Overzicht
Een beknelde zenuw verwijst naar een bepaald soort schade aan een zenuw of een groep zenuwen. Het wordt veroorzaakt wanneer een schijf, bot of spier een verhoogde druk op de zenuw uitoefent.
Het kan leiden tot gevoelens van:
- doof gevoel
- tintelingen
- brandend
- spelden en naalden
Een beknelde zenuw kan carpaal tunnelsyndroom, ischiasklachten veroorzaken (een beknelde zenuw kan geen hernia veroorzaken, maar een hernia kan een zenuwwortel knijpen) en andere aandoeningen.
Sommige beknelde zenuwen hebben professionele zorg nodig om te behandelen. Als je op zoek bent naar een manier om milde pijn thuis te verlichten, zijn hier negen opties die je kunt proberen. Sommigen van hen kunnen tegelijkertijd worden gedaan. Het is belangrijk om te vinden wat voor jou het beste werkt.
9 Behandelingen
1. Pas uw houding aan
Mogelijk moet u de manier waarop u zit of staat veranderen om de pijn van een beknelde zenuw te verlichten. Zoek een positie die je helpt je beter te voelen en breng zoveel mogelijk tijd in die positie door.
2. Gebruik een staande werkplek
Staande werkstations winnen aan populariteit, en terecht. Mobiliteit en staan gedurende de dag zijn cruciaal om een beknelde zenuw te voorkomen en te behandelen.
Als u een beknelde zenuw heeft of deze wilt vermijden, praat dan met uw personeelsafdeling over het aanpassen van uw bureau zodat u kunt blijven staan terwijl u werkt. Er is ook een assortiment om online uit te kiezen. Als u geen staande werkplek kunt krijgen, moet u opstaan en elk uur een wandeling maken.
Rollerballen voor strakke spieren en een rekprogramma per uur zijn een goed idee als u vaak een toetsenbord gebruikt. (Polsbeugels of -steunen worden niet aanbevolen als vroege behandelingsstrategie.)
3. Rust
Waar je ook een beknelde zenuw hebt, het is meestal het beste om zo lang mogelijk te rusten. Vermijd de activiteit die pijn veroorzaakt, zoals tennis, golf of sms'en.
Rust totdat de symptomen volledig zijn verdwenen. Wanneer je dat deel van je lichaam weer gaat bewegen, let dan op hoe het voelt. Stop de activiteit als je pijn terugkeert.
4. Spalk
Als u een carpale tunnel heeft, een beknelde zenuw in de pols, kan een spalk u helpen rusten en uw pols beschermen. Dit kan 's nachts bijzonder nuttig zijn, zodat u uw pols tijdens het slapen niet in een slechte positie krult.
Meer informatie: 9 huismiddeltjes voor carpale tunnelverlichting »
5. Rekken
Zachte rekoefeningen kunnen de druk op uw zenuw helpen verlichten en uw symptomen verbeteren. Ga niet te diep in een stuk. Als je pijn of ongemak begint te voelen, ontspan dan op het stuk. Onthoud dat kleine bewegingen een grote impact kunnen hebben.
Meer informatie: Nekoefeningen voor een hernia »
6. Pas warmte toe
Je kunt warmte gebruiken om de spieren te ontspannen die mogelijk strak om een beknelde zenuw zitten. Warmte verhoogt ook de bloedstroom, wat het genezingsproces kan helpen. Bij een drogisterij vind je warmtekussens in verschillende maten.
Houd de warmte 10-15 minuten per keer direct op de beknelde zenuw.
7. Gebruik ijs
IJs vermindert zwelling en ontsteking. Wikkel een handdoek om een ijspak en houd deze 10-15 minuten rechtstreeks op de beknelde zenuw.
8. Verhoog uw benen
Voor een beknelde zenuw in je onderrug, probeer je benen op te tillen met een bocht van 90 graden in zowel je heupen als knieën.
9. Neem een vrij verkrijgbare pijnstiller
Als u een pijnstiller wilt proberen, kunt u vrij verkrijgbare niet-steroïde ontstekingsremmende medicijnen gebruiken, zoals ibuprofen (Advil, Motrin IB) of aspirine (Bufferin). Volg de instructies op de fles en neem contact op met uw arts voordat u nieuwe medicijnen inneemt.
Ga naar een dokter | Raadpleeg een arts
Als uw pijn ernstig, constant is of blijft terugkeren, moet u een arts raadplegen. De arts kan een aantal tests uitvoeren of veel vragen stellen over uw levensstijl om te bepalen wat uw beknelde zenuw veroorzaakt.
Als de pijn, tintelingen en gevoelloosheid niet verdwijnen, is het belangrijk dat u naar uw arts gaat. Ze kunnen een sterkere ontstekingsremmer voorschrijven of aanvullende tests voorstellen, zoals een röntgenfoto, om precies te bepalen waar de zenuw wordt bekneld. Uw arts kan ook fysiotherapie voorschrijven, wat kan helpen de symptomen te verminderen.
Het is erg belangrijk dat u thuisbehandelingen stopt als ze u lijken te kwetsen of uw toestand verergeren. Als u gevoelloosheid of tintelingen heeft die niet verdwijnen of erger worden, neem dan contact op met uw arts of een orthopedisch fysiotherapeut.
Raadpleeg onmiddellijk een arts als u een beknelde zenuw heeft die:
- uw darm of blaas aantasten
- waardoor een heel ledemaat zwak is of uitgeeft
- voorkomen dat u dingen begrijpt
- waardoor je dingen laat vallen
Als thuisbehandelingen niet helpen of als u voortdurend beknelde zenuwen krijgt, kan uw arts pijnstillers op recept, fysiotherapie of zelfs een operatie voorschrijven.
Outlook
Af en toe een beknelde zenuw is meestal thuis te behandelen. Soms is schade onomkeerbaar en is onmiddellijke professionele zorg vereist. Beknelde zenuwen kunnen worden vermeden als u uw lichaam op de juiste manier gebruikt en uw spieren niet overbelast.
