Overzicht
Geheugenproblemen zijn een normaal verschijnsel tijdens de perimenopauze, de overgangstijd voor de menopauze. Als je in de perimenopauze zit, maak je je misschien zorgen over het wegvallen van je geheugen. Maar milde geheugenproblemen en een algemene wazigheid komen veel voor. Ze gebeuren omdat uw lichaam minder oestrogeen aanmaakt. En voor veel vrouwen is het effect tijdelijk.
Laten we opsplitsen wat er aan de hand is.
Oestrogeen en perimenopauze
Naarmate je ouder wordt, stoppen je eierstokken net zo goed als vroeger. Na verloop van tijd produceren ze minder eieren en stoppen ze uiteindelijk volledig. Je lichaam reageert door de hoeveelheid oestrogeen die het produceert te verminderen, omdat het hormoon niet langer nodig is voor reproductie.
Dit proces gebeurt niet onmiddellijk. Tijdens de perimenopauze gaan uw oestrogeenspiegels veel op en neer. Dit is wanneer veel vrouwen symptomen ervaren die verband houden met de overgang naar de menopauze.
Opvliegers en nachtelijk zweten treden bijvoorbeeld op wanneer fluctuerende oestrogeenspiegels een valse boodschap naar uw hersenen sturen dat uw lichaam oververhit raakt. Slaapstoornissen komen voor als gevolg van verlaagde oestrogeen- en progesteronspiegels. Veroudering draagt ook bij aan slapeloosheid. Nachtelijk zweten kan het ook moeilijk maken om te slapen. Stemmingswisselingen en depressie komen ook vaak voor. Een voorgeschiedenis van depressie eerder in het leven vergroot de kans op depressie gedurende de jaren nadat uw menstruatie is gestopt.
En blijkbaar kan de hormoonverandering ook enkele tijdelijke geheugenproblemen veroorzaken.
Wat het onderzoek zegt over oestrogeen en geheugen
Het kan moeilijk zijn om licht geheugenverlies te meten, omdat onderzoek grotendeels afhankelijk is van de perceptie van vrouwen dat ze geheugenverlies hebben ervaren. Het geheugen neemt ook af met de leeftijd, dus het kan moeilijk zijn om te bepalen of het wordt veroorzaakt door de menopauze.
Toch ondersteunen studies naar het effect van oestrogeen op het geheugen het idee dat oestrogeenuitputting tijdens de perimenopauze geheugenverlies veroorzaakt en dat het geheugen verbetert na de menopauze.
Een groot onderzoek uit 2004 genaamd The Penn Ovarian Aging Study ondersteunt bijvoorbeeld de bevinding dat hormoonveranderingen tijdens de perimenopauze vaak een afname van het verbale geheugen veroorzaken. Het bleek dat deze effecten losstaan van de natuurlijke effecten van veroudering. Deze studie vormt de basis voor veel lopende onderzoeken.
Een ander vierjarig onderzoek wees uit dat vrouwen tijdens de perimenopauze niet zo goed konden leren. Na de menopauze keerden de vrouwen terug naar het leerniveau dat ze voor de perimenopauze hadden aangetoond.
Een recensie gepubliceerd in het Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology identificeerde ook verminderde geheugen- en denkvaardigheden bij vrouwen tijdens de perimenopauze en menopauze. De vrouwen in de studie rapporteerden vooral problemen met vergeetachtigheid en concentratie.
Is oestrogeen geen geslachtshormoon?
Oestrogeen is een belangrijk geslachtshormoon. Pas in de afgelopen jaren zijn onderzoekers begonnen de grote rol van oestrogeen in de rest van je lichaam te erkennen. Veranderingen in uw oestrogeenspiegels hebben ook invloed op uw:
- hersenen
- botten
- aderen
- borstweefsel
- blaas
- urinebuis
- huid
Oestrogeen en een ander hormoon, progesteron, zijn grotendeels verantwoordelijk voor het stimuleren van de ontwikkeling van uw voortplantingsorganen en vrouwelijke kenmerken. Ze spelen een belangrijke rol bij het functioneren van uw voortplantingssysteem, inclusief menstruatie en zwangerschap.
Waarom neemt het geheugen af?
Het exacte effect van verlies van oestrogeen en progesteron op de hersenen is niet goed bekend. Er wordt aangenomen dat oestrogeen de neurotransmittersystemen kan helpen die signalen verzenden in hersengebieden die betrokken zijn bij geheugen en informatieverwerking. Veel onderzoekers denken ook dat oestrogeen de groei en overleving van neuronen, de cellen die elektrische impulsen sturen, bevordert. Deze impulsen dienen als boodschappen die cruciaal zijn om je hersenen en zenuwstelsel goed te laten werken.
Wat je kunt doen
Er zijn een paar dingen die u kunt doen om ervoor te zorgen dat uw geheugen gedurende deze tijd optimaal blijft functioneren.
Rust goed uit
Slaapverlies draagt bij aan stemmingsstoornissen en depressie. Probeer deze tips om een gezonde slaapcyclus te behouden:
- Houd een regelmatig slaapschema aan, ook in het weekend.
- Verminder uw cafeïne-inname.
- Houd je slaapkamer koel en overweeg een ventilator in de buurt te plaatsen.
- Koop een koelkussen of kussens met koelelementen.
- Zorg ervoor dat je kamer zo donker mogelijk is.
- Leer ontspanningstechnieken, zoals mindful meditatie of yoga.
- Oefening, maar niet vlak voor het slapengaan.
- Draag beddengoed gemaakt van natuurlijke vezels, zoals katoen, hennep, linnen of zijde.
- Vermijd alcohol, roken en gekruid voedsel.
- Overweeg om uw arts te vragen om een slaapevaluatie te regelen.
Eet juist
Voedsel dat slecht is voor je hart, kan ook slecht zijn voor je hersenen. Dit betekent dat u verzadigde vetten en transvetten in voedingsmiddelen zoals gefrituurd voedsel, gehavend voedsel en gebak moet beperken.
Probeer ook deze andere tips voor het eten van een gezond dieet:
- Eet een dieet dat rijk is aan groenten en fruit, vooral groene bladgroenten.
- Zoek naar volkorenproducten in brood en bijgerechten.
- Kies voor magere zuivelproducten.
- Eet eieren om de proteïne en vitamine D te krijgen die je nodig hebt voor de gezondheid van de botten.
- Gebruik niet-gehydrogeneerde oliën, zoals olijfolie, saffloerolie of koolzaadolie.
- Kies producten gemaakt met niet-gehydrogeneerde olie als u verwerkt voedsel koopt.
- Beperk snoep, vooral gebak en koolzuurhoudende dranken.
- Beperk rood vlees.
Train je lichaam
Oefening stimuleert je hersenen op gebieden die cruciaal zijn voor geheugen en informatieverwerking. Het verbetert ook de werking van de hippocampus, een deel van je hersenen dat verantwoordelijk is voor verschillende soorten geheugen.
Het American College of Sports Medicine beveelt aan dat premenopauzale en postmenopauzale vrouwen ten minste 30 minuten matige lichaamsbeweging per dag krijgen, vijf dagen per week. Een combinatie van aërobe en weerstandstraining heeft de grootste impact.
Aërobe training kan zijn:
- wandelen
- fietsen
- aerobicslessen
- tennis
- de trapmachine
- dansen
Weerstandsoefeningen zijn onder meer:
- gewichtheffen
- trainen met een weerstandsband
- oefeningen die je lichaam gebruiken voor weerstand, zoals situps, pushups en squats
Train je hersenen
Door je hersenen actief te houden, kun je de effecten van veroudering voorkomen. Probeer deze tips om je hersenen een training te geven.
- Doe kruiswoordpuzzels en Sudoku.
- Speel woordspelletjes.
- Speel online hersenspellen en quizzen.
- Lees boeken, kranten en tijdschriften.
- Leer iets nieuws, zoals een muziekinstrument of een nieuwe taal.
- Breng tijd door met praten en socializen met familie of vrienden.
Wanneer moet u hulp zoeken?
Het is normaal om vergeetachtig te zijn naarmate je ouder wordt en door de menopauze gaat. Normale gebeurtenissen kunnen zijn dat u uw sleutels kwijtraakt, vergeet waarom u een kamer bent binnengegaan of dat u een naam vergeet.
Als uw symptomen van de menopauze echter ernstig zijn, wilt u misschien met uw arts praten over een lage dosis menopauzale hormoontherapie (MHT). MHT verhoogt het risico op borstkanker, hart- en vaatziekten en galblaasaandoeningen. Als u een voorgeschiedenis heeft van een van deze ziekten, bent u geen goede kandidaat voor MHT. Maar uw arts kan beperkt gebruik aanbevelen om uw symptomen onder controle te houden.
Ernstiger gevallen
Houd rekening met symptomen die tekenen kunnen zijn van ernstigere geheugenproblemen, zoals:
- herhalende vragen of opmerkingen
- verwaarlozing van hygiëne
- vergeten hoe gewone objecten te gebruiken
- de instructies niet kunnen begrijpen of volgen
- gewone woorden vergeten
- verdwalen op plaatsen die u goed kent
- moeite hebben met het uitvoeren van dagelijkse basisactiviteiten
Symptomen zoals deze rechtvaardigen een bezoek aan de dokter. De arts kan controleren op dementie of de ziekte van Alzheimer. Er zijn ook veel andere redenen voor geheugenverlies, waaronder:
- medicijnen
- infectie
- hoofd wond
- alcoholisme
- depressie
- overactieve schildklier
Uw arts kan u helpen de oorzaak van uw geheugenverlies en de beste behandeling te achterhalen.
Outlook
Onderzoekers zijn het erover eens dat geheugenverlies veel voorkomt in de perimenopauze en dat het vaak verbetert na de menopauze. Praat met uw arts om een plan op te stellen om u door de perimenopauze te helpen. Houd uw symptomen bij en bespreek ze met uw arts tijdens de voortgang van de perimenopauze. Als u de menopauze nadert, zult u zich hopelijk beter gaan voelen en zal uw geheugen vollediger gaan functioneren.
