Wanneer mag je door je mond ademen?
Ademen geeft je lichaam de zuurstof die het nodig heeft om te overleven. Het laat je ook toe om kooldioxide en afval vrij te maken.
Je hebt twee luchtdoorgangen naar je longen - de neus en de mond. Gezonde mensen gebruiken zowel hun neus als hun mond om te ademen.
Ademen door de mond is alleen nodig als je een verstopte neus hebt door allergieën of verkoudheid. Ook als u zwaar traint, kan mondademhaling helpen om sneller zuurstof naar uw spieren te krijgen.
Toch kan de hele tijd door de mond ademen, ook als je slaapt, tot problemen leiden.
Bij kinderen kan mondademhaling kromme tanden, misvormingen in het gezicht of slechte groei veroorzaken. Bij volwassenen kan chronische mondademhaling een slechte adem en tandvleesaandoeningen veroorzaken. Het kan ook de symptomen van andere ziekten verergeren.
Wat zijn de voordelen van ademen door je neus?
Het belang van je neus blijft vaak onopgemerkt - totdat je een zware verkoudheid hebt. Een opgezette neus kan uw kwaliteit van leven verminderen. Het kan ook uw vermogen om goed te slapen en in het algemeen functioneren te beïnvloeden.
De neus produceert stikstofmonoxide, wat het vermogen van uw longen om zuurstof op te nemen verbetert.
Stikstofmonoxide vergroot het vermogen om zuurstof door uw hele lichaam te transporteren, ook in uw hart. Het ontspant de vasculaire gladde spieren en laat de bloedvaten verwijden.
Stikstofmonoxide is ook antischimmel, antiviraal, antiparasitair en antibacterieel. Het helpt het immuunsysteem om infecties te bestrijden.
Voordelen van neusademhaling
- De neus werkt als een filter en houdt kleine deeltjes in de lucht vast, waaronder pollen.
- De neus voegt vocht toe aan de lucht om uitdroging van de longen en bronchiën te voorkomen.
- De neus warmt koude lucht op tot lichaamstemperatuur voordat deze in uw longen terechtkomt.
- Neusademhaling voegt weerstand toe aan de luchtstroom. Dit verhoogt de zuurstofopname door de elasticiteit van de longen te behouden.
Hoe weet ik of ik door mijn mond adem?
U realiseert zich misschien niet dat u door uw mond ademt in plaats van door uw neus, vooral terwijl u slaapt. Mensen die 's nachts door hun mond ademen, kunnen de volgende symptomen hebben:
- snurken
- droge mond
- slechte adem (halitose)
- heesheid
- moe en prikkelbaar wakker worden
- chronische vermoeidheid
- hersenmist
- donkere kringen onder de ogen
Symptomen bij kinderen
Voor ouders is het belangrijk om te letten op tekenen van mondademhaling bij hun kinderen.
Een kind kan zijn symptomen mogelijk niet communiceren. Net als volwassenen ademen kinderen die mondademhaling doen met open mond en snurken ze 's nachts. Kinderen die het grootste deel van de dag door hun mond ademen, kunnen ook de volgende symptomen hebben:
- langzamer dan normaal groeitempo
- prikkelbaarheid
- toegenomen huilbuien 's nachts
- grote amandelen
- droge, gebarsten lippen
- problemen met concentreren op school
- slaperigheid overdag
Kinderen met concentratiestoornissen op school worden vaak verkeerd gediagnosticeerd met aandachtstekortstoornis (ADD) of hyperactiviteit.
Wat veroorzaakt mondademhaling?
De onderliggende oorzaak van de meeste gevallen van mondademhaling is een verstopte (volledig geblokkeerde of gedeeltelijk geblokkeerde) nasale luchtweg.
Met andere woorden, er is iets dat de soepele luchtdoorgang in de neus verhindert. Als je neus verstopt is, neemt het lichaam automatisch zijn toevlucht tot de enige andere bron die zuurstof kan leveren: je mond.
Er zijn veel oorzaken van een verstopte neus. Deze omvatten:
- verstopte neus veroorzaakt door allergieën, verkoudheid of een bijholteontsteking
- vergrote adenoïden
- vergrote amandelen
- afwijkend septum
- neuspoliepen of goedaardige weefselgroei in de binnenkant van uw neus
- vergrote neusschelpen
- de vorm van de neus
- de vorm en grootte van de kaak
- tumoren (zeldzaam)
Sommige mensen ontwikkelen een gewoonte om door hun mond te ademen in plaats van door hun neus, zelfs nadat de verstopte neus is verdwenen. Voor sommige mensen met slaapapneu kan het een gewoonte worden om met open mond te slapen om in hun behoefte aan zuurstof te voorzien.
Stress en angst kunnen er ook voor zorgen dat een persoon door zijn mond ademt in plaats van door zijn neus. Stress activeert het sympathische zenuwstelsel, wat leidt tot oppervlakkige, snelle en abnormale ademhaling.
Wat zijn de risicofactoren voor mondademhaling?
Iedereen kan een gewoonte ontwikkelen om door zijn mond te ademen, maar bepaalde aandoeningen verhogen je risico. Deze omvatten:
- chronische allergieën
- hooikoorts
- chronische of terugkerende bijholteontstekingen
- astma
- chronische stress en angst
Hoe wordt mondademhaling gediagnosticeerd?
Er is geen enkele test voor mondademhaling. Een arts kan mondademhaling diagnosticeren tijdens een lichamelijk onderzoek wanneer hij naar de neusgaten kijkt of tijdens een bezoek om erachter te komen wat de aanhoudende verstopte neus veroorzaakt. Ze kunnen vragen stellen over slaap, snurken, sinusproblemen en ademhalingsmoeilijkheden.
Een tandarts kan tijdens een routine-tandheelkundig onderzoek de mondademhaling diagnosticeren als u een slechte adem, frequente gaatjes of tandvleesaandoeningen heeft.
Als een tandarts of arts gezwollen amandelen, neuspoliepen en andere aandoeningen opmerkt, kunnen ze u doorverwijzen naar een specialist, zoals een KNO-arts (oor, neus en keel) voor verdere evaluatie.
Kan mondademhaling leiden tot gezondheidsproblemen?
Mondademhaling is erg droog. Een droge mond betekent dat speeksel geen bacteriën uit de mond kan spoelen. Dit kan leiden tot:
- slechte adem (halitose)
- parodontitis, zoals gingivitis en tandholten
- keel- en oorinfecties
Mondademhaling kan leiden tot een lage zuurstofconcentratie in het bloed. Dit gaat gepaard met hoge bloeddruk en hartfalen. Studies tonen aan dat mondademhaling ook de longfunctie kan verminderen en de symptomen en exacerbaties bij mensen met astma kan verergeren.
Bij kinderen kan mondademhaling leiden tot lichamelijke afwijkingen en cognitieve uitdagingen. Kinderen die niet worden behandeld voor mondademhaling kunnen zich ontwikkelen:
- lange, smalle gezichten
- smalle monden
- gomachtige glimlach
- tandheelkundige malocclusie, waaronder een grote overbeet en overvolle tanden
- slechte houding
Bovendien slapen kinderen die door hun mond ademen 's nachts vaak niet goed. Slecht slapen kan leiden tot:
- slechte groei
- slechte academische prestaties
- onvermogen om te concentreren
- slaapproblemen
Hoe wordt mondademhaling behandeld?
Behandeling voor mondademhaling hangt af van de oorzaak. Medicijnen kunnen verstopte neus als gevolg van verkoudheid en allergieën behandelen. Deze medicijnen zijn onder meer:
- nasale decongestiva
- antihistaminica
- recept of vrij verkrijgbare steroïde neussprays
Zelfklevende strips aangebracht op de neusbrug kunnen ook helpen bij het ademen. Een stijve plakstrip, een neusdilatator genaamd, die over de neusgaten wordt aangebracht, vermindert de luchtstroomweerstand en helpt u gemakkelijker door uw neus te ademen.
Als u obstructieve slaapapneu heeft, zal uw arts u waarschijnlijk 's nachts een gezichtsmasker laten dragen dat continue positieve luchtdruktherapie (CPAP) wordt genoemd.
Een CPAP-apparaat geeft via een masker lucht aan uw neus en mond. De druk van de lucht zorgt ervoor dat uw luchtwegen niet instorten en verstopt raken.
Bij kinderen kan de mondademhaling worden behandeld door chirurgische verwijdering van gezwollen amandelen en adenoïden.
Een tandarts kan ook aanbevelen dat uw kind een apparaat draagt dat is ontworpen om het gehemelte te verbreden en de sinussen en neusgangen te helpen openen. Beugels en andere orthodontische behandelingen kunnen ook helpen bij het behandelen van de onderliggende oorzaak van mondademhaling.
OutlookWat zijn de vooruitzichten voor mondademhaling?
Het vroegtijdig behandelen van mondademhaling bij kinderen kan het negatieve effect op de ontwikkeling van het gezicht en de tanden verminderen of voorkomen. Kinderen die een operatie of andere interventie ondergaan om mondademhaling te verminderen, vertonen verbetering in energieniveaus, gedrag, academische prestaties en groei.
Onbehandelde mondademhaling kan leiden tot tandbederf en tandvleesaandoeningen. Slechte slaap veroorzaakt door mondademhaling kan ook uw kwaliteit van leven verminderen en stress verergeren.
Hoe mondademhaling te voorkomen
Chronische mondademhaling veroorzaakt door de vorm van uw gezicht of neus kan niet altijd worden voorkomen.
Als u merkt dat uw neus vaak verstopt is door allergieën of luchtweginfecties, zijn er maatregelen die u kunt nemen om te voorkomen dat mondademhaling een gewoonte wordt. Het is een goed idee om neusverstopping of droogheid meteen aan te pakken. Tips om mondademhaling te voorkomen zijn:
- met een zoute nevel tijdens lange vluchten of cruises
- gebruik van zoute neusnevels en -sprays en nasale decongestiva of medicijnen tegen allergieën bij het eerste teken van allergie of verkoudheidssymptomen
- slapen op je rug met je hoofd omhoog om de luchtwegen te openen en de neusademhaling te bevorderen
- uw huis schoon en vrij van allergenen houden
- het installeren van luchtfilters in uw warmte- en airconditioning (HVAC) -systemen om de verspreiding van allergenen in uw huis te voorkomen
- om overdag bewust te oefenen met ademen door je neus om jezelf te helpen een gewoonte van neusademhaling te krijgen
Als je stress of angst ervaart, kan het helpen om yoga of meditatie te beoefenen.
Yoga is gunstig voor mensen die als gevolg van stress door hun mond ademen, omdat het zich richt op diep ademhalen door de neus.
Restauratieve yoga is ontworpen om het parasympathische zenuwstelsel te activeren en langzamere diepe ademhaling door de neus te bevorderen.
