We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Wat is nicotineontwenning?
Het medicijn nicotine, vaak geassocieerd met tabak, maakt roken verslavend. Het kan een breed scala aan effecten op de hersenen hebben, zoals:
- het stimuleren van de stemming
- depressie verminderen
- prikkelbaarheid verminderen
- verbetering van concentratie en kortetermijngeheugen
- een gevoel van welzijn opwekken
- eetlust verminderen
Nicotine kan net zo verslavend zijn als andere drugs, waaronder alcohol, cocaïne en morfine.
Naast nicotine wordt aangenomen dat tabak ongeveer 70 kankerverwekkende stoffen bevat. Deze chemicaliën kunnen leiden tot de ontwikkeling van aan roken gerelateerde ziekten zoals longkanker, hartaandoeningen en beroertes.
In een poging om deze ziekten te voorkomen, proberen miljoenen rokers elk jaar te stoppen. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention zegt 68 procent van de rokers vanaf 2015 helemaal te willen stoppen.
Stoppen met nicotine maakt het moeilijker om te stoppen. Lees verder om te leren hoe u de symptomen kunt behandelen die optreden wanneer u stopt met het gebruik van deze verslavende stof.
Wat zijn de symptomen van ontwenning van nicotine?
De symptomen van nicotineontwenning kunnen binnen 30 minuten na uw laatste gebruik van tabak beginnen en zijn afhankelijk van uw verslavingsniveau. Factoren zoals hoe lang u tabak heeft gebruikt en hoeveel tabak u dagelijks gebruikt, zullen de ernst van uw symptomen beïnvloeden.
Symptomen van nicotineontwenning voor rokers zijn onder meer:
- intense hunkering naar nicotine
- tintelingen in handen en voeten
- zweten
- misselijkheid en buikkrampen
- obstipatie en gas
- hoofdpijn
- hoesten
- keelpijn
- slapeloosheid
- moeite met concentreren
- ongerustheid
- prikkelbaarheid
- depressie
- gewichtstoename
Ontwenningsverschijnselen voor mensen die pruimtabak gebruiken, lijken veel op elkaar. Ze bevatten:
- depressieve bui
- Moeite met slapen
- moeite met concentreren
- zich rusteloos en springerig voelen
- prikkelbaarheid
- verhoogde honger of gewichtstoename
- langzamere hartslag
Symptomen van nicotineontwenning pieken doorgaans binnen twee tot drie dagen.
Je onbedwingbare trek wordt veroorzaakt door nicotinereceptoren in de hersenen. Deze receptoren worden verhoogd als reactie op uw eerdere nicotinegebruik. De receptoren zorgen ervoor dat u wilt blijven roken. Het negeren van die receptoren leidt tot ontwenningsverschijnselen.
Als je ze echter negeert, beginnen ze te verdwijnen. Ontwenningsverschijnselen verdwijnen vaak binnen twee tot vier weken. Sommige mensen kunnen gedurende enkele maanden nicotineontwenning ervaren. Lees meer over wat er gebeurt in de uren, dagen en jaren nadat u bent gestopt met roken.
Hoe wordt nicotineontwenning behandeld?
Als u besluit te stoppen met roken, neem dan contact op met uw arts om manieren te bespreken om uw ontwenningsverschijnselen te behandelen. Ze kunnen u mogelijk toegang geven tot voorgeschreven medicijnen of informatie over steungroepen in uw gemeenschap.
Er zijn verschillende behandelingsopties beschikbaar voor het stoppen van nicotine. Ze bevatten:
- Over-the-counter (OTC) nicotinevervangende medicijnen. Voorbeelden zijn nicotinegom en huidpleisters.
- Recept nicotinevervangingsmethoden. Voorbeelden zijn inhalatoren en neussprays.
Deze kunnen de symptomen helpen verminderen door de hoeveelheid nicotine in uw lichaam langzaam te verminderen.
Winkel voor nicotinegom.
Koop een nicotinepleister.
De behandeling kan ook het gebruik van niet-nicotine voorgeschreven medicijnen omvatten, zoals bupropion (Zyban) of varenicline (Chantix).
Producten voor nicotinevervangende therapie (NRT) zijn nuttig, maar ze zijn geen wondermiddel. De meeste mensen ervaren nog steeds enkele ontwenningsverschijnselen. Als je een emotionele band hebt met roken, kan NRT dat niet wegnemen.
Voors en tegens van NRT
Enkele veel voorkomende bijwerkingen van populaire NRT-producten zijn:
- duizeligheid
- Moeite met slapen
- misselijkheid
- hoofdpijn
De meeste onderzoeken hebben echter aangetoond dat de bijwerkingen opwegen tegen de voordelen van het gebruik van NRT. Veel verzekeringsplannen dekken het gebruik ervan.
NRT-producten zijn in verband gebracht met verhoogde bloeddruk, maar een onderzoek uit 2016 toont aan dat NRT de bloeddruk waarschijnlijk niet zal verhogen.
Hoewel sommige mensen hartaanvallen hebben gehad tijdens het gebruik van een nicotinepleister en tegelijkertijd roken, komt de stijging van de bloeddruk door de verhoogde nicotine van beide bronnen en niet door de pleister zelf. Als de pleister correct wordt gebruikt, is het daarom niet waarschijnlijk dat de bloeddruk stijgt.
Als u een verhoging van de bloeddruk opmerkt, neem dan contact op met uw arts om er zeker van te zijn dat u de juiste dosis inneemt.
Stoppen met koude kalkoen
NRT is bedoeld voor mensen die meer dan 10 sigaretten per dag roken. Als u 10 of minder sigaretten per dag rookt, wilt u misschien stoppen met "cold turkey". Dit stopt zonder het gebruik van nicotinevervangers. Uw ontwenningsverschijnselen zullen sterker zijn, maar een plan kan u door de moeilijke periode heen helpen. De volgende tips kunnen u helpen succesvol te stoppen:
- Kies een specifieke datum om te stoppen met roken. Dit is idealiter wanneer u niet teveel in uw agenda heeft.
- Maak een lijst van uw persoonlijke redenen om te stoppen.
- Herinner jezelf eraan dat de ontwenningsverschijnselen slechts tijdelijk zijn.
- Neem contact op met vrienden en familie voor ondersteuning.
- Word lid van een steungroep.
Als u probeert te stoppen met roken, kunt u profiteren van de hulp van anderen die ook proberen te stoppen. Deelnemen aan een programma voor stoppen met roken of een steungroep kan uw kansen op succes vergroten.
Welke complicaties zijn geassocieerd met het stoppen van nicotine?
Het stoppen van nicotine is geen levensbedreigende aandoening. U kunt echter enkele fysieke of stemmingsveranderingen opmerken zodra u stopt met roken.
Verhoogde eetlust en gewichtstoename
Wanneer u stopt met roken, zullen uw smaakpapillen en reukvermogen weer normaal worden. Hoewel dit een positieve bijwerking is, zult u merken dat u vaker naar voedsel hunkert dan voordat u begon met roken. Bovendien beginnen sommige mensen naar voedsel met veel vet en suiker te verlangen, zelfs als ze niet naar dit soort dingen verlangden voordat ze gingen roken.
De volgende tips kunnen u helpen uw onbedwingbare trek te beheersen en gewichtstoename te minimaliseren:
Verlangen naar voedsel
- Oefen de "vier D's": stel je verlangens een paar minuten uit, drink een glas water, leid jezelf af met iets anders of oefen diep ademhalen.
- Kies voor gezonde snacks, zoals wortels, rauwe noten of magere yoghurt.
- Houd je handen en mond bezig met een tandenstoker of rietje.
- Eet langzamer. Geniet van de smaken van je eten.
- Vermijd afleiding tijdens het eten, zoals tv kijken. Let op wanneer je honger hebt en wanneer je je gewoon verveelt.
- Oefening. Zelfs een wandeling rond het blok kan u helpen uw gewicht onder controle te houden.
Praat met uw huisarts als u zich zorgen maakt over uw gewicht. Ze kunnen u misschien helpen bij het identificeren van nuttige strategieën.
Veranderingen in de geestelijke gezondheid
Sommige mensen kunnen ook psychische problemen krijgen. Mensen die in het verleden episodes van depressie hebben gehad, kunnen een terugval ervaren. Dit kan ook voorkomen bij mensen met een bipolaire stoornis of andere middelenstoornissen.
Depressie geassocieerd met ontwenning van nicotine is vaak tijdelijk en neemt na verloop van tijd af. Depressie is een behandelbare aandoening, maar kan levensbedreigend zijn als deze niet wordt behandeld. Als u een voorgeschiedenis van depressie heeft, praat dan met uw arts over manieren om uw symptomen onder controle te houden tijdens het stoppen met roken.
Kan nicotinevermindering worden voorkomen?
Of u nu stopt met koude kalkoen of NRT gebruikt, u zult wat nicotineontwenning ervaren. Je kunt dit proces niet vermijden, maar je kunt er wel doorheen komen. Hier zijn enkele manieren om veel voorkomende ontwenningsverschijnselen te bestrijden.
Droge mond en keelpijn
Drink veel water, kauw suikervrije kauwgom of zuig op suikervrije snoepjes.
Winkel voor suikervrije kauwgom.
Winkel voor suikervrij snoep.
Hoofdpijn
Oefen diepe ademhalingsoefeningen of neem een bad. U kunt ook OTC-pijnstillers gebruiken, zoals ibuprofen (Advil) of paracetamol (Tylenol).
Winkel voor ibuprofen.
Winkel voor paracetamol.
Moeite met slapen
Schakel elektronische apparaten een tot twee uur voor het slapengaan uit of berg ze op. Creëer een bedtijdritueel, zoals lezen, douchen of een warm bad nemen of naar rustgevende muziek luisteren. Drink een glas kruidenthee of warme melk en vermijd cafeïne of zware maaltijden voordat je naar bed gaat. Krijg meer tips over natuurlijke manieren om beter te slapen.
Winkel voor kruidenthee.
Moeite met concentreren
Neem regelmatig een pauze. Probeer het niet te overdrijven. Maak takenlijsten en geef jezelf voldoende tijd om taken uit te voeren.
OutlookWat zijn de langetermijnvooruitzichten?
Het overwinnen van nicotineontwenning is vaak het moeilijkste onderdeel van stoppen met roken. Veel mensen moeten meer dan eens proberen te stoppen. Hoe vaker je probeert te stoppen, hoe groter de kans dat je slaagt.
Er zijn veel situaties in uw dagelijks leven die uw verlangen om te roken kunnen opwekken. Deze situaties kunnen de symptomen van ontwenning van nicotine versterken. Triggers zijn onder meer:
- in de buurt van andere rokers zijn
- in een auto zitten
- gestrest voelen
- koffie of thee drinken
- alcohol drinken
- verveeld zijn
- bellen
Identificeer uw triggers en probeer ze te vermijden als u kunt. Over het algemeen gaan de symptomen van nicotineontwenning snel voorbij. De meeste symptomen gaan binnen een week over.
Zodra de ontwenningsverschijnselen stoppen, kunt u nog steeds verlangen naar tabak op de lange termijn ervaren. Het beperken van deze onbedwingbare trek zal belangrijk zijn voor succes op lange termijn.
Veel mensen kunnen hunkeren naar hun zin door triggers te vermijden, matige fysieke activiteiten te ondernemen en diepe ademhalingsoefeningen te doen. Het vinden van manieren om te ontspannen kan ook het hunkeren naar, zoals:
- Luisteren naar muziek.
- Neem deel aan een hobby.
- Gaan wandelen.
- Praat met vrienden en familie.
Een andere handige tip is om sigaretten te vervangen door wortels, kauwgom of harde snoepjes. Deze kunnen de psychologische behoefte om te roken in toom houden.
