Wat zijn je heupbuigers?
Het opheffen van je knie naar je lichaam kost het werk van veel spieren, die samen bekend staan als je heupbuigers. De heupbuigerspieren omvatten:
- de iliacus en psoas grote spieren, ook wel bekend als uw iliopsoas
- de rectus femoris, die deel uitmaakt van uw quadriceps
Deze spieren en de pezen die ze met uw botten verbinden, kunnen gemakkelijk worden belast als u ze te veel gebruikt.
Het belangrijkste werk van je heupbuigers is om je knie naar je borst te brengen en in de taille te buigen. Symptomen die samenhangen met een heupbuigerspanning kunnen variëren van mild tot ernstig en kunnen uw mobiliteit beïnvloeden. Als u niet rust en een behandeling zoekt, kunnen de symptomen van uw heupbuigerspanning verergeren. Maar er zijn veel thuisactiviteiten en -remedies die de symptomen van heupbuigerspanning kunnen helpen verminderen.
Hoe voelt de heupbuigerspanning aan?
Het belangrijkste symptoom van de heupflexor is pijn aan de voorkant van de heup. Er zijn echter verschillende andere symptomen die verband houden met de aandoening. Deze omvatten:
- pijn die plotseling lijkt op te komen
- toenemende pijn wanneer u uw dij naar uw borst tilt
- pijn bij het strekken van uw heupspieren
- spierspasmen op uw heup of dij
- tederheid aan de voorkant van je heup
- zwelling of blauwe plekken in uw heup- of dijgebied
U kunt deze pijn voelen tijdens het hardlopen of lopen.
Meer informatie: wat veroorzaakt heuppijn? »
Wat veroorzaakt heupbuigerspanning?
Heupbuigerspanning treedt op wanneer u uw heupbuigerspieren en pezen te veel gebruikt. Als gevolg hiervan worden de spieren en pezen ontstoken, pijnlijk en pijnlijk. Sommige mensen hebben meer kans dan anderen om heupbuigerspanning te ervaren. Deze omvatten:
- fietsers
- dansers
- krijgskunstenaars
- kickers op een voetbalteam
- voetbal spelers
- stap aerobics deelnemers
Sporters die springen of rennen terwijl ze hoge knieschoppen uitvoeren, lopen ook een groter risico op heupbuigerspanning. Als je diep rekt, zoals je dijbeen naar achteren trekt, heb je ook meer kans op heupbuigerspanning.
Een heupbuigerspanning vertegenwoordigt een scheuring in de spieren. Deze tranen kunnen variëren van mild tot ernstig:
- Klasse I-scheur: een kleine scheur, waarbij slechts een paar vezels zijn beschadigd
- Graad II-scheur: een aanzienlijk aantal spiervezels is beschadigd en u heeft een matig verlies van de heupbuigers
- Graad III-traan: de spier is volledig gescheurd of gescheurd en je kunt meestal niet zonder mank lopen
Volgens de Australian Physiotherapy Association zijn de meeste verwondingen graad II.
Hip flexor strain-behandeling
Rust uit
Het is belangrijk om de aangetaste spieren te laten rusten als u last heeft van heupbuigers. Een ding dat u kunt doen, is uw normale activiteiten veranderen om overbelasting van de spier te voorkomen. U kunt bijvoorbeeld zwemmen in plaats van fietsen.
Huismiddeltjes
De meeste gevallen van heupbuigerspanning kunnen thuis worden behandeld zonder dat er voorgeschreven medicijnen of invasievere behandelingen nodig zijn. Hier zijn enkele huismiddeltjes die de pijn van de heupbuigerspanning kunnen verlichten:
1. Breng een met ijs bedekt ijspak aan op het getroffen gebied gedurende 10 tot 15 minuten.
Blijf lezen: een koud kompres maken »
2. Wissel ijspakken af met toepassingen met vochtige hitte vanaf ongeveer 72 uur na de eerste verwonding. Deze omvatten warmtepleisters, vochtige verwarmingspads of een warm, nat washandje. Een warme douche kan een soortgelijk effect hebben bij het verminderen van spierspanning.
3. Neem een vrij verkrijgbare pijnstiller. Elk van de volgende opties kan helpen:
- paracetamol (Tylenol)
- ibuprofen (Advil, Motrin)
- naproxen-natrium (Aleve)
Echter, tenzij voorgeschreven door uw arts, mag u deze geneesmiddelen niet langer dan 10 dagen gebruiken vanwege risico's op maagbloeding.
4. Rust en vermijd activiteiten waarbij uw heupbuigers gedurende 10 tot 14 dagen na een blessure (of langer indien op advies van uw arts) overbelast raken.
Opdrachten
Zachte rekoefeningen kunnen de spierspanning in de heupbuigers helpen verminderen en de kans op toekomstig letsel verminderen. Probeer deze heupbuigers uit, maar zorg ervoor dat je niet te hard duwt - deze rekoefeningen moeten zacht zijn.
Het kan helpen om het risico op heupbuigerspanning te verminderen als u vochtige warmte aanbrengt en uw spieren opwarmt met een zachte wandeling van ongeveer drie minuten voordat u gaat strekken.
In ernstige gevallen
Als uw heupbuigerspanning zo ernstig is dat het resulteert in een grote spierscheuring, kan uw arts aanbevelen om naar een fysiotherapeut te gaan. Soms kan een operatie worden aanbevolen om de gescheurde spier te herstellen. Dit komt echter zeer zelden voor.
Wat zijn de vooruitzichten voor heupbuigerspanning?
Hoe lang het duurt voordat een heupbuigerspanning is genezen, hangt af van hoe ernstig de blessure is. Een milde belasting kan enkele weken duren om te genezen. Maar het kan volgens Summit Medical Group zes weken of langer duren voordat een ernstige belasting is genezen. Als u niet rust en een heupbuigerspanning herstelt, resulteert dit meestal alleen in een erger letsel en op een later moment meer pijn.
Als uw heupbuigerspanning u slap maakt of als uw symptomen na zeven dagen thuisbehandeling niet verbeteren, neem dan contact op met uw arts.
