Waarom snurken mensen?
Als je snurkt, ben je niet de enige: tot de helft van alle Amerikaanse volwassenen snurkt. Het gebeurt wanneer lucht door uw keel stroomt wanneer u in slaap ademt. Hierdoor trillen de ontspannen weefsels in uw keel en veroorzaken ze harde, irriterende snurkgeluiden.
Snurken kan uw slaap of die van uw partner verstoren. Zelfs als je er niet al te veel last van hebt, is het geen voorwaarde om te negeren. Snurken kan zelfs een teken zijn van een ernstige gezondheidstoestand, waaronder:
- obstructieve slaapapneu (geblokkeerde luchtwegen)
- zwaarlijvigheid
- een probleem met de structuur van uw mond, neus of keel
- slaaptekort.
In andere gevallen kan snurken worden veroorzaakt door simpelweg op uw rug te slapen of door alcohol te dicht voor het slapengaan te drinken.
15 remedies tegen snurken
In sommige gevallen van snurken is het belangrijk om een arts te raadplegen om de medische behandeling te krijgen die u nodig heeft om de onderliggende aandoening aan te pakken.
Gevallen van snurken veroorzaakt door goedaardige factoren - zoals slaaphouding - kunnen vaak worden behandeld met eenvoudige huismiddeltjes.
Hier zijn 15 remedies die vaak worden gebruikt om snurken te behandelen en de verschillende oorzaken:
1. Afvallen als u te zwaar bent
Dit helpt de hoeveelheid weefsel in de keel te verminderen die uw snurken kan veroorzaken. U kunt afvallen door uw totale calorie-inname te verminderen door kleinere porties en gezonder voedsel te eten. Zorg ervoor dat u dagelijks regelmatig beweegt. U kunt ook overwegen om uw arts of voedingsdeskundige te raadplegen.
2. Slaap op je zij
Als u op uw rug slaapt, beweegt de tong soms naar de achterkant van de keel, waardoor de luchtstroom door uw keel gedeeltelijk wordt geblokkeerd. Op uw zij slapen is misschien alles wat u hoeft te doen om de lucht gemakkelijk te laten stromen en uw snurken te verminderen of te stoppen.
3. Hef het hoofdeinde van uw bed op
Door het hoofdeinde van uw bed vier centimeter omhoog te brengen, kunt u uw snurken verminderen door uw luchtwegen open te houden.
4. Gebruik neusstrips of een externe neusdilatator
Stick-on neusstrips kunnen op de neusbrug worden geplaatst om de ruimte in de neusgang te vergroten. Dit kan uw ademhaling effectiever maken en uw snurken verminderen of elimineren.
Je kunt ook een neusdilatator proberen, een verstijfde plakstrip die bovenop de neus over de neusgaten wordt aangebracht. Dit kan de luchtstroomweerstand verminderen, waardoor het gemakkelijker wordt om te ademen.
Probeer neusstrips om snurken te verminderen.
5. Behandel chronische allergieën
Allergieën kunnen de luchtstroom door uw neus verminderen, waardoor u door uw mond moet ademen. Dit vergroot de kans dat je gaat snurken. Praat met uw arts over wat voor soort vrij verkrijgbare of voorgeschreven allergiemedicijnen uw toestand kunnen verbeteren.
Koop nu vrij verkrijgbare allergiemedicatie.
6. Corrigeer structurele problemen in je neus
Sommige mensen worden geboren met of ervaren een blessure waardoor ze een afwijkend septum krijgen. Dit is de verkeerde uitlijning van de muur die beide zijden van de neus scheidt, waardoor de luchtstroom wordt beperkt. Het kan tijdens de slaap mondademhaling veroorzaken, waardoor snurken ontstaat. Het kan nodig zijn om een operatie te ondergaan om deze aandoening te corrigeren. Praat met uw arts.
7. Beperk of vermijd alcohol voor het slapengaan
Probeer ten minste twee uur voor het slapengaan geen alcohol te consumeren. Alcohol kan de keelspieren ontspannen en snurken veroorzaken.
8. Vermijd sedativa voor het slapengaan
Als u snurkt en sedativa gebruikt, neem dan contact op met uw arts om te zien wat uw opties zijn. Stoppen met sedatief gebruik voor het slapengaan kan uw snurken verlichten.
9. Stop met roken
Roken is een ongezonde gewoonte die je snurken kan verergeren. Praat met uw arts over therapieën - zoals tandvlees of pleisters - die u kunnen helpen stoppen.
10. Zorg voor voldoende slaap
Zorg ervoor dat je de aanbevolen zeven tot acht uur slaap krijgt die je elke nacht nodig hebt.
11. Gebruik een oraal apparaat
Tandheelkundige mondstukken die 'orale apparaten' worden genoemd, kunnen helpen om uw luchtkanalen open te houden, waardoor u gemakkelijker kunt ademen. Dit voorkomt snurken. U moet uw tandarts zien om een van deze apparaten te laten maken.
12. Gebruik een CPAP-machine (continue positieve luchtwegdruk)
Als het medisch geschikt is, kan het dragen van een luchtmasker onder druk over je neus tijdens het slapen helpen om je luchtwegen open te houden. Deze behandeling wordt vaak aanbevolen om obstructieve slaapapneu te behandelen.
13. Draag palatinale implantaten
Deze behandeling wordt ook wel de 'pilaarprocedure' genoemd en omvat het injecteren van gevlochten strengen polyesterfilament in het zachte gehemelte van uw mond. Dit verstevigt het om snurken te verminderen.
14. Krijg UPPP (uvulopalatopharyngoplasty)
Dit type operatie trekt het keelweefsel aan in de hoop dat het snurken zal verminderen. Laserondersteunde uvulopalatofaryngoplastiek (LAUPPP), die soms effectiever is dan UPPP, is ook beschikbaar.
15. Radiofrequente weefselablatie (somnoplastie)
Deze nieuwe behandeling maakt gebruik van radiogolven met lage intensiteit om het weefsel op uw zachte gehemelte te verkleinen om snurken te verminderen.
Omgaan met snurken
Snurken kan uw slaap en die van uw partner verstoren. Maar behalve dat het vervelend is, kan het ook wijzen op een ernstige gezondheidstoestand. Als u naar uw arts gaat en een of meer van de bovenstaande behandelingsopties probeert, kunt u uw slaap onder controle krijgen.
