Overzicht
De hoeveelheid tijd die u aan het staren naar een computerscherm besteedt, kan uw ogen beïnvloeden en de symptomen van droge ogen verergeren. Maar werkverplichtingen kunnen u er vaak van weerhouden de tijd die u achter een computer moet doorbrengen te beperken.
Activiteiten die een intense concentratie vereisen, kunnen leiden tot vermoeide ogen en droogheid. Volgens de University of Iowa Hospitals and Clinics knippert een persoon tot 66 procent minder vaak tijdens het gebruik van een computer.
Knipperen is belangrijk omdat het helpt om hydraterende stoffen zoals tranen en slijm over je ogen te verspreiden. Als je minder knippert, hebben de tranen in je ogen meer tijd om te verdampen, wat resulteert in rode en droge ogen.
De helderheid van de monitor die op uw ogen reflecteert, kan ook bijdragen aan droge en vermoeide ogen. Aan het einde van uw werkdag merkt u misschien dat u tuurt om te zien wat u eerder gemakkelijker zou kunnen zien.
Tekenen dat u mogelijk een computervisie-syndroom heeft, ook wel bekend als digitale vermoeide ogen, zijn onder meer:
- wazig zicht
- droge ogen
- vermoeide ogen
- hoofdpijn
- nek- en schouderpijn
Hier zijn 12 stappen die u kunt nemen om droge ogen en vermoeidheid van de ogen te verminderen.
1. Pas uw bril aan
Als u een bril draagt, praat dan met uw oogarts over antireflecterende coatings of speciale lenzen. Deze kunnen helpen om verblinding op uw computerscherm te minimaliseren en uw ogen comfortabel te houden. Zorg er ook voor dat u de juiste bril op sterkte heeft. Anders zullen uw ogen zich inspannen om het scherm te zien.
2. Oogdruppels
Oogdruppels kunnen ervoor zorgen dat uw ogen gesmeerd blijven tijdens het gebruik van een computer. U kunt over-the-counter (OTC) kunstmatige tranen kopen die u kunt gebruiken wanneer uw ogen droog aanvoelen.
Als OTC-oogdruppels en aanpassingen aan uw omgeving niet lijken te helpen, neem dan contact op met uw oogarts. Ze kunnen oogdruppels op recept aanbevelen voor chronische droge ogen.
3. Computermonitor aanpassingen
Een juiste plaatsing van de monitor op uw bureau kan verblinding helpen verminderen en een meer ergonomische en comfortabele ervaring bevorderen.
Schakel indien mogelijk over naar een grotere monitor. Hierdoor worden woorden en afbeeldingen meestal gemakkelijker te zien. Vergroot ook het lettertype waar mogelijk om het lezen gemakkelijker te maken.
Plaats uw computermonitor ongeveer 20 tot 26 inch verwijderd van uw hoofd. De monitor moet zo hoog worden geplaatst dat je naar het midden van het scherm kijkt. U hoeft niet voorover te buigen of te rechtop te zitten om het computerscherm goed te zien.
Het kan ook handig zijn om uw monitor net onder ooghoogte in te stellen om het oppervlak van uw ogen dat aan lucht wordt blootgesteld te verkleinen. Dit kan verdamping van de traan verminderen, wat kan leiden tot droge ogen.
4. Computerinstellingen
Gebruik een verblindingsfilter over uw computer om ongewenst licht te verminderen waardoor het moeilijk te zien is. Merk ook op dat plattere schermen minder verblinding hebben.
Pas de vernieuwingsfrequentie van uw computer aan tussen 70 en 85 Hz. De meeste computerschermen worden vernieuwd met een snelheid van 60 Hz. Deze snelheid kan echter een flikkerend of rollend scherm veroorzaken.
Pas ook de helderheid van uw computermonitor aan. Als een website met een witte achtergrond zo helder is dat het op een lichtbron lijkt, is deze te helder. Maar als de monitor grijs of dof lijkt, is dit een teken dat uw monitor helderder moet zijn.
5. Verlichting
De indeling van de locatie waar u een computer gebruikt, kan bijdragen aan vermoeide ogen. Het is het beste als uw computermonitor zich niet bij het raam bevindt (dus niet voor of achter een raam).
Dit vermindert de schittering van externe lichtbronnen die uw ogen verder kunnen irriteren en drogen. Als uw bureau tegen een raam moet staan, zorg dan voor jaloezieën of gordijnen om verblinding te verminderen.
Het uitschakelen van TL-lampen ten gunste van lampen kan helpen om verblinding boven het hoofd te verminderen, waardoor het voor uw ogen moeilijk kan worden om scherp te stellen. Door het licht aan een lager wattage of zelfs een zachter filter aan te passen, kunnen de ogen ontspannen.
Als u een lamp op uw bureau gebruikt, zorg er dan voor dat deze niet rechtstreeks op uw gezicht is gericht. In plaats daarvan moet het licht naar beneden worden gericht, richting papier op je bureau.
6. Oogoefeningen
Hoewel u enkele wijzigingen kunt aanbrengen aan uw computerwerkstation en monitor, zijn er andere dingen die u kunt doen om ervoor te zorgen dat u uw ogen tijdens het werk zo goed mogelijk beschermt.
Kijk gedurende 20 seconden minstens elke 20 minuten weg van uw computerscherm. Als u zich concentreert op een item dat ongeveer 20 voet van u verwijderd is, kunt u de spanning en vermoeidheid van de oogspieren helpen verminderen. Deze praktijk staat bekend als de 20-20-20-regel.
U kunt ook het focusvermogen van uw ogen aanpassen en uw ogen "ontspannen" door gedurende 10 tot 15 seconden naar een verafgelegen object te kijken. Kijk dan naar een object dat dichter bij je staat.
7. Pas de luchtkwaliteit aan
De luchtkwaliteit in de omgeving waarin u een computer gebruikt, kan een rol spelen bij vermoeide ogen en droogheid. Gebruik een luchtbevochtiger om de hoeveelheid vocht in de lucht te vergroten. Ga indien nodig uit de buurt van ventilatoren en ventilatieopeningen die lucht naar uw ogen en gezicht blazen.
Vermijd ook roken of wordt blootgesteld aan passief roken dat uw ogen kan irriteren.
8. Supplementen
Sommige supplementen kunnen de symptomen van droge ogen en vermoeide ogen helpen verbeteren. Zo kunnen omega-3-vetzuren en bosbessenextract helpen bij droge ogen, maar onderzoek is beperkt.
Praat altijd met uw optometrist of oogarts voordat u supplementen inneemt.
9. Neem een pauze
Als u de hele dag achter een computer werkt, is het belangrijk dat u regelmatig pauzeert.
Deze pauzes hoeven niet voor lange tijd te zijn. Neem om het uur of twee een paar minuten de tijd om op te staan, een korte wandeling te maken en uw armen en benen te strekken. Niet alleen wegkomen van uw computer kan vermoeidheid van de ogen en uitdroging verminderen, maar het kan ook helpen om nek- of rugpijn te verminderen die u kunt ervaren als u achter een computer zit.
10. Gebruik een app
Er zijn verschillende apps die u op uw computer kunt downloaden om u eraan te herinneren pauzes te nemen of uw scherminstellingen automatisch aan te passen om uw ogen te beschermen.
Een voorbeeld is f.lux, dat de kleur en helderheid van uw computerscherm verandert op basis van het tijdstip van de dag, zodat u uw ogen niet overbelast. Een ander voorbeeld is Time Out, waar u waarschuwingen kunt instellen die u eraan herinneren om korte pauzes te nemen.
11. Blijf gehydrateerd
Uitdroging kan chronische symptomen van droge ogen verergeren. En als u bovendien langere tijd naar een computerscherm staart, kunt u uw ogen nog slechter voelen als u niet genoeg water drinkt.
Blijf gehydrateerd door elke dag minstens acht glazen water te drinken.
12. Ga naar een oogarts
Als je al het bovenstaande hebt geprobeerd en nog steeds geen verlichting lijkt te krijgen, is het misschien tijd om je ogen te laten evalueren. Maak een afspraak met een oogarts of optometrist om te kijken of u een nieuw recept nodig heeft voor een bril of contacten. Uw arts kan ook een OTC- of receptbehandeling aanbevelen, zoals oogdruppels of zalven, om uw symptomen te verlichten.
Afhalen
Veel van de hierboven beschreven stappen kosten niet veel tijd of geld om effectief te zijn. Door uw inspanningen om uw ogen te beschermen te vergroten, zult u waarschijnlijk minder last van droge ogen hebben.
