Stress en diabetes
Diabetesmanagement is een levenslang proces. Dit kan uw dagelijkse leven extra belasten. Stress kan een belangrijke belemmering vormen voor een effectieve glucoseregulatie. Stresshormonen in uw lichaam kunnen de glucosespiegels rechtstreeks beïnvloeden. Als je stress ervaart of je bedreigd voelt, reageert je lichaam. Dit wordt de vecht-of-vluchtreactie genoemd. Deze reactie verhoogt uw hormoonspiegels en zorgt ervoor dat uw zenuwcellen vuren.
Tijdens deze reactie geeft uw lichaam adrenaline en cortisol af in uw bloedbaan en neemt uw ademhalingssnelheid toe. Je lichaam stuurt bloed naar de spieren en ledematen, zodat je de situatie kunt bestrijden. Uw lichaam kan mogelijk niet de glucose verwerken die vrijkomt door uw afvurende zenuwcellen als u diabetes heeft. Als je de glucose niet in energie kunt omzetten, bouwt het zich op in de bloedbaan. Hierdoor stijgen uw bloedglucosespiegels.
Constante stress van langdurige problemen met bloedglucose kan je ook mentaal en fysiek verslijten. Dit kan het beheersen van uw diabetes bemoeilijken.
Hoe kunnen verschillende soorten stress uw diabetes beïnvloeden?
Stress kan mensen anders beïnvloeden. Het soort stress dat u ervaart, kan ook van invloed zijn op de fysieke reactie van uw lichaam.
Wanneer mensen met diabetes type 2 onder mentale stress staan, ervaren ze over het algemeen een verhoging van hun bloedglucosespiegel. Mensen met diabetes type 1 hebben mogelijk een meer gevarieerde respons. Dit betekent dat ze een verhoging of verlaging van hun bloedglucosespiegels kunnen ervaren.
Als je onder fysieke stress staat, kan je bloedsuikerspiegel ook stijgen. Dit kan gebeuren als je ziek of gewond bent. Dit kan mensen met diabetes type 1 of type 2 treffen.
Hoe kunt u bepalen of mentale stress uw glucosespiegels beïnvloedt?
Het bijhouden van aanvullende informatie, zoals de datum en wat u deed op het moment dat u gestrest was, kan u helpen bij het bepalen van specifieke triggers. Ben je bijvoorbeeld meer gestrest op maandagochtend? Zo ja, dan weet u nu dat u op maandagochtend speciale maatregelen moet nemen om uw stress te verminderen en uw glucose onder controle te houden.
U kunt erachter komen of dit met u gebeurt door uw stress- en glucosespiegels vast te leggen. Als je gestrest bent, beoordeel dan je niveau van mentale stress op een schaal van 1 tot 10. Tien staat voor het hoogste niveau van stress. Schrijf dit nummer op.
Nadat u uw stress heeft beoordeeld, moet u uw glucosespiegels controleren. Blijf dit de komende weken doen. Het duurt niet lang voordat je een patroon ziet ontstaan. Als u merkt dat uw glucose regelmatig hoog is, is het waarschijnlijk dat uw mentale stress uw bloedsuikerspiegel negatief beïnvloedt.
Wat zijn de symptomen van stress?
Soms zijn de symptomen van stress subtiel en merkt u ze misschien niet op. Stress kan een negatieve invloed hebben op je mentale en emotionele welzijn, en het kan ook je fysieke gezondheid beïnvloeden. Het herkennen van de symptomen kan u helpen stress te identificeren en stappen ondernemen om deze te beheersen.
Als je gestrest bent, kun je last krijgen van:
- hoofdpijn
- spierpijn of spanning
- te veel of te weinig slapen
- algemene ziektegevoelens
- vermoeidheid
Als je gestrest bent, voel je misschien:
- ongemotiveerd
- prikkelbaar
- depressief
- rusteloos
- angstig
Het komt ook vaak voor dat mensen die gestrest zijn, zich bezighouden met gedrag dat mogelijk niet in orde is. Dit bevat:
- zich terugtrekken uit vrienden en familie
- te veel of te weinig eten
- woedend handelen
- te veel alcohol drinken
- tabak gebruiken
Hoe u uw stressniveaus kunt verminderen
Het is mogelijk om de stressoren in je leven te verminderen of te beperken. Hier zijn een paar dingen die je kunt doen om de effecten van verschillende vormen van stress te beheersen.
Vermindering van mentale stress
Mediteren kan helpen negatieve gedachten te verwijderen en je geest te laten ontspannen. Overweeg om elke ochtend te beginnen met een meditatie van 15 minuten. Dit zet de toon voor de rest van je dag.
Ga op een stoel zitten met je voeten stevig op de grond en je ogen gesloten. Reciteer een mantra die logisch voor je is, zoals 'Ik zal een goede dag hebben' of 'Ik voel vrede met de wereld'. Duw alle andere gedachten weg als ze in je hoofd komen en sta jezelf toe om in het moment aanwezig te zijn.
Emotionele stress verminderen
Als je merkt dat je in een ongewenste emotionele toestand verkeert, neem dan vijf minuten de tijd om alleen te zijn. Haal jezelf uit je huidige omgeving. Zoek een rustige plek om je te concentreren op je ademhaling.
Leg je hand op je buik en voel hoe hij op en neer gaat. Adem diep in en adem langzaam en luid uit. Dit vertraagt je hartslag en helpt je terug te brengen naar een stabiele emotionele toestand. Deze handeling van jezelf centreren kan de manier waarop je omgaat met wat de stress veroorzaakt, verbeteren.
Fysieke stress verminderen
Het toevoegen van yoga aan je dagelijkse routine kan tegelijkertijd zowel fysieke activiteit als meditatie bieden. Het beoefenen van yoga kan ook je bloeddruk verlagen. Of het nu yoga is of een andere vorm van lichaamsbeweging, je moet streven naar 30 minuten cardiovasculaire oefeningen per dag. Je kunt 10 minuten sporten als je wakker wordt, 10 minuten 's middags en 10 minuten voordat je gaat slapen.
Stress in het gezin verminderen
Als je je overweldigd voelt door gezinsverplichtingen, onthoud dan dat het oké is om nee te zeggen. Je familie zal het begrijpen als je niet alle evenementen kunt halen. Als je stress het gevolg is van het niet zo vaak zien van je familie als je zou willen, overweeg dan om wekelijks of tweewekelijks een gezinsavond te hebben. U kunt bordspellen spelen of deelnemen aan buitenactiviteiten. Dit kan onder meer wandelen, zwemmen of samen een leuke run zijn.
Werkstress verminderen
Stressproblemen op het werk kunnen bij u thuiskomen. Praat met je leidinggevende als je het moeilijk hebt op het werk. Mogelijk zijn er opties om uw problemen te verlichten of op te lossen.
Als dat niet helpt, kun je overwegen om naar een andere afdeling over te stappen of zelfs een nieuwe baan te vinden. Hoewel de stressniveaus hoger worden bij het zoeken naar een nieuwe baan, zul je merken dat deze tot rust komt met een andere functie die beter geschikt is voor je vaardigheden en persoonlijkheid.
Hoe om te gaan met diabetesgerelateerde stress
Als u zich gestrest voelt over uw toestand, weet dan dat u niet de enige bent. U kunt online of in uw gemeenschap contact maken met mensen voor solidariteit en ondersteuning.
Online steungroepen
Als u een Facebook-gebruiker bent, overweeg dan om deze diabetesondersteuningsgroep leuk te vinden, die nuttige tips en een sterke gemeenschap biedt om u te helpen ermee om te gaan. Diabetic Connect is ook een online hulpmiddel dat is bedoeld om uw kwaliteit van leven te verbeteren. Het biedt artikelen, recepten en informatieve video's.
Persoonlijke steungroepen
Voor vrouwen met diabetes biedt Diabetes Sisters landelijke meetups. De groep startte in North Carolina en breidde vanwege populariteit uit. Ze bieden nu persoonlijke groepen aan in het hele land. Deze informele bijeenkomsten worden doordeweeks gehouden en duren doorgaans één of twee uur.
Defeat Diabetes Foundation biedt een lijst van peer support-groepen in alle 50 staten en het District of Columbia. U doorzoekt zelfs de directory en dient een eigen lijst in. De American Diabetes Association biedt ook lokale kantoren die zich richten op onderwijs en gemeenschapsbereik.
Behandeling
U kunt zich gemakkelijker op uw gemak voelen om met een professional te praten over uw stress. Een therapeut kan coping-mechanismen bieden die zijn afgestemd op uw individuele situatie en u een veilige omgeving bieden om te praten. Ze kunnen ook medisch advies geven dat online of persoonlijke steungroepen niet kunnen bieden.
Wat je nu kunt doen
Hoewel diabetes een andere reeks uitdagingen kan opleveren, is het mogelijk om het effectief te behandelen en een gelukkige, gezonde levensstijl te leiden. U kunt dit doen door korte, meditatieve sessies of kleine trainingen toe te voegen aan uw dagelijkse routine. Je kunt ook naar steungroepen kijken en er een vinden die het beste bij je persoonlijkheid en levensstijl past. Proactief zijn kan de spanning in je leven helpen verlichten.
