Verbeter mannelijke seksuele prestaties
Als je de hele nacht seksuele activiteit in bed wilt houden, ben je niet de enige.
Veel mannen zoeken naar manieren om hun seksuele prestaties te verbeteren. Dit kan het verbeteren van bestaande problemen zijn of het zoeken naar nieuwe manieren om uw partner tevreden te houden.
Er zijn tal van mannelijke versterkingspillen op de markt, maar er zijn veel eenvoudige manieren om steviger te blijven en langer mee te gaan zonder de apotheek te hoeven bezoeken.
Houd er rekening mee dat uw penis werkt op bloeddruk en zorg ervoor dat uw bloedsomloop in topvorm werkt. Wat goed is voor je hart, is goed voor je seksuele gezondheid.
Blijf lezen om andere eenvoudige manieren te vinden om je seksuele prestaties te verbeteren.
1. Blijf actief
Een van de beste manieren om uw gezondheid te verbeteren, is cardiovasculaire training. Seks kan uw hartslag verhogen, maar regelmatige lichaamsbeweging kan uw seksuele prestaties helpen door uw hart in vorm te houden.
Dertig minuten per dag zweetbrekende oefeningen, zoals hardlopen en zwemmen, kunnen wonderen doen om je libido te stimuleren.
2. Eet deze groenten en fruit
Bepaalde voedingsmiddelen kunnen u ook helpen de bloedstroom te verhogen. Ze bevatten:
- Uien en knoflook. Deze voedingsmiddelen zijn misschien niet geweldig voor je adem, maar ze kunnen je bloedcirculatie helpen.
- Bananen. Deze kaliumrijke vrucht kan helpen uw bloeddruk te verlagen, wat uw belangrijke seksuele delen ten goede kan komen en de seksuele prestaties kan verbeteren.
- Spaanse pepers en paprika's. Volledig natuurlijk gekruid voedsel helpt je bloedstroom door het verminderen van hypertensie en ontstekingen.
3. Eet dit vlees en ander voedsel
Hier zijn nog enkele voedingsmiddelen die u kunnen helpen een betere doorbloeding te bereiken:
- Omega-3 vetzuren. Dit type vet verhoogt de bloedstroom. Je vindt het in zalm, tonijn, avocado's en olijfolie.
- Vitamine B-1. Deze vitamine helpt signalen in uw zenuwstelsel sneller te laten bewegen, inclusief signalen van uw hersenen naar uw penis. Het wordt gevonden in varkensvlees, pinda's en bruine bonen.
- Eieren. Eieren bevatten veel andere B-vitamines en helpen de hormoonspiegels in balans te houden. Dit kan stress verminderen die vaak een erectie remt.
4. Verminder stress
Stress kan van invloed zijn op alle gebieden van uw gezondheid, inclusief uw libido.
Stress verhoogt uw hartslag (op de slechte manier) en verhoogt de bloeddruk. Beide zijn schadelijk voor seksueel verlangen en prestaties.
Psychologische stress kan ook van invloed zijn op het krijgen van een erectie of het bereiken van een orgasme.
Oefening is een geweldige manier om stress te verminderen en uw gezondheid te verbeteren.
Praten met je partner over je stress kan je ook kalmeren en tegelijkertijd je relatie versterken.
Stress kan ook leiden tot slechte gewoonten, zoals roken of alcoholgebruik, wat je seksuele prestaties kan schaden.
5. Schop slechte gewoonten
Waar u op vertrouwt om te ontspannen, zoals roken en alcoholgebruik, kan ook van invloed zijn op seksuele prestaties.
Hoewel studies suggereren dat een beetje rode wijn de bloedsomloop kan verbeteren, kan te veel alcohol nadelige effecten hebben.
Stimulerende middelen vernauwen de bloedvaten en zijn in verband gebracht met impotentie. Stoppen met roken of stoppen met roken is een van de eerste stappen om de prestaties te verbeteren.
Vervanging van slechte gewoonten door gezonde, zoals sporten en goed eten, kan de seksuele gezondheid helpen verbeteren.
6. Krijg wat zon
Zonlicht stopt de aanmaak van melatonine door het lichaam. Dit hormoon helpt ons te slapen, maar kalmeert ook onze seksuele driften. Minder melatonine betekent het potentieel voor meer seksueel verlangen.
Naar buiten gaan en de zon op je huid laten schijnen, kan je geslachtsdrift wakker maken, vooral tijdens de wintermaanden, wanneer het lichaam meer melatonine aanmaakt.
7. Masturberen om de levensduur te verbeteren
Als je het niet zo lang uithoudt als je in bed wilt, moet je misschien wat oefenen. Hoewel seks de beste manier is om voor seks te oefenen, kan masturbatie je ook helpen je levensduur te verbeteren.
Hoe je masturbeert, kan echter nadelige gevolgen hebben. Als je er doorheen rent, kun je onbedoeld de tijd dat je voor het laatst met je partner bent verkorten. Het geheim is dat het lang meegaat, net zoals je wilt als je niet alleen bent.
8. Let op je partner
Seks is geen eenrichtingsverkeer. Speciale aandacht besteden aan de wensen van je partner maakt seks niet alleen voor hen plezierig, maar het kan je ook helpen om je op te winden of te vertragen. Als u dit van tevoren bespreekt, kunt u eventuele ongemakken verlichten als u tijdens een verhit moment moet vertragen.
Afwisselend tempo of focus op je partner terwijl je een pauze neemt, kan voor jullie beiden een aangenamere ervaring opleveren.
9. Krijg meer hulp als je die nodig hebt
Als u erectiestoornissen, de ziekte van Peyronie of andere gediagnosticeerde aandoeningen heeft, heeft u mogelijk medische behandeling nodig. Aarzel niet om met uw arts te praten over hoe u uw seksuele prestaties kunt verbeteren.
Het is nooit een slechte beslissing om te sporten, goed te eten en ten volle van je seksleven te genieten.
