Wat is uithoudingsvermogen?
Uithoudingsvermogen is de kracht en energie waarmee u fysieke of mentale inspanningen gedurende lange tijd kunt volhouden. Door uw uithoudingsvermogen te vergroten, kunt u ongemak of stress verdragen tijdens een activiteit. Het vermindert ook vermoeidheid en uitputting. Met een hoog uithoudingsvermogen kunt u uw dagelijkse activiteiten op een hoger niveau uitvoeren terwijl u minder energie verbruikt.
5 manieren om het uithoudingsvermogen te vergroten
Probeer deze tips om uithoudingsvermogen op te bouwen:
1. Oefening
Oefening is misschien het laatste waar u aan denkt als u weinig energie heeft, maar consequente lichaamsbeweging helpt uw uithoudingsvermogen op te bouwen.
Resultaten van een studie uit 2017 toonden aan dat de deelnemers die werkgerelateerde vermoeidheid ervoeren, hun energieniveau verbeterden na zes weken trainingsinterventie. Ze verbeterden hun werkvermogen, slaapkwaliteit en cognitief functioneren.
2. Yoga en meditatie
Yoga en meditatie kunnen je uithoudingsvermogen en stressbestendigheid enorm vergroten.
Als onderdeel van een studie uit 2016 volgden 27 medische studenten zes weken yoga- en meditatielessen. Ze zagen aanzienlijke verbeteringen in stressniveaus en gevoel van welzijn. Ze rapporteerden ook meer uithoudingsvermogen en minder vermoeidheid.
3. Muziek
Luisteren naar muziek kan uw cardiale efficiëntie verhogen. De 30 deelnemers aan dit onderzoek hadden een verlaagde hartslag tijdens het sporten terwijl ze naar hun gekozen muziek luisterden. Ze konden minder inspanning leveren bij het luisteren naar muziek dan bij het oefenen zonder muziek.
4. Cafeïne
In een onderzoek uit 2017 namen negen mannelijke zwemmers een uur voor freestyle-sprints een dosis van 3 milligram (mg) cafeïne. Deze zwemmers verbeterden hun sprinttijd zonder hun hartslag te verhogen. Cafeïne kan je een boost geven op dagen dat je je te moe voelt om te sporten.
Vertrouw niet te veel op cafeïne, want je kunt een tolerantie opbouwen. Je moet ook wegblijven van cafeïnebronnen die veel suiker of kunstmatige smaakstoffen bevatten.
5. Ashwagandha
Ashwagandha is een kruid dat wordt gebruikt voor de algehele gezondheid en vitaliteit. Het kan ook worden gebruikt om de cognitieve functie te versterken en stress te verminderen. Ashwagandha blijkt ook het energieniveau te verhogen. In een onderzoek uit 2015 slikten 50 atletische volwassenen gedurende 12 weken 300 mg capsules Ashwagandha. Ze verhoogden hun cardiorespiratoire uithoudingsvermogen en algehele kwaliteit van leven meer dan die in de placebogroep.
Lees meer: Voedingsmiddelen die uw atletische vaardigheden verbeteren »
Afhalen
Houd er bij het focussen op het verhogen van uw energieniveau rekening mee dat het natuurlijk is om energie eb en vloed te ervaren. Verwacht niet te allen tijde op uw maximale potentieel te werken. Vergeet niet om naar uw lichaam te luisteren en indien nodig te rusten. Duw jezelf niet tot het punt van uitputting.
Als u denkt dat u veranderingen aanbrengt om uw uithoudingsvermogen te vergroten zonder resultaat te boeken, wilt u misschien een arts raadplegen. Uw arts kan bepalen of u onderliggende gezondheidsproblemen heeft die uw prestaties beïnvloeden. Blijf gefocust op uw ideale plan voor algeheel welzijn.
