbare manieren. Uiteindelijk zullen je vrouwelijke hormoonspiegels dalen totdat je lichaam stopt met het volledig aanmaken ervan.
Dezelfde hormonale veranderingen die symptomen veroorzaken zoals opvliegers en nachtelijk zweten, kunnen ook uw humeur en energieniveaus beïnvloeden, wat leidt tot vermoeidheid. Die hormoonvariaties kunnen het u ook moeilijker maken om 's nachts te slapen, waardoor u zich overdag moe kunt voelen.
Risicofactoren voor vermoeidheid
Zelfs als je in de veertig of vijftig bent, is vermoeidheid niet noodzakelijkerwijs te wijten aan de perimenopauze of menopauze. Al het volgende kan vermoeidheid veroorzaken:
- alcohol- en drugsgebruik
- Bloedarmoede
- kanker
- chronisch vermoeidheidssyndroom
- chronische obstructieve longziekte
- depressie
- diabetes
- hartziekte
- een gebrek aan lichaamsbeweging
- medicijnen, zoals antidepressiva, antihistaminica, pijnstillers en hartmedicijnen
- zwaarlijvigheid
- arm dieet
- slaapapneu en andere slaapstoornissen
- spanning
- virale ziekten
- traag werkende schildklier
Raadpleeg uw arts voor controle als u vermoeid bent.
Wat zijn de vooruitzichten?
Wanneer u zich in de overgang van de menopauze bevindt, kunnen de symptomen een uitdaging lijken. Veranderingen in levensstijl kunnen helpen. Praat met uw arts over de huidige behandelingsopties voor vermoeidheid en andere symptomen.
