Het idee om zelfstandig te leven met reumatoïde artritis (RA) lijkt soms moeilijk. Maar met enige planning en aanpassing zijn de meeste mensen met RA meer dan in staat om een gevoel van welzijn en onafhankelijkheid te behouden. Overweeg deze tips om zelfvoorzienend te leven met RA.
1. Weet dat je niet alleen bent
Zelfstandig wonen mag nooit betekenen dat je in een isolement leeft. Bouw een sterke ondersteuningsgemeenschap zodat je onafhankelijk kunt leven door onderling afhankelijk te leven.
Zet bijvoorbeeld een maandelijkse maaltijdcirkel op met je vrienden - iedereen bereidt en bezorgt één maaltijd per maand aan een ander huishouden. De cyclus van een maand is voor de meesten beheersbaar en u kunt altijd met een vriend handelen als u uw maandelijkse verplichting niet kunt nakomen.
2. Verplaats
Zelfs op een goede dag kunnen RA's pijnlijke, gezwollen gewrichten en vermoeidheid ervoor zorgen dat je weer op je bank wilt gaan zitten. Het is van cruciaal belang voor uw gezondheid en onafhankelijkheid dat u dat niet doet. Zorg ervoor dat je elke dag bewegings- en activiteitendoelen hebt, en stel dan gemakkelijkere doelen op voor de dagen dat je niet zo veel kunt doen.
Dagelijkse lichaamsbeweging helpt je gewrichten en de spieren die ze ondersteunen te versterken. Dagelijkse beweging helpt ook om uw gewicht binnen een gezond bereik te houden, wat de belasting van uw gewrichten vermindert. Dit alles resulteert in een lichaam dat meer doet wat je wilt, wanneer je dat wilt, wat de kern is van je onafhankelijkheid.
Hier zijn enkele ideeën voor dagelijkse beweging:
Lopen: Lopen is de eenvoudigste menselijke activiteit en het blijkt veel voordelen voor de gezondheid te hebben. Afhankelijk van welke van je gewrichten is aangetast door RA, kan lopen lastig maar niet onmogelijk zijn. Gebruik indien nodig hulpmiddelen zoals een wandelstok, wandelstokken of een rollator.
Wateroefening: Trainen in water neemt de druk op uw gewrichten weg en stelt u in staat spieren op te bouwen. Overweeg om deel te nemen aan wateroefeningen onder leiding van een coach, of ga gewoon in een zwembad zitten om te spelen en zwemmen.
Tai chi: Deze oude Chinese krijgskunst doet ook dienst als ontspannende trainingsroutine. De slow motion-activiteit is gemakkelijk voor de gewrichten en strekt de spieren. Tai chi verbetert de balans en kan worden aangepast voor vrijwel elk fitnessniveau - je kunt het zelfs zittend doen.
Praat met uw arts voordat u aan een nieuwe oefeningsroutine begint, over wat voor soort oefening het beste voor u is.
3. Blijf verbonden met werk
Werk kan u uit bed dwingen en pendelen, vereist dat u met klanten of collega's omgaat en tijd voor familie en vrienden verkort. Maar het kan ook een bron van grote trots en beloning zijn. In onze werkgerichte samenleving leidt het niet werken tot isolatie, wat kan leiden tot depressie - al een risico als je RA hebt. Bovendien helpen een gezondheidsplan van uw werkgever en besparingen voor uw pensioen als u er klaar voor bent, beide om u onafhankelijk te houden.
4. Zoek de tools
RA tast vaak de gewrichten van uw handen en polsen aan. En omdat het bilateraal is, verlies je de functie aan beide kanten van je lichaam. Mensen met RA kunnen moeite hebben met een groot aantal dagelijkse taken. Een potje pindakaas openen of het laatste beetje shampoo uit een fles halen is misschien niet mogelijk zonder enige hulp. Behoud uw onafhankelijkheid door hulpmiddelen te gebruiken voor dagelijkse taken.
Veel mensen met RA vertrouwen op elektrische blikopeners om te helpen in de keuken, evenals speciaal ontworpen keukengereedschap met grotere handgrepen. Douchestangen en handgrepen in uw badkamer kunnen u in balans houden. Als je moeite hebt om je vingers te bewegen, overweeg dan schoenen die met klittenband worden vastgemaakt in plaats van omslachtige schoenveters.
De afhaalmaaltijd
Om hulp vragen betekent niet dat je hulpeloos bent. In feite kan het resulteren in het opbouwen van een hechtere gemeenschap, die je niet alleen waardeert voor wat het voor je kan doen, maar ook voor de vele intieme interacties die je onderweg ontwikkelt.
