De kans is groot dat je aankomt als je je overgeeft aan een paar te veel troostmaaltijden of te lang wegblijft van de sportschool. Maar als u hypothyreoïdie heeft, kunnen de cijfers op de schaal oplopen, zelfs als u zich stevig aan uw dieet houdt en religieus oefent.
De hormonen die uw schildklier vrijgeeft, helpen uw metabolisme te reguleren, of hoe efficiënt uw lichaam voedsel verbrandt voor energie. Wanneer uw schildklier minder van zijn hormonen aanmaakt - zoals bij hypothyreoïdie - vertraagt uw metabolisme. Zo verbrand je minder calorieën en kom je aan. De gewichtstoename is meestal niet extreem, misschien 5 of 10 pond, maar het kan genoeg zijn om je zelfrespect te beïnvloeden.
Hoe ernstiger uw hypothyreoïdie is, hoe meer u zult aankomen. Een deel van de gewichtstoename is vet, maar veel ervan is vochtophoping door de effecten van een traag werkende schildklier op uw nierfunctie.
Stop met gewichtstoename
Een manier om gewichtstoename te beheersen, is door het schildklierhormoonmedicijn te nemen dat uw arts heeft voorgeschreven. Een dagelijkse dosis levothyroxine (Levothroid, Levoxyl, Synthroid) zal uw schildklierhormoonproductie weer op gang brengen en daarmee uw metabolisme. Als u eenmaal de juiste dosis heeft, zou uw gewicht moeten stabiliseren en zou u niet meer moeite moeten hebben om af te vallen dan wie dan ook.
Het schildklierhormoon kan u echter niet van het gewicht afhouden dat u al hebt aangelegd. Om terug te komen op uw oorspronkelijke gewicht, volgt u een verstandige strategie die dieet en lichaamsbeweging combineert.
Adopteer een nieuw dieet
Om af te kappen, begint u met het aftrekken van calorieën van uw dagelijkse telling - maar doe het veilig. Ga niet op een extreem streng, caloriearm dieet. Je lichaam zal alleen calorieën oppotten en je zult uiteindelijk aankomen. In plaats daarvan wil je een balans vinden tussen de calorieën die je binnenkrijgt en de calorieën die je elke dag verbrandt.
Een veilig doel om af te vallen is 1 tot 2 pond per week. Eet elke dag gemiddeld 500 calorieën minder en je verliest ongeveer een pond per week. Snijd 1.000 calorieën per dag en je verliest 2 pond per week.
Een eenvoudige manier om die calorieën te verminderen, is door al het voedsel dat u niet nodig heeft te verwijderen. Koekjes, cake, frisdrank en snoep zitten allemaal vol lege calorieën. Ze zorgen ervoor dat je aankomt zonder voedingsstoffen bij te dragen.
Eet in plaats van een dessert een schaal met vers fruit bestrooid met caloriearme zoetstof. Vervang frisdrank door bruisend water en citroen. Schakel voedingsmiddelen die zijn gemaakt met verwerkt wit meel, zoals wit brood en crackers, uit voor voedingsmiddelen die zijn gemaakt van volle granen.
Een andere manier om calorieën te verminderen, is door meer energierijk voedsel te eten. Deze voedingsmiddelen bevatten minder calorieën per hap. Ze geven je sneller een vol gevoel en blijven langer vol.
Neem bijvoorbeeld een kom groentesoep als lunch in plaats van pizza. De soep bevat minder dan 100 calorieën en heeft een hoog watergehalte, dus het zal je vullen. Een stuk pizza bevat bijna 300 calorieën en bevat veel koolhydraten, waardoor je lichaam snel zal verbranden en je meer wilt.
Concentreer uw maaltijd op groenten en fruit, die weinig calorieën bevatten en boordevol voeding zitten. Voeg een magere eiwitbron toe, zoals vis, gevogelte of tofu.
Praat natuurlijk met uw arts voordat u belangrijke aanpassingen in uw dieet aanbrengt. Je wilt dat ze je helpen en begeleiden tijdens het proces.
Ga aan de slag
Oefening is het andere essentiële onderdeel van elk plan voor gewichtsverlies. Regelmatige lichaamsbeweging verandert uw lichaam in een efficiëntere vetverbrandingsmachine. Hoe meer je traint, hoe meer calorieën je verbrandt, zowel tijdens het sporten als in rust.
Om af te vallen, doe je 300 minuten per week aan aerobe oefeningen, zoals joggen, fietsen of tennissen. Dat komt neer op ongeveer 60 minuten per dag, vijf dagen per week. Als je niet een heel uur per keer hebt om te oefenen, verdeel je routine dan in segmenten van 10 of 20 minuten.
Kies een activiteit waar je van houdt en die handig voor je is, dus je blijft erbij. Je kunt elke ochtend door je buurt wandelen, een fitness-dvd volgen of een spinningles volgen bij je plaatselijke sportschool. Elke activiteit die je hart harder laat kloppen en ervoor zorgt dat je gaat zweten - zelfs tuinieren of je vloeren dweilen - telt als lichaamsbeweging.
Een dagelijkse training geeft je ook meer energie en gaat de vermoeidheid die hypothyreoïdie kan veroorzaken tegen. Omdat een traag werkende schildklier uw hartslag kan vertragen, moet u met uw arts praten voordat u aan een nieuwe fitnessroutine begint.
Ga langzaam aan lichaamsbeweging doen en verhoog pas geleidelijk uw tempo en trainingsduur wanneer u zich er klaar voor voelt. Nogmaals, vraag uw arts naar specifieke oefeningen en doe een vaste routine.
