We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Heeft uw kleintje 's nachts moeite om zich te vestigen? Het opzetten van een paar nachtelijke rituelen kan helpen. Hier zijn enkele manieren waarop je de gevechten voor het slapengaan kunt stoppen en meer slaap kunt krijgen.
Hoe u een routine en schema voor het slapengaan voor peuters kunt instellen
De routine die je begint met je peuter zou moeten zijn:
- uniek voor uw kind en gezin
- op basis van activiteiten die in uw planning passen
- kunnen helpen om uw kind te laten slapen
Een kind dat bijvoorbeeld een energieboost in het bad krijgt, zou waarschijnlijk geen badtijd moeten hebben als onderdeel van hun bedtijdroutine.
Hier zijn enkele ideeën om aan de slag te gaan.
Peuter bedtijdkaart
Deel op Pinterest
Stel een tijd in
Bepalen wanneer u uw peuter in slaap moet brengen, kan geheel in overeenstemming zijn met uw gezin en levensstijl. Tegelijkertijd ontdekte een studie gepubliceerd in Mind, Brain, Education dat timing echt invloed heeft op hoe uw peuter zal reageren op dutten. Het team verzamelde speekselmonsters van 14 kinderen van 30 tot 36 maanden om hun melatoninespiegel te volgen.
De piek van het slaaphormoon was om 19:40 uur, wat een goed half uur was voordat de meeste ouders van plan waren hun peuters in bed te stoppen. Hoe groter het verschil tussen het begin van de melatonine en het naar bed gaan, hoe moeilijker het was om de kinderen in slaap te krijgen. Bekijk de aanwijzingen van uw kind om te zien wanneer ze slaperig worden.
Probeer de bedtijd eerder of later in te stellen, afhankelijk van hoe hard ze vechten tegen de slaap.
Vertragen
Jonge kinderen hebben vaak hulp nodig bij overgangen. De overgang van een drukke dag naar een slaapstand is een enorme overgang. Wissel alle activiteiten die uw kind stimuleren af met activiteiten die hen zullen helpen ontspannen, vooral in het half uur voor het slapengaan. Dit kan net zo eenvoudig zijn als het uitzetten van de televisie, het stoppen van het worstelen of het kietelen van lucifers en het overslaan van de zoete snacks.
Activiteiten die uw peuter kunnen helpen ontspannen zijn onder meer:
- een warm bad nemen
- verhalen lezen
- rustige spelletjes spelen
- gezonde snacks eten
Terwijl u vlak voor het slapengaan wilt vertragen, moet u er ook voor zorgen dat uw kind overdag voldoende lichaamsbeweging krijgt. Probeer buiten te spelen, wandelingen te maken, te dansen, vrienden te ontmoeten voor speelafspraken en deel te nemen aan andere activiteiten die uw kind aan het bewegen en groeven krijgen.
DIM de lichten
Je hebt misschien gehoord dat felle lichten voor het slapengaan de slaapwens van het lichaam kunnen verstoren. Het is waar.
Een studie gepubliceerd in het Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism onthulde dat blootstelling aan kunstlicht 's nachts de melatoninespiegels van het lichaam en dus slaperigheid onderdrukt. Het kan zelfs het inzicht van uw lichaam in hoe lang de nacht duurt, verkorten, waardoor er meer slaapproblemen ontstaan.
Alles wat blauw licht afgeeft - computerschermen, televisies, felle kamerverlichting - kan een effect hebben. Je kunt zelfs proberen de kamer te verlichten met een nachtlampje of een oranje lamp. Dim op zijn minst de lichten in de kamer van uw kind tijdens het slapengaan, zodat ze zich slaperig voelen.
Verlaat de kamer
Roept je peuter je steeds weer terug in de slaapkamer? Of erger nog, is uw aanwezigheid vereist om in de eerste plaats te kunnen slapen? Je bent zeker niet de enige. Veel peuters hebben moeite om zelfstandig in slaap te vallen.
De Cleveland Clinic stelt voor om je peuter in een 'slaperige maar wakkere staat' in bed te stoppen. Wanneer uw kind leert om zelf in slaap te vallen, helpt het ook bij die vervelende nachtelijke waken. Sommige kinderen doen het goed met een schemerig nachtlampje of comfortobject zoals een speciale deken.
Veelgemaakte fouten bij het starten van een peuter-bedtijdroutine
-
Fout 1: routines veranderen
Het hele punt van een routine is dat het routine moet zijn! Als je veel probeert en probeert met je routine, zal het nooit echt de kans krijgen om die routine te worden waar je kind op kan rekenen.
-
Fout 2: de signalen van je baby negeren De
meeste ouders proberen een routine op te zetten die bij hun schema past, maar je zou de slaap kunnen missen als je baby eerder slaapsignalen geeft dan je huidige routine nodig heeft. Als u te laat met uw routine begint, kan dit ertoe leiden dat uw baby oververmoeid raakt en niet zo goed op de routine reageert.
-
Fout 3: uw routine te lang maken
Alleen u weet hoeveel tijd u elke nacht aan een bedtijdroutine kunt besteden. Maar als je routine meer dan een uur duurt, zul je het veel moeilijker hebben om je er regelmatig aan te houden. Op sommige avonden ga je tenslotte uit eten, ga je naar een honkbalwedstrijd van een kind of heb je gewoon plannen met vrienden. Als je later dan normaal thuiskomt, kan het moeilijker zijn om een lange routine te doorstaan.
Tips en hacks voor het opzetten van een waterdichte peuter-bedtijdroutine
- Omarm een rustgevende geur: lavendel zou kalmerende eigenschappen hebben.
- Kies het perfecte verhaal: bekijk 'Het konijn dat in slaap wil vallen' voordat je je peuter in bed legt. Dit boek kan nuttig zijn voor kinderen die het moeilijker hebben om te settelen.
- Leer tijd: Een van de dingen waar veel peuters mee worstelen, is begrijpen wanneer het bedtijd is en wanneer het tijd is om wakker te worden. Nachtverlichting zoals de Good Nite Lite kan hen helpen om beter te begrijpen wanneer ze in bed moeten blijven door een visuele aanwijzing te geven.
Volgende stappen
Wanneer je peuter elke avond voor het slapengaan vecht, kunnen de gevechten verloren aanvoelen voordat ze zelfs maar beginnen. Met een beetje structuur en zorg kun je je kind op een behoorlijk uur zonder tranen laten dutten. Deze tips werken mogelijk niet meteen, maar houden uw toewijding sterk. Een beetje werk gaat ver.
Deel op Pinterest
