Sporten is een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl.
De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) beveelt volwassenen aan om elke week minimaal 150 minuten matige intensiteit aërobe activiteit (of 75 minuten intensieve training) te ondernemen.
Voor sommige mensen kunnen fysieke activiteit en sport astmasymptomen veroorzaken, zoals:
- hoesten
- piepende ademhaling
- beklemming op de borst
- kortademigheid
Deze symptomen maken het op hun beurt moeilijk en mogelijk gevaarlijk om te oefenen.
Door de juiste voorzorgsmaatregelen te nemen en een strategie voor symptoombeheer te ontwikkelen, kunt u profiteren van de voordelen van lichaamsbeweging terwijl u mogelijk ongemak minimaliseert.
Dit is wat u moet weten over veilig sporten als u allergisch astma heeft.
De link tussen astma en lichaamsbeweging
Astma treft meer dan 25 miljoen mensen in de Verenigde Staten. Het meest voorkomende type is allergisch astma, dat wordt veroorzaakt of verergerd door bepaalde allergenen, waaronder:
- gietvorm
- huisdieren
- stuifmeel
- huisstofmijt
- kakkerlakken
Of u nu aan het sporten bent of gewoon bezig bent met dagelijkse activiteiten, het vermijden van deze veel voorkomende allergenen kan u helpen allergische astmasymptomen op afstand te houden.
Oefening zelf kan ook astmasymptomen veroorzaken. Dit staat bekend als inspanningsastma.
De Astma- en allergiestichting van Amerika schat dat tot 90 procent van de mensen met de diagnose astma inspanningsastma ervaart tijdens fysieke activiteiten.
Astmasymptomen kunnen tijdens het sporten beginnen en verergeren vaak 5 tot 10 minuten na het beëindigen van uw training.
Afhankelijk van de ernst van de symptomen, moet u mogelijk uw reddings-inhalator gebruiken. Bij sommige mensen kunnen de symptomen binnen een half uur vanzelf verdwijnen.
Maar zelfs als de symptomen verdwijnen zonder medicatie, kunnen mensen in sommige gevallen 4 tot 12 uur later een tweede golf van astmasymptomen krijgen.
Deze symptomen in de late fase zijn meestal niet ernstig en kunnen binnen een dag verdwijnen. Als de symptomen ernstig zijn, aarzel dan niet om uw reddingsmedicatie in te nemen.
Hoe weet u of lichaamsbeweging uw astma veroorzaakt?
Als u denkt dat u mogelijk door inspanning veroorzaakt astma heeft, overleg dan met uw arts over het laten testen om een diagnose te bevestigen en een plan te ontwikkelen om uw symptomen te beheersen.
Uw arts kan uw ademhaling voor, tijdens en na lichamelijke activiteit controleren om te zien hoe uw longen functioneren en om te bepalen of lichaamsbeweging uw astma veroorzaakt.
Als u wordt gediagnosticeerd met door inspanning veroorzaakt astma, moet u ook met uw arts samenwerken om een actieplan voor astma op te stellen. Op die manier weet u wat u in een noodgeval moet doen en heeft u een lijst met medicijnen bij de hand.
Oefeningstips voor mensen met allergisch astma
Regelmatig bewegen is belangrijk voor uw gezondheid, ook als u allergisch astma heeft. Hier zijn enkele tips om u te helpen veiliger te sporten en te sporten:
- Neem medicijnen voor je training. Sommige medicijnen kunnen preventief worden ingenomen om symptomen van inspanningsastma te voorkomen. Uw arts kan aanbevelen om een kortwerkende bèta-agonist (of bronchusverwijder) in te nemen 10 tot 15 minuten voor een training of een langwerkende bronchusverwijder tot een uur voor het sporten. In zeer zeldzame gevallen kan uw arts mestcelstabilisatoren aanbevelen.
- Wees voorzichtig in de wintermaanden. Koude omgevingen kunnen symptomen van allergisch astma veroorzaken. Als u in de winter buiten moet sporten, kan het dragen van een masker of sjaal u helpen symptomen te voorkomen.
- Houd ook rekening met de zomermaanden. Hete, vochtige omgevingen zijn een broedplaats voor allergenen zoals schimmels en huisstofmijten. Als u in de zomer buiten moet sporten, plan dan trainingen in de ochtend of avond, wanneer er over het algemeen lagere temperaturen en vochtigheidsniveaus zijn.
- Kies indooractiviteiten. Vermijd buiten sporten op dagen met veel allergeen en veel vervuiling, omdat dit uw kansen op allergische astma kan vergroten.
- Oefen minder triggersporten. Kies activiteiten die 'korte uitbarstingen van oefening' omvatten, zoals volleybal, honkbal, gymnastiek, wandelen en ontspannen fietstochten. Deze activiteiten veroorzaken waarschijnlijk minder symptomen dan activiteiten die lange periodes van constante activiteit vereisen, zoals voetbal, hardlopen of basketbal.
- Bewaar je spullen binnenshuis. Trainingsapparatuur zoals fietsen, springtouwen, gewichten en matten kunnen stuifmeel verzamelen of beschimmelen als ze buiten worden achtergelaten. Bewaar je spullen erin om onnodige blootstelling aan astma-inducerende allergenen te voorkomen.
- Altijd opwarmen en afkoelen. Rekken voor en na uw training kan bewegingsgerelateerde symptomen van astma verminderen. Plan tijd in voor een warming-up voordat je aan de slag gaat en een cooling-down na elke activiteit.
- Houd uw inhalator bij u. Als uw arts een inhalator heeft voorgeschreven om u te helpen bij het beheersen van door inspanning veroorzaakt astma, zorg er dan voor dat u deze bij de hand heeft tijdens uw training. Het gebruik ervan kan helpen bepaalde symptomen om te keren als ze zich voordoen.
Wanneer medische hulp zoeken
Sommige milde symptomen van allergisch astma die tijdens het sporten optreden, kunnen vanzelf verdwijnen. Ernstigere reacties kunnen medische aandacht vereisen. Zoek onmiddellijk medische hulp als u last krijgt van:
- een astma-aanval die niet verbetert na gebruik van uw rescue-inhalator
- snel toenemende kortademigheid
- piepende ademhaling waardoor ademen een uitdaging wordt
- borstspieren die inspannen om te ademen
- een onvermogen om meer dan een paar woorden tegelijk te zeggen vanwege kortademigheid
De afhaalmaaltijd
Astmasymptomen mogen niet voorkomen dat u een actieve levensstijl heeft. Door uw triggers te vermijden, voorgeschreven medicatie in te nemen en de juiste soort activiteit te kiezen, kunt u veilig oefenen en symptomen voorkomen.
Blijf je bewust van hoe je lichaam reageert op fysieke activiteit en zorg altijd voor een astma-actieplan voor het geval je het nodig hebt.
