Als u spondylitis ankylopoetica (AS) heeft, een ontstekingsaandoening die uw wervelkolom beïnvloedt, zijn regelmatige beweging en lichaamsbeweging van cruciaal belang om pijn te beheersen en de mobiliteit te verbeteren. Maar sommige soorten oefeningen zijn harder voor uw wervelkolom en gewrichten dan andere, waardoor de symptomen mogelijk erger worden. Pilates en yoga zijn echter ideaal voor AS.
Voordelen van Pilates en yoga voor AS
Pilates en yoga zijn oefeningen met weinig impact. Ze zijn goed voor mensen van alle leeftijden en uithoudingsvermogen. Hoewel er voor beide soorten oefeningen gespecialiseerde apparatuur beschikbaar is, heeft u alleen een oefenmat nodig.
In de vroege stadia kan AS stijfheid en pijn in uw onderrug en heupen veroorzaken. Pijn kan komen en gaan en variëren in intensiteit. Naarmate het vordert, kan AS spinale fusie, inflexibiliteit en zelfs ademhalingsmoeilijkheden veroorzaken.
De pijn en stijfheid van AS leidt vaak tot een slechte houding en de neiging om gebogen te blijven. Het uitvoeren van yoga- of Pilates-oefeningen stimuleert een goede houding en verhoogt de flexibiliteit.
Sommige mensen met as hebben moeite om rechtop te oefenen. Veel Pilates- en yoga-oefeningen worden op de grond uitgevoerd en omvatten strekken. Het is niet ongebruikelijk dat mensen met AS stijve gewrichten strekken bij het ontwaken in de ochtend. Yoga of Pilates is een goede optie voor een ochtendtraining.
Regelmatig gedaan, yoga of Pilates kunnen u helpen een gezond gewicht te behouden. Dit is vooral belangrijk als u AS heeft, omdat extra kilo's overmatige druk op uw gewrichten uitoefenen.
Pilates
Pilates is genoemd naar de man die het in de jaren twintig heeft gemaakt, Joseph Pilates. Het richt zich op bewegingen die uw ruggengraat ondersteunen en deze voordelen stimuleren:
- flexibiliteit
- kernkracht
- uithoudingsvermogen
- goede lichaamshouding
- bewust ademen
Een kenmerk van Pilates is de verbinding tussen geest en lichaam. Je moet je concentreren op elke beweging, elke ademhaling en je lichaamshouding. Pilates conditioneert je hele lichaam, verlengt en versterkt de spieren en verbetert de spierspanning.
Volgens een studie gepubliceerd in Rheumatology International, is Pilates "een effectieve en veilige methode om de fysieke capaciteit bij AS-patiënten te verbeteren." Uit de studieresultaten bleek dat deelnemers die gedurende 12 weken driemaal per week een uur Pilates met een gecertificeerde trainer uitvoerden, "aanzienlijk betere resultaten" hadden dan degenen met AS die hun standaardbehandeling volgden.
Yoga
Pilates en yoga lijken op elkaar omdat ze zich allebei richten op flexibiliteit, kernkracht en houding. Ze zijn echter ook anders. Yoga is een meer holistische vorm van lichaamsbeweging. Er wordt gedacht dat het duizenden jaren geleden in de Himalaya is ontstaan. Het doel van yoga is om je lichaam, geest en ziel te harmoniseren om je fysiek en emotioneel goed te houden.
Volgens een studie uit 2012 versterken yogahoudingen, bekend als asana's, niet alleen de spieren en corrigeren ze een slechte houding, maar 'openen ze de vitale stroom van energie door het lichaam'. Dit bevordert genezing en een gevoel van welzijn en ontspanning om pijn te bestrijden.
Er zijn veel soorten yoga. Sommige vormen hebben veel uithoudingsvermogen nodig. Als je AS hebt, overweeg dan hatha yoga. Het is traag en minder intens dan andere typen.
Enkele voordelen van yoga zijn:
- verbeterde flexibiliteit
- verhoogde spierkracht
- verhoogde spierspanning
- verbeterde ademhaling
- verhoogde energie
- verbeterd uithoudingsvermogen
- stress en angstverlichting
- verbeterde alertheid
het komt neer op
Zowel yoga als Pilates zijn geweldige trainingskeuzes als je AS hebt. Welke je kiest, komt neer op persoonlijke voorkeur. Beide helpen je mobiliteit te verbeteren en pijn en stijfheid te beheersen. Ze kunnen ook helpen om stress te verlichten en een goede nachtrust te bevorderen.
Yoga is een betere keuze als je op zoek bent naar een meer spirituele trainingservaring. Pilates is de juiste keuze als je doel een gecontroleerde training is waarbij je geen uitdagende houdingen hoeft te leren. Als u niet kunt beslissen wat voor u geschikt is, waarom probeert u dan niet beide?
Pilates- en yogalessen worden aangeboden bij de meeste gezondheids- en fitnessclubs en YMCA's. Sommige fysiotherapiecentra bieden ook lessen aan. Als een les niets voor jou is, zoek dan naar Pilates- of yoga-dvd's en YouTube-video's, zodat je thuis kunt oefenen. Veel televisiediensten bieden op verzoek oefenprogramma's.
Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt voordat u aan een nieuw oefenprogramma begint. De eerste paar sessies kunnen uitdagend zijn. U kunt in het begin een licht ongemak ervaren, maar geen hevige pijn. Geef niet op! Als je consistent bent, zul je de vruchten plukken.
